超3億人睡不好覺(jué)，該怎么樣提高睡眠質(zhì)量？用對(duì)藥是關(guān)鍵

隨著人們生活節(jié)奏加快，工作壓力不斷增加，競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，失眠患者越來(lái)越多，其發(fā)病率呈現(xiàn)出逐年升高的趨勢(shì)，有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，輕則影響正常的日常生活，重則可能會(huì)引起各種相關(guān)疾病，對(duì)人體健康造成威脅。

怎么判斷自己是不是失眠了？

睡眠是生命活動(dòng)中非常重要的環(huán)節(jié)，若患者在有足夠的時(shí)間和適合的環(huán)境下，出現(xiàn)入睡困難，睡眠潛伏期超過(guò)半個(gè)小時(shí)，睡覺(jué)過(guò)程中覺(jué)醒的次數(shù)過(guò)多或者過(guò)長(zhǎng)，比平時(shí)早醒半個(gè)小時(shí)以上，總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，并且在第二天日間感到頭昏、嗜睡、乏力、精神不振、注意力不集中等，不僅影響到個(gè)人的身體健康，而且對(duì)心理和社會(huì)功能產(chǎn)生負(fù)面影響，一般這種情況下就可以判斷為存在失眠問(wèn)題了。

那么，對(duì)于失眠患者，到底該怎么辦呢？

失眠可能是多種疾病的誘因，會(huì)對(duì)個(gè)人身心健康帶來(lái)嚴(yán)重影響，大家應(yīng)重視對(duì)失眠的治療，但很多人由于擔(dān)心西藥副作用大，不愿意吃安眠藥，又怕太麻煩不想煮中藥，此時(shí)可以嘗試服用中成藥進(jìn)行調(diào)理，減輕失眠癥狀，改善睡眠質(zhì)量。失眠在中醫(yī)上屬于“不寐”“目不瞑”“不得眠”等范疇，失眠證型有虛證、實(shí)證，也有虛實(shí)夾雜證，以補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)整臟腑陰陽(yáng)為治療原則，需要根據(jù)患者實(shí)際情況選擇合適的中成藥進(jìn)行治療。

1、虛證所致失眠

比如心脾兩虛、心肝血虛、陰虛火旺等，容易導(dǎo)致神明失養(yǎng)，進(jìn)而引起失眠問(wèn)題。若是心脾兩虛者，可選擇吃九味鎮(zhèn)心顆粒以養(yǎng)心補(bǔ)脾，由人參（去蘆）、酸棗仁、茯苓、五味子、遠(yuǎn)志、天冬、延胡索、肉桂組成，分別在早、中、晚各服1袋。心肝血虛者可服用心神寧片，由酸棗仁（炒）、茯苓、遠(yuǎn)志、六神曲、梔子、甘草組成，能夠養(yǎng)血除煩，寧心安神，可用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)、煩躁等情況，每天3次，一次4-6片。陰虛火旺者則可以給予百樂(lè)眠膠囊治療，由百合、刺五加、合歡花、首烏藤、珍珠母、酸棗仁、石膏、茯苓、五味子等組成，每天2次，一次4粒，緩解失眠多夢(mèng)、煩躁易怒、心悸不安等。

2、實(shí)證所致失眠

此類患者通常是因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)、肝膽濕熱等導(dǎo)致神明被擾而出現(xiàn)失眠。舒眠膠囊具有疏肝解郁、寧心安神的作用，可用于肝氣郁結(jié)所致的失眠，主要由酸棗仁（炒）、白芍（炒）、柴胡（酒炒）、合歡花、蟬蛻、合歡皮、燈心草組成，每天2次，一次3粒。而對(duì)于肝膽濕熱者，則可選擇吃龍膽瀉肝丸，由龍膽、柴胡、梔子（炒）、黃芩、木通、澤瀉、地黃、炙甘草等組成，每天2次，一次3-6克，以清肝膽，利濕熱，改善失眠。

3、虛實(shí)夾雜證所致失眠

比如出現(xiàn)心腎不交、肝郁脾虛等，也可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠情況。心腎不交者可服用烏靈膠囊進(jìn)行調(diào)理，主要由烏靈菌粉組成，每天3次，一次3粒，用于改善心腎不交所引起的失眠、健忘、頭暈耳鳴、心煩心悸、乏力等情況。而肝郁脾虛者可選擇服用舒肝解郁膠囊，由貫葉金絲桃、刺五加組成，每天2次，一次2粒，具有疏肝解郁、健脾安神的作用，從而緩解入睡困難、早醒、多夢(mèng)、急躁易怒等。

在用藥期間，還需要注意什么呢？

患者需要結(jié)合自身情況進(jìn)行辨證論治后再對(duì)癥用藥，不能擅自亂用藥，以免導(dǎo)致病情加重，不利于身體恢復(fù)健康。同時(shí)還可以在日常生活中加強(qiáng)鍛煉、聽輕音樂(lè)或者睡前泡腳等達(dá)到身心放松，對(duì)于改善睡眠有好處。建議每周進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)慢跑、游泳、做瑜伽等，聽輕音樂(lè)也有助于入眠，而在睡覺(jué)前泡腳不僅可以緩解疲勞，還能夠促進(jìn)睡眠，但水溫不宜過(guò)高，以免燙傷皮膚。

當(dāng)今社會(huì)，睡眠健康已成為全民關(guān)心的問(wèn)題，越來(lái)越多的人開始重視失眠治療，應(yīng)注意在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自身情況的藥物合理用藥，并保持良好的生活習(xí)慣，進(jìn)而緩解失眠癥狀，改善睡眠質(zhì)量，以免對(duì)患者的日常生活、學(xué)習(xí)與工作造成不良影響。

參考資料：

1.吳丹萍.中醫(yī)治療失眠的常見方法[J].家庭生活指南,2023,39(10):93-94. 2.唐啟盛,孫文軍,曲淼.中國(guó)民族醫(yī)藥治療成人失眠的專家共識(shí)[J].北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),2022,45(01):21-28.