你有沒有過這種時刻?凌晨兩點,腦子里突然開始放電影,全是搞砸的事、說錯的話、還沒發生的糟糕可能。
我以前以為這就是"想太多",直到發現它有個名字:反芻。像牛反復嚼草一樣,大腦把負面片段循環播放。
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改變是從一個小動作開始的。每次念頭冒出來,我不再跟著它走,而是問一句:這是事實,還是我的恐懼?
大多數時候,答案都是后者。
不是逼自己"別想了",而是給念頭貼個標簽——"哦,又是那個老故事"——然后讓它過去。像看云,不追。
現在那些凌晨的訪客還在,但我學會了不開門。
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