正在備戰高(中)考的你,最近是不是常常心慌焦慮?
入睡困難、記性變差、沒辦法專心學習?
別苛責自己,這些不適都是壓力帶來的正常身心反應。
和矯情、意志力差毫無關系。
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看看中醫有什么好辦法!
考試焦慮障礙的診斷標準
考試焦慮障礙診斷需符合以下4條:
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?考前2周、考中或考后2周內因緊張出現出汗、心悸、輕微惡心、腸胃不適、視力模糊等。
?過分關注考試成績和/或別人對成績的評價。
?癥狀至少持續3個月,嚴重影響正常發揮。
?在非考試周期時情緒基本正常。
如病程不足3個月或程度較輕,考慮診斷為考試焦慮狀態。
中醫對考試焦慮障礙的認識
考試焦慮障礙屬于中醫郁證、不寐等范疇。
《黃帝內經》:“精神內傷,身必敗亡”,
本病多以思慮太過,勞傷心脾,肝失疏泄,氣血不足為主要病機,七情太過,則可積而成病。
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中醫怎么治療?
中醫在心身并調的治則指導下,可采用中醫心理治療及辨證論治湯劑、中成藥、針灸等身心整體治療方案,實施個體化治療。
口服中藥或中成藥
主要分為肝氣郁結證、肝脾不和證、心脾兩虛證,根據證型辨證論治。
針灸:
常用百會、神庭、四神聰、神門、合谷、太沖、足三里、上巨虛、中脘等穴位,達到平衡陰陽,調整臟腑功能。
耳穴貼壓:
選取神門、心、肝等穴位,用王不留行籽貼壓,持續刺激,每穴按壓20-30秒,每次按壓1-2分鐘。
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五行音樂療法:
常選宮調(土性、屬脾)、羽調(水性、屬腎)音樂交替應用,共湊改變不良情緒及行為之效;若情緒低落、喜嘆氣可配合角調(木性,屬肝)。
耳穴按摩(家庭版)
跟著咱中醫師的規范動作,做起來吧!
搓熱全耳:雙手搓熱,包裹耳朵,正反搓揉至耳熱。
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按揉神門穴:三角窩內,安神第一穴,按揉1分鐘。
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按心穴、肝穴:按揉心穴、肝穴,各按1分鐘。
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提拉耳垂:輕捏耳垂向下提拉。
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按揉耳背:從耳尖按揉至耳根部。
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每日2-3次,每次3-5分鐘為宜,按壓力度適中,以局部酸脹、發熱為宜,切忌用力過猛導致耳廓皮膚損傷。
仔仔小課堂:
同學們,考試焦慮并非“矯情”,而是身體在高壓下的真實吶喊,無需為此感到羞愧,更不必獨自硬撐。
當迷茫與焦慮無法排解時,請像對待感冒發燒一樣正視它:大膽走進睡眠/心理門診,尋求專業醫師的幫助。
西北婦女兒童醫院
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