北京
有八個(gè)月時(shí)間，我每天只睡五小時(shí)，還告訴自己"沒事"。
不是那種"知道不健康但先撐著"的沒事。是真心覺得自己已經(jīng)適應(yīng)了。該做的事都做了，該出現(xiàn)的場合都出現(xiàn)，從外表看一切正常，我自己也覺得正常。
后來才知道，睡眠剝奪會(huì)做一件很具體的事：它破壞你評估自己受損程度的能力。
睡得越差，大腦越無法準(zhǔn)確判斷自己有多糟。剝奪感會(huì)移除你用來感知?jiǎng)儕Z的那部分功能。我以為我沒事，其實(shí)是我的大腦已經(jīng) depleted 到無法知道自己有事。
真正理解這一點(diǎn)后，我比學(xué)到任何睡眠知識(shí)都更不安。因?yàn)檫@意味著最需要重視這個(gè)問題的人，恰恰最沒能力識(shí)別它。而我，就是那八個(gè)月里毫無察覺的人之一。
我們都知道睡不好會(huì)讓人暴躁。這部分常被提起。
但沒人說的是，暴躁背后大腦里在發(fā)生什么。這不是簡單的"累了所以脾氣差"，是同一具身體里運(yùn)行著一套根本不同的威脅反應(yīng)系統(tǒng)。
腦部成像研究顯示，睡眠不足的大腦在面對負(fù)面刺激時(shí)，杏仁核——負(fù)責(zé)探測威脅、觸發(fā)情緒反應(yīng)的區(qū)域——活躍度顯著升高。有些研究測出的增幅約為百分之六十，相比睡眠充足的狀態(tài)。
與此同時(shí)，前額葉皮層——負(fù)責(zé)理性思考、讓杏仁核的反應(yīng)與實(shí)際情境相稱的部分——卻失去了有效工作的能力。
剎車變?nèi)醯臅r(shí)候，油門正好變重。
結(jié)果就是，大腦會(huì)在中性情境里看見威脅，會(huì)把模糊的信息解讀為負(fù)面。以一種可測量、可重復(fù)的方式，體驗(yàn)著一個(gè)比實(shí)際更可怕一點(diǎn)的世界。
這不是性格問題。不只是累。是大腦在運(yùn)行另一套操作系統(tǒng)。
睡眠是大腦鞏固白天的時(shí)段。信息從短期記憶移入長期存儲(chǔ)，清醒時(shí)建立的連接被強(qiáng)化成真正留得住的東西。
睡眠不足時(shí)，這個(gè)過程完成得不好。白天感覺像在學(xué)習(xí)的那些內(nèi)容，其實(shí)比你以為的更脆弱。
Matthew Walker 實(shí)驗(yàn)室的研究顯示——
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