上海
圖源 | Unsplash
撰文 | 宋文法
睡眠是維持身體修復、認知功能和整體健康的基礎。當前公共衛生指南普遍建議成人每晚平均睡7-9小時，以維持最佳健康狀態，而過短和過長的睡眠都與更高的全因死亡風險相關。
實驗研究已證實，急性睡眠不足與認知損害、糖耐量降低、炎癥標志物升高、心血管風險增加有關。然而，及時補覺的健康效應尚不明確。
近日，清華大學、哈佛醫學院、曼徹斯特大學研究團隊聯合在"Nature Communications"期刊上發表了一篇題為" Acute sleep rebound following sleep restriction is associated with reduced mortality risk "的研究論文。
研究顯示，熬夜后應及時補覺，熬夜后不補覺顯著增加死亡風險，而及時補覺可有效抵消熬夜帶來的死亡風險，表明及時補覺是降低睡眠不足相關死亡風險的有效策略。
圖源：論文截圖
在這項研究中，研究團隊分析了UK Biobank數據庫中超8.5萬人，通過加速度計客觀測量睡眠數據，平均隨訪8年，分析了熬夜后及時補覺對全因死亡風險的影響，并在獨立隊列NHANES中進行了驗證。
根據客觀記錄的睡眠數據，研究團隊將睡眠模式分為五類：規律睡眠、睡眠不足（少睡2.5-3.5小時）無補覺、睡眠不足及時補覺、嚴重睡眠不足（少睡>3.5小時）無補覺、嚴重睡眠不足及時補覺，及時補覺定義為熬夜后的第一個晚上睡眠超過個人需求>0小時。
結果發現，與規律睡眠相比，睡眠不足無補覺者全因死亡風險增加15%，嚴重睡眠不足無補覺者死亡風險增加42%。
相比之下，及時補覺可抵消睡眠不足相關死亡風險，睡眠不足及時補覺、嚴重睡眠不足及時補覺者死亡風險與睡眠規律的人無差異。
睡眠模式與全因死亡關聯（圖源：論文截圖）
進一步按睡眠時長分析發現，平均睡眠最短的參與者（平均5.7小時），睡眠不足無補覺、嚴重睡眠不足無補覺者死亡風險最為顯著。而對于中等（6.62小時）或睡眠最長（7.53小時）的參與者，只有嚴重睡眠不足無補覺者死亡風險顯著增加。
從及時補覺頻率來看，熬夜后無及時補覺的次數越多，死亡風險越高，而熬夜后及時補覺與死亡風險無顯著關聯。
此外，即便是連續兩晚睡眠不足，及時補覺也有類似效果。
不僅如此，研究團隊還在獨立隊列NHANES中進行了驗證，得到了一致的結論。
基于以上結論，研究指出，睡眠欠下的債應及時償還，當不得不熬夜時，應在隨后的1-2晚盡快增加睡眠時長，而不是等周末再補覺，不要長期累積睡眠債。
綜上，結果表明，睡眠不足后及時補覺，可有效緩解睡眠不足相關死亡風險，尤其是對于睡眠時間較短的人群，及時補覺的保護作用更為明顯，研究為睡眠健康管理提供了新的科學依據。
參考文獻：
https://doi.org/10.1038/s41467-026-72461-1
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