女人最佳“絕經(jīng)期”已公布，不是45歲，提醒：越接這個(gè)年齡段越健康！

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來源丨生殖醫(yī)學(xué)空間

“剛40歲就絕經(jīng)，是不是太早了？”

“我都50好幾了還沒絕經(jīng)，正常嗎……

相信你在生活中，一定聽過類似的疑問。對(duì)很多女性朋友來說，雖然每個(gè)月來月經(jīng)挺折騰人，但只要周期規(guī)律，心里反而覺得踏實(shí)。

可要是它突然不來了，或者該停的時(shí)候不停，大家就開始擔(dān)心了：絕經(jīng)太早是不是老得快？年紀(jì)大了還沒絕經(jīng)是不是身體有問題？

一、女性最佳絕經(jīng)年齡是多少歲？

研究結(jié)果表明，女性的最佳絕經(jīng)年齡大致在49歲至52歲這個(gè)區(qū)間。

這一發(fā)現(xiàn)不但顛覆了以往45歲的傳統(tǒng)認(rèn)知，更重要的是，它強(qiáng)調(diào)了絕經(jīng)年齡與健康狀況之間的緊密聯(lián)系。

研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)年齡過早（如40歲之前）或過晚（如55歲之后）的女性，相較于處于最佳絕經(jīng)年齡段的女性，面臨更高的健康風(fēng)險(xiǎn)，包括但不限于心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌以及某些類型的婦科疾病。

• 內(nèi)分泌平衡

49 - 52歲的女性，其卵巢功能逐漸衰退的過程更為平穩(wěn)，這意味著體內(nèi)雌激素和孕激素等關(guān)鍵性激素水平的變化相對(duì)緩和，有助于減少因激素急劇變化引發(fā)的不適和疾病風(fēng)險(xiǎn)。

• 骨骼健康

絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌激素水平下降，直接影響骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，處于最佳絕經(jīng)年齡段的女性，由于激素水平變化較為緩慢，給骨骼系統(tǒng)提供了更多的適應(yīng)時(shí)間，從而減緩了骨密度的流失速度。

• 心血管保護(hù)

雌激素對(duì)心血管系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。絕經(jīng)后，這種保護(hù)作用減弱，但如果絕經(jīng)發(fā)生在合適的年齡段，心血管系統(tǒng)就有更多的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)，降低了心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

• 精神心理穩(wěn)定

圍絕經(jīng)期（即絕經(jīng)前后的一段時(shí)間）是女性情緒波動(dòng)較大的時(shí)期。處于最佳絕經(jīng)年齡段的女性，由于生理變化相對(duì)平穩(wěn)，往往能更好地應(yīng)對(duì)這一時(shí)期的心理挑戰(zhàn)，減少焦慮、抑郁等心理問題的發(fā)生。

二、絕經(jīng)期過早過晚各有各的問題

• 絕經(jīng)過早，心臟、骨骼、大腦都受傷

雌激素是女性心血管的“天然保護(hù)傘”，能幫助維持血管彈性、調(diào)節(jié)血脂、抑制炎癥。

絕經(jīng)過早，相當(dāng)于這層保護(hù)提前失效。《歐洲心臟雜志》一項(xiàng)研究顯示，絕經(jīng)年齡＜40歲的人，患心衰和房顫的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了33%和9%。

而且雌激素水平下降，還會(huì)造成女性破骨細(xì)胞過度活化，引發(fā)骨質(zhì)流失加速。根據(jù)《中華骨質(zhì)疏松雜志》數(shù)據(jù)顯示，每提前1年絕經(jīng)，股骨、頸骨骨折風(fēng)險(xiǎn)增加4%。

更值得警惕的是，雌激素對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)也具有神經(jīng)保護(hù)作用，研究發(fā)現(xiàn)，45歲前絕經(jīng)的女性更早出現(xiàn)注意力、記憶、學(xué)習(xí)能力下降，晚年患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加70%。

• 絕經(jīng)過晚，子宮、乳腺癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升

一般55歲以后絕經(jīng)，稱為“晚絕經(jīng)”，是垂體前葉功能過盛所致，多與體內(nèi)雌激素水平較高有關(guān)。

過高的雌激素不僅容易傷害卵巢的健康，同時(shí)對(duì)子宮也有一定的傷害——雌激素會(huì)刺激到子宮的收縮，從而加大子宮患病的幾率，容易出現(xiàn)子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌；還會(huì)刺激乳腺，誘發(fā)乳腺增生，甚至乳腺癌。

早前，柳葉刀發(fā)表的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，55歲以上絕經(jīng)的女性，其絕經(jīng)年齡每推遲一年，乳腺癌發(fā)病率會(huì)增加50%。

三、那么，如何迎接健康的絕經(jīng)呢？

雖然絕經(jīng)年齡在一定程度上是自然選擇的結(jié)果，但女性仍然可以通過積極調(diào)整生活方式來優(yōu)化絕經(jīng)體驗(yàn)，促進(jìn)整體健康。

• 均衡飲食

增加富含鈣、維生素D以及抗氧化劑的食物攝入，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚類等。這些食物有助于維護(hù)骨骼健康和減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

• 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，不僅有助于保持體重，還能改善心血管功能，緩解絕經(jīng)期的身體不適。

• 心理調(diào)適

保持樂觀的心態(tài)，積極參與社交活動(dòng)，尋求家人和朋友的支持。必要時(shí)可接受心理咨詢，以應(yīng)對(duì)圍絕經(jīng)期的心理變化。

• 定期體檢

定期進(jìn)行婦科檢查，包括乳腺、子宮、卵巢等部位的篩查。同時(shí)，關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)的變化，預(yù)防心血管疾病和代謝綜合征的發(fā)生。