青少年如何遠(yuǎn)離煙草

青少年時(shí)期是人生中最關(guān)鍵的成長(zhǎng)階段，這一時(shí)期的健康選擇，將深刻影響成年后的生活質(zhì)量。今年5月31日是第39個(gè)世界無煙日，國家提出“青春無煙 未來無限”的主題，旨在凝聚全社會(huì)共識(shí)，共同守護(hù)青少年的健康成長(zhǎng)。那么，青少年究竟該如何遠(yuǎn)離煙草？本文從認(rèn)知、行為、環(huán)境、干預(yù)等多方面給出建議。

提升認(rèn)知，認(rèn)清煙草危害

遠(yuǎn)離煙草的第一步，是真正認(rèn)清它的危害。許多青少年開始接觸煙草，往往源于對(duì)危害認(rèn)識(shí)不足，或存在“少吸點(diǎn)沒事”“我還年輕，不會(huì)有什么影響”等錯(cuò)誤觀念。事實(shí)上，煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中至少69種為已知致癌物。吸煙會(huì)損傷身體幾乎所有器官，顯著增加未來罹患多種癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、腦血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

青少年之所以更容易受到煙草危害，首先是因?yàn)樯眢w和大腦仍處于發(fā)育階段。青少年時(shí)期，大腦中與獎(jiǎng)賞、沖動(dòng)控制、情緒調(diào)節(jié)和決策判斷有關(guān)的區(qū)域尚未完全發(fā)育成熟。尼古丁進(jìn)入人體后，會(huì)作用于大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，讓人產(chǎn)生短暫的放松感、興奮感或滿足感。成年人接觸尼古丁會(huì)成癮，青少年接觸后更容易形成依賴。一旦依賴形成，就可能出現(xiàn)“不吸煙就煩躁、注意力下降、情緒波動(dòng)”等問題，并對(duì)生活、學(xué)習(xí)等產(chǎn)生長(zhǎng)期不良影響。

另外，青少年對(duì)健康風(fēng)險(xiǎn)的判斷往往不如成年人全面。很多青少年會(huì)覺得“我只是試一下，不會(huì)上癮”“別人都在用，我用一次沒關(guān)系”“電子煙不是煙，危害較小”。但尼古丁成癮恰恰就是在這種輕視中發(fā)生的。很多長(zhǎng)期吸煙者最初都認(rèn)為自己可以隨時(shí)停下來，真正想戒煙時(shí)才發(fā)現(xiàn)，戒煙并不像想象中那么容易。成癮后，僅憑意志力控制吸煙行為會(huì)變得十分困難，身體也會(huì)因此遭受持續(xù)損害。

更需要警惕的是，煙草行業(yè)的營銷非常善于利用青少年的心理。一些電子煙被做成水果味、薄荷味、糖果味，外觀設(shè)計(jì)得像U盤、筆、玩具或潮牌掛件；一些細(xì)支煙被包裝成更精致、更輕柔、更“低危害”的樣式；一些茶煙、花煙被宣傳成“草本”“養(yǎng)生”。這些話術(shù)和設(shè)計(jì)的共同點(diǎn)，就是淡化煙草和成癮的概念，讓青少年放松警惕，誤以為它們沒有危害或危害較小。

堅(jiān)定立場(chǎng)，拒絕吸煙邀請(qǐng)

在青少年群體中，來自同伴的壓力是一個(gè)不容忽視的因素。許多青少年嘗試吸煙，是因?yàn)樯磉吪笥言谖瑩?dān)心自己不吸就顯得“不合群”。

青少年需要學(xué)會(huì)堅(jiān)定立場(chǎng)。面對(duì)同伴的吸煙邀請(qǐng)，要勇于說“不”，并明確表達(dá)自己對(duì)健康生活的追求。真正的朋友會(huì)尊重你的選擇，而那些因你不吸煙便疏遠(yuǎn)你的人，本身就不值得深交。同時(shí)，青少年可以主動(dòng)成為無煙理念的傳播者。當(dāng)看到同學(xué)嘗試吸煙時(shí)，用友善的方式提醒他們煙草的危害，這不僅能堅(jiān)定自身信念，也能帶動(dòng)更多人遠(yuǎn)離煙草。

健康釋壓，遠(yuǎn)離情緒陷阱

由于學(xué)習(xí)壓力、家庭矛盾、情感困擾等，青少年難免經(jīng)歷各種情緒波動(dòng)。由于吸煙會(huì)促使大腦釋放多巴胺，產(chǎn)生短暫的愉悅與興奮感，一些青少年便將吸煙作為緩解壓力或放松的手段。然而，這是一個(gè)危險(xiǎn)的誤區(qū)。吸煙并不能真正緩解壓力，反而會(huì)帶來額外的情緒波動(dòng)。吸煙成癮者一旦停止或減少吸煙，便會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、焦躁等戒斷癥狀，不得不依賴吸煙來緩解，進(jìn)而使煙癮逐漸加重，陷入惡性循環(huán)。

青少年應(yīng)學(xué)會(huì)通過健康的方式進(jìn)行情緒管理。運(yùn)動(dòng)是最好的解壓方式，不僅能釋放壓力，還能增強(qiáng)體質(zhì)。音樂、繪畫、閱讀等藝術(shù)活動(dòng)也有助于平復(fù)情緒。與家人、朋友或老師傾訴，同樣是緩解壓力的有效途徑。

科學(xué)戒煙，擺脫煙癮困擾

對(duì)于已經(jīng)吸煙的青少年，盡早戒煙至關(guān)重要。大多數(shù)青少年接觸煙草時(shí)間較短，尚未成癮或成癮程度較輕，通過接受健康教育和行為指導(dǎo)，樹立煙草危害意識(shí)，完全可以成功戒煙。此外，青少年還可以利用數(shù)字戒煙工具戒煙。

多方合力，營造無煙環(huán)境

幫助青少年遠(yuǎn)離煙草，離不開無煙環(huán)境的創(chuàng)建，需要家庭、學(xué)校、社會(huì)三方協(xié)同配合，為青少年構(gòu)筑全方位的無煙防護(hù)網(wǎng)。家庭方面，父母應(yīng)盡早戒煙，不在孩子面前吸煙，同時(shí)與孩子保持良好溝通，耐心引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)煙草危害，增強(qiáng)抵御誘惑的能力；對(duì)于已經(jīng)吸煙的青少年，也不應(yīng)該簡(jiǎn)單責(zé)罵，責(zé)罵可能讓孩子隱瞞使用行為，反而錯(cuò)過早期干預(yù)的機(jī)會(huì)。更好的方式是幫助他們認(rèn)識(shí)到，這不是意志力差，而是尼古丁已經(jīng)開始影響身體和大腦，如果已經(jīng)出現(xiàn)想用煙草、忍不住用煙草、停用后煩躁、注意力不集中等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)尋求家長(zhǎng)、老師、校醫(yī)或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助。越早停止使用，越容易擺脫依賴。學(xué)校方面，應(yīng)嚴(yán)格管理吸煙行為，開展形式多樣的煙草危害教育，并通過體育、音樂、美術(shù)等豐富課余活動(dòng)，轉(zhuǎn)移學(xué)生對(duì)煙草的關(guān)注。社會(huì)方面，政府要嚴(yán)格執(zhí)行禁止向未成年人售煙的規(guī)定，全面禁止煙草廣告和促銷，持續(xù)推進(jìn)公共場(chǎng)所無煙環(huán)境建設(shè)；媒體和網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)應(yīng)拒絕美化吸煙的內(nèi)容，積極傳播健康信息；社區(qū)可組織各類青少年健康活動(dòng)，提供安全有益的課余生活場(chǎng)所。

遠(yuǎn)離煙草，意味著遠(yuǎn)離疾病與成癮；選擇無煙，意味著選擇健康與自由。青少年朋友們，當(dāng)你學(xué)會(huì)用健康的方式面對(duì)壓力、用堅(jiān)定的態(tài)度拒絕誘惑，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)——無煙的青春，才能真正擁有無限的未來。讓我們共同努力，為自己、為家庭、為社會(huì)，創(chuàng)造一個(gè)無煙的美好明天。

文 ： 中日友好醫(yī)院控制吸煙與呼吸疾病防控部研究員 肖丹

編輯：劉洋 馬楊

校對(duì)：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠