云南
才三四十歲就整天腰膝酸軟，爬兩層樓梯就氣喘吁吁，注意力集中不起來，頭發一把一把掉，還比同齡人怕冷……很多人把這些歸結為“太累了”，休息休息就好。但施宣赫老師一針見血地指出：“腎為先天之本，是身體的‘總發動機’。發動機出了問題，你怎么加油都沒用。”
日常補腎，施宣赫老師分享了一個簡單但極為有效的動作——“搓腰養腎法”。具體做法：將兩手掌心快速對搓，搓到發熱發燙，然后立刻覆蓋在后腰雙側的腎俞穴（第二腰椎棘突旁開約兩指寬處）及命門穴（肚臍正對后腰處）上。-借掌心的熱力溫煦穴位，隨后以掌心上下或畫圈式輕柔摩擦，直到腰部感到持續溫熱，每次做3-5分鐘，早晚各做一次。
施宣赫老師解釋說，腰為腎之府，腎俞穴是腎氣輸注于腰背部的重要穴位，命門穴藏有人體的“真火”。搓腰這個動作一舉三得：雙手對搓時刺激了手掌上的勞宮穴（心包經）、后腰被搓時溫煦了腎俞和命門，通過簡單的熱傳導就把心火引下來溫補腎陽，這就是中醫“水火既濟”的智慧在生活中的妙用。
除了搓腰，施宣赫老師還推薦每天按揉腳底的涌泉穴和腳踝內側的太溪穴（內踝尖與跟腱之間的凹陷處），每個穴位按揉1-2分鐘，直到有酸脹感即可。-這兩個穴位是腎經的關鍵穴位，常按能促進腎臟氣血流通。
飲食方面，施宣赫老師推薦一道簡單的食療方：將黑豆、核桃仁和適量粳米同煮為粥。-中醫講“黑色入腎”，黑豆補腎氣，核桃溫補肝腎，常食可起到良好的溫補肝腎、強壯筋骨的作用。堅持搓腰配合食療一個月，你會發現腰板硬朗了，精力也明顯充沛了。
聲明：以上內容為中醫養生科普分享，旨在傳播中醫“治未病”的文化理念，不構成醫療診斷建議。個體體質存在差異，具體調理方案請咨詢專業中醫師。
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