河南
——馮周琴/文 河南省人民醫院神經內科
一、“做鬼臉”——面部訓練（緩解"面具臉"）
背景：帕金森病會導致面部肌肉僵硬、表情減少，形成所謂的"面具臉"（表情呆板、缺乏變化）。
具體做法：
對著鏡子練習三個動作：揚眉毛、閉緊眼睛、皺鼻子
每個動作保持5秒鐘
每天練習15分鐘
預期效果：長期堅持，面部僵硬會明顯改善，表情會更加自然。
二、“站一站”——平衡訓練（預防跌倒）
背景：中晚期患者平衡能力差，容易摔倒，這是帕金森病常見的安全隱患。
具體做法（分階段遞進）：
第一階段
靠墻站立——后腦勺、肩胛骨、屁股、腳后跟盡量貼墻每次站2—3分鐘。
第二階段
慢慢過渡到重心左右轉移，根據能力逐步增加時間。
第三階段
進階到單腿站立，需具備一定基礎后再嘗試。
預期效果： 增強平衡能力，降低跌倒風險。
三、“走兩步”——步態訓練（改善“小碎步”）
背景：很多帕金森患者會出現“小碎步”（步伐變小、變快）和“走不動路”的情況，嚴重影響行走能力。
具體做法：
跨步練習：在家里的地上貼幾條紙條或膠帶，間距設置為50—60厘米，試著跨過它們走路。
重要提醒
康復訓練貴在堅持。每天固定時間練，循序漸進，以不累、不疼為準。
要做到：
規律性：必須每天固定時間進行，不能三天打魚兩天曬網。
漸進性：從簡單到復雜，不能急于求成。
安全性：以身體耐受為度，出現疲勞或疼痛要停止。
（作者簡介：馮周琴，畢業于北京醫學院醫學系和天津醫學院神經病學專業，獲神經病學碩士學位。曾任河南省神經內科學會副主任委員、河南省政協常委?，F為河南省人民醫院神經內科主任醫師、教授)
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