北京
腸道作為人體重要的消化器官，負(fù)責(zé)營養(yǎng)吸收與代謝。人體約70%的免疫細(xì)胞分布在腸道，腸道也被稱為最大的免疫器官。腸道還擁有獨(dú)立于大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能影響情緒和睡眠。因此，守護(hù)腸道健康對(duì)每個(gè)人都至關(guān)重要。
吸煙、不良飲食習(xí)慣、久坐不動(dòng)、作息不規(guī)律、長期壓力大、濫用抗生素、飲水不足等不良習(xí)慣，都會(huì)破壞腸道菌群平衡、減弱腸道蠕動(dòng)、損傷腸上皮屏障，進(jìn)而影響腸道健康。
留意預(yù)警信號(hào)
每周排便＜3次為便秘，每日＞3次稀便為腹瀉。便秘或腹瀉持續(xù)超過2周或便秘腹瀉交替，均為腸道功能紊亂。
頻繁腹脹、排氣多且氣味刺鼻，提示腸道菌群失調(diào)。下腹隱痛、絞痛，排便后緩解，多為腸炎、腸易激綜合征。
出現(xiàn)不明原因便血，尤其是暗紅色血便、黏液膿血便；排便習(xí)慣突然發(fā)生改變，大便形態(tài)突然變細(xì)、變扁；出現(xiàn)不明原因體重下降、貧血或持續(xù)腹痛腹脹等癥狀，均應(yīng)盡快就醫(yī)。
養(yǎng)成良好生活方式
吃對(duì)飲食要營養(yǎng)均衡，每日攝入25～30克膳食纖維，循序漸進(jìn)補(bǔ)充。適量吃酸奶、納豆等發(fā)酵食品。少吃火腿腸、薯片、油炸食品、燒烤，避免過量食用紅肉。
喝對(duì)成年人每日喝1500～2000毫升溫水，宜少量、多次飲用，晨起喝1杯溫水喚醒腸道，少喝濃茶、咖啡、酒和含糖飲料等。
動(dòng)對(duì)每周保證至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳），每次30分鐘以上。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
養(yǎng)對(duì)三餐定時(shí)，避免暴飲暴食和熬夜吃夜宵。每日保證7～8小時(shí)睡眠，通過深呼吸、冥想、練瑜伽等方式，緩解壓力、減少腸道應(yīng)激反應(yīng)。
重視早篩早診早治
早篩、早診是結(jié)直腸癌防控的核心，根據(jù)《結(jié)直腸癌篩查與早診早治方案（2024年版）》，應(yīng)實(shí)施分層、規(guī)范化的篩查策略。
散發(fā)性結(jié)直腸癌高風(fēng)險(xiǎn)人群，無結(jié)直腸癌病史，推薦篩查起止年齡在40～74歲。其中，有1個(gè)一級(jí)親屬小于60歲時(shí)確診為結(jié)直腸癌，或者2個(gè)及以上一級(jí)親屬確診結(jié)直腸癌，推薦從比一級(jí)親屬中最早確診結(jié)直腸癌者診斷年齡提前10歲開始進(jìn)行結(jié)直腸癌篩查，不對(duì)篩查起始年齡做限制。
遺傳性高風(fēng)險(xiǎn)人群，建議按如下規(guī)則開始篩查：MLH1/MSH2突變引起的林奇綜合征的高風(fēng)險(xiǎn)人群接受結(jié)腸鏡篩查的起始年齡為20～25歲或比家族中最年輕患者發(fā)病年齡提前2～5年。MSH6/PMS2突變引起林奇綜合征的高風(fēng)險(xiǎn)人群篩查的起始年齡為30～35歲或比家族中最年輕患者發(fā)病年齡提前2～5年。家族性腺瘤息肉病家系中的高風(fēng)險(xiǎn)人群從10歲開始篩查，每年做1次結(jié)腸鏡，并且持續(xù)終生。
文 ：新疆維吾爾自治區(qū)第三人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 孫燕輝
整理：通訊員 馬曉莉 健康報(bào)特約記者 張楠
編輯：劉洋 馬楊
校對(duì)：于洋
審核：秦明睿 徐秉楠
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