失眠別再硬扛！分清心火與肝郁，這5種食物助您一夜好眠

“日出而作，日落而息”，這句話經(jīng)常被用來(lái)形容一種平淡而有規(guī)律的生活。

但在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，卻往往沒(méi)那么容易做到，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠都可能是個(gè)奢望。

睡眠事大，一個(gè)人睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎著一輩子的身心健康，在我國(guó)，許多人都存在睡眠障礙問(wèn)題，尤其對(duì)于年輕人而言，熬夜更是家常便飯。

簡(jiǎn)單說(shuō)：要想身體健康，首先我們應(yīng)該調(diào)整睡眠，一晚上不睡覺(jué)，身體就很難緩解過(guò)來(lái)，應(yīng)該找到自己真正失眠的原因，徹底改善失眠。

睡不好是心火旺，入睡難是肝郁結(jié)？

睡不好是心火旺

心火旺病位在心，“火”是一種致病因素，有外感之火和內(nèi)生之火。

外感“火”、“熱”六淫之邪，故而人的機(jī)體內(nèi)有“火”。

內(nèi)生火熱多因陽(yáng)盛，有余化火，或陰虛火旺，或邪郁化火，或五志過(guò)極，氣機(jī)不暢，陽(yáng)氣不能宣發(fā)引起。

中醫(yī)認(rèn)為，心是君主之官，主血脈、藏神，主神志，“火旺”發(fā)生在心，有虛實(shí)之分，臨床表現(xiàn)也有所不同。

第一：心火過(guò)旺會(huì)出現(xiàn)血行的障礙，比如流鼻血，或者出現(xiàn)皮膚斑、疹、痘、痧等問(wèn)題，皮膚顏色會(huì)改變，會(huì)充血，都是心火過(guò)旺的癥狀。

第二：患者的神志方面會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如煩躁、夜間失眠等，都和心火過(guò)旺有關(guān)。

第三：因?yàn)樾呐c小腸相表里，所以如果心火過(guò)旺，中醫(yī)來(lái)講認(rèn)為會(huì)下移到小腸，影響小腸分清別濁的作用。

所以心火過(guò)旺的患者也會(huì)出現(xiàn)泌尿系的癥狀，比如尿頻、尿急、尿色黃，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)尿痛等問(wèn)題。

入睡難是肝郁結(jié)

肝被中醫(yī)稱為“剛臟、將軍之官”。

肝氣通暢時(shí)，便平和快樂(lè)；一旦肝氣不順，就會(huì)暴躁或郁悶，具有疏通和調(diào)節(jié)氣血的強(qiáng)大作用，“指揮”著體內(nèi)的氣血正常運(yùn)行。

肝氣郁結(jié)是臨床常見(jiàn)的中醫(yī)證型，癥狀特點(diǎn)并不限于五點(diǎn)，僅就其中比較具有代表性的五點(diǎn)介紹如下：

第一：情志不舒，患者經(jīng)常感覺(jué)情緒郁悶，難以高興起來(lái)。

第二：目赤口干，因?yàn)楦伍_(kāi)竅于目，如果肝氣郁結(jié)的話，水分就會(huì)減少，所以出現(xiàn)目赤口干。

第三：兩脅脹痛，肝膽經(jīng)行于人體身體的兩側(cè)，解剖上來(lái)講叫做季脅部，所以肝氣郁結(jié)在肝膽經(jīng)所過(guò)的部位，會(huì)出現(xiàn)脹痛的癥狀。

第四：體位不佳，肝氣郁結(jié)久了以后會(huì)影響到脾胃的功能，所以叫做“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾”，肝氣郁結(jié)的患者會(huì)出現(xiàn)胃口差、不欲飲食等。

第五：肝氣郁結(jié)還會(huì)出現(xiàn)胸悶、善太息，因?yàn)楦蔚氖栊构δ苁氁院螅瑲鈾C(jī)就失于暢達(dá)，會(huì)擁于胸中，患者喜歡長(zhǎng)出氣，也就是但引一長(zhǎng)吸為快。

睡不好覺(jué)的人，平時(shí)不妨常吃這5物，或能有所改善

紅棗

吃紅棗是有助于睡眠的，因?yàn)槠浜胸S富的黃酮類化合物，可以對(duì)中樞神經(jīng)起到一定的抑制作用，達(dá)到安神助眠的效果。

可以在晚飯后將5到7枚大棗煎湯，臨睡前喝湯吃棗能加快入睡，也可加入少許甘草，安神效果更佳。

吃紅棗不僅能促進(jìn)睡眠，還能幫助失眠的人改善睡眠，但是吃紅棗的時(shí)候也要注意，不要空腹吃太多，避免引起胃腸不適。

桑葚子

桑葚子是桑樹(shù)的果實(shí),又名桑葚,桑果,桑椹。早在兩千多年前,桑椹已是中國(guó)皇帝御用的補(bǔ)品。

桑葚干可緩解失眠、心慌的癥狀。因?yàn)樯］貎?nèi)含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸以及維生素，能補(bǔ)益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀，對(duì)改善失眠非常有幫助。

中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進(jìn)睡眠。

每天睡前拿幾粒桑葚開(kāi)水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅(jiān)持一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量會(huì)有明顯改善。

杏仁

杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時(shí)還有鎂等微量元素，可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥。

總之，時(shí)不時(shí)吃上一點(diǎn)杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量，另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。

葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)它“益氣倍力，強(qiáng)志。”

葡萄能健腦、強(qiáng)心、開(kāi)胃、增加氣力，故神經(jīng)衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌的旺盛時(shí)期，預(yù)示著即將要睡覺(jué)。

因此，適當(dāng)?shù)爻孕┢咸延兄诟纳扑摺?/p>

香蕉

香蕉是包著果皮的“安眠藥”！

香蕉隨處可見(jiàn)，價(jià)格也便宜，還能幫助睡眠，香蕉里的碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活力，容易失眠的人在睡前吃一根香蕉更易入眠。

豐富的維生素C、維生素B6、鉀和錳，常食有益于大腦，可緩解神經(jīng)疲勞，需要注意的是，血糖偏高的人不宜食用。

飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活方式差，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積，多飲多食，經(jīng)常性的熬夜，這些會(huì)引起體內(nèi)陰陽(yáng)失去平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過(guò)久，由于心與小腸互為表里，心臟為腸道運(yùn)化提供能量，食物在腸胃停留過(guò)久，則心臟負(fù)荷加大，所以會(huì)出現(xiàn)大便不規(guī)律及心臟上述癥狀，夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來(lái)的，通過(guò)膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺(jué)不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

究其根源在膽,抽空到田間刨些帶根的紫花苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,煮水，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。早上早飯還是要吃點(diǎn)。保持好的心情！

睡覺(jué)之前進(jìn)行燙腳勝過(guò)吃安眠藥，睡前用一些促進(jìn)睡眠的藥材泡腳二十分鐘，能夠擴(kuò)張腳部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大家更容易入睡。

除此之外，大家應(yīng)該注意選擇一個(gè)舒適的睡覺(jué)環(huán)境，保證臥室干凈，空氣流通，這樣有益于身體健康。