2026全民營養周 | 營養餐桌——科學膳食賦能健康家庭

一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

關注家庭 關心女性 關愛兒童

立足于我國居民膳食營養的現狀與挑戰，著眼于家庭在健康管理中的基礎性作用，2026全民營養周以“營養餐桌 家庭健康”為主題，旨在以家庭為支點，系統回應國家戰略、社會現實與全生命周期營養健康的多重需求，有著重要的意義。

一、主題的社會意義

我國成年人超重肥胖率已超過50%， 高血脂、高血壓、糖尿病等慢性病高發。 其背后的科學邏輯都與膳食不合理、身體活動不足等等不良習慣相關。 “營養餐桌 家庭健康”的重要初衷，正是以家庭餐桌入手，應對這一重要危害大眾健康的膳食問題。

營養餐桌是健康的第一保險盾牌。餐桌是踐行科學膳食、守護家人健康的第一陣地。一日三餐不僅維系著家人的溫飽，更是認識食物、學習營養、練習烹飪的日常生活。 民以食為天，食以養為先。 餐餐守護身體健康、塑造良好膳食習慣的關鍵。

家庭是營養健康管理的基本單元。餐桌是夫妻彼此照料的暖心方寸，更是闔家相伴、呵護老幼的溫馨港灣。 良好餐桌習慣，賦能全家長久健康，更是塑造終身飲食習慣、健康生活方式、提高營養和健康的關鍵。 一家人的長壽或疾病基因形成和代際延續，與共同的吃喝行等生活方式密不可分。

健康中國建設進一步強化“家庭健康單元”建設。本屆主題正是推動將“合理膳食行動“推廣到家庭日常。 營養餐桌以家庭為主，但 也包括幼兒園和學校餐飲、養老院、集體食堂等集體就餐場所， 讓健康飲食融入日常生活，覆蓋更多的人。

二、營養餐桌的含義

依據《中國居民膳食指南》，家庭飲食需堅持食物多樣、合理搭配等八大核心原則。結合目前居民健康狀況，建議本次應至少覆蓋以下方面：

1.遵循膳食指南的基本原則。 食物多樣、合理搭配 ；多吃蔬菜、水果、奶類和大豆；適量動物性食品；少吃高油鹽糖的食品等等。

2.每日能量不超標，三大營養素合理 。蛋白質充足、多吃全谷物、植物油為主，少動物油脂。為家庭健康減負。尤其是青壯年超重肥胖人群應控制膳食總熱量，規律三餐，規避暴飲暴食和飲酒，

3.預防隱形饑餓，保證微量營養素充足。選擇營養素密度高的食物，每日足量新鮮蔬菜、新鮮水果、 奶類等。補充維生素與礦物質，筑牢身體免疫防線。

4.照顧兒童/老人和帶病家人。結合家庭成員情況，學習食養指南，完善膳食方案。兒童青少年需足量蛋奶肉、助力生長發育，少吃油炸甜品；老年人飲食軟爛，增加優質蛋白與鈣元素攝入，預防肌少癥與骨質疏松。有高血壓、高血脂、高血糖的家人，應依據營養師的建議，做好家庭膳食設計，緩解身體亞健康狀態。讓每一餐都貼合家人健康所需。

5.科學烹飪方式，合理規劃三餐。 早餐豐富、午餐均衡、晚餐清淡，切忌暴飲暴食。減少外賣與預制菜食用，親手制作家常飯菜，在煙火氣中傳承健康飲食理念。 重油、重鹽、重糖的烹飪習慣，是誘發肥胖、高血壓、高血脂等慢性病的重要因素。多采用蒸、煮、燉、涼拌的溫和做法，最大程度保留食材營養。以白開水為主要飲品，減少身體代謝負擔，養成清淡健康的飲食口味。

三、概覽全民營養周的活動

小小家庭餐桌，賦能長久健康。全民營養周倡導人人懂營養、家家重健康。堅持全家同桌共餐，放慢進食速度，享受食物美好。讓我們從一日三餐做起，優化家庭膳食結構，踐行科學飲食方式，把營養融入餐桌，把健康留給家人，以合理膳食守護闔家安康，筑牢全民健康基石。

中國營養學會號召各省市營養專業學會、營養師協會以及全國營養科技工作者和會員，積極組織和參加全民營養周的宣講指導、科普活動、下基層、學校等活動，讓當地百姓得到實惠和指導。中國營養學會發布了“科學營養餐桌——全民高質量膳食促進行動”報告，舉辦的活動包括2026年全民營養周全國啟動會、全國營養科普大會、電視臺和媒體的節目、網絡科學公開課-食養指南系列，好營養直播訪談和演講如營養配餐、科學飲奶、 果疏營養、油類知識以及社區、學校的活動等等。

本文作者：全民營養周辦公室

來源：中國好營養

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年5月18日

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