夏天就喝這碗湯，清爽解膩又營養，一周三次身體棒

時間過得真快，轉眼就到了 5 月中旬。南方的天氣已經熱得像夏天一樣，北方也逐漸升溫，白天最高氣溫常常突破 30 度。這個時候，很多人都會出現口干舌燥、食欲不振、渾身乏力的情況。家里的老人和孩子更是容易中暑、感冒。

俗話說 "春夏養陽，秋冬養陰"。5 月是春夏之交，也是一年中養生的關鍵時期。這個時候，我們的飲食應該以清淡為主，多吃一些清熱解暑、健脾祛濕的食物。而喝湯就是最好的養生方式之一。一碗熱乎乎的湯，既能補充水分，又能滋養身體，還能增進食欲。

今天開心就給大家分享一道特別適合 5 月喝的湯 ——冬瓜海帶排骨湯。這道湯做法簡單，食材常見，營養卻非常豐富。它不僅能清熱解暑，還能快速補鉀，更能增強免疫力。喝起來清爽解膩，不油不腥，老人孩子都愛喝。這道夏季養生湯是家家戶戶都能輕松制作的家常湯品，也是很多中老年養生食譜中的常客。

冬瓜海帶排骨湯的養生價值

5 月天氣炎熱，雨水也多，空氣濕度大。很多人都會感覺身體沉重、精神不振、大便黏膩。這就是體內濕氣過重的表現。冬瓜海帶排骨湯作為經典的清熱祛濕湯，能有效改善這些不適癥狀。

冬瓜是夏季清熱解暑的第一食材。《本草綱目》中記載："冬瓜，甘，微寒。主治小腹水脹，利小便，止渴。" 冬瓜性寒味甘，能清熱生津、利水消腫、祛濕解毒。它含有豐富的水分和膳食纖維，能促進新陳代謝，幫助排出體內多余的水分和毒素。冬瓜熱量極低，每 100 克僅含 12 千卡熱量，非常適合需要控制體重的中老年人食用。

海帶也是清熱利濕的好幫手。中醫認為，海帶性寒味咸，能軟堅散結、利水消腫、清熱化痰。它能幫助清除體內的積熱，緩解夏季常見的口干舌燥、咽喉腫痛等癥狀。海帶中還含有豐富的膳食纖維和褐藻膠，能促進腸道蠕動，預防便秘，降低血液中的膽固醇含量。

冬瓜和海帶搭配在一起，清熱解暑、祛濕排毒的效果加倍。喝一碗冬瓜海帶排骨湯，能讓你感覺渾身清爽，精神煥發。這道湯也是很多三伏天養生食譜中必不可少的一道菜。

冬瓜海帶排骨湯的補鉀作用

夏季天氣炎熱，人體出汗多。隨著汗液流失的不僅有水分，還有大量的鉀元素。鉀是人體必需的礦物質之一，它參與人體的新陳代謝，維持心臟正常功能和肌肉的正常收縮。

如果體內缺鉀，就會出現渾身乏力、頭暈眼花、心跳加快、食欲不振等癥狀。嚴重的還會導致心律失常、肌肉痙攣等問題。特別是老人和孩子，更容易出現缺鉀的情況。很多人只知道香蕉能補鉀，卻不知道海帶才是真正的 "含鉀冠軍"。

海帶是 "含鉀冠軍" 之一。每 100 克海帶中含鉀量高達 246 毫克，是香蕉的 3 倍多。冬瓜也含有豐富的鉀元素。排骨中也含有一定量的鉀和其他礦物質。喝冬瓜海帶排骨湯，能快速補充人體流失的鉀元素，有效緩解夏季疲勞，讓你精力充沛。這道補鉀湯特別適合夏季經常出汗的人群飲用。

冬瓜海帶排骨湯的免疫增強功效

很多人以為只有冬天才會感冒，其實夏季感冒也很常見。夏季天氣炎熱，人們長時間待在空調房里，室內外溫差大，很容易著涼感冒。再加上夏季細菌病毒滋生快，人體免疫力下降，就更容易生病。

排骨是優質蛋白質的重要來源。蛋白質是構成人體免疫細胞的主要成分，充足的蛋白質能增強人體免疫力，提高身體抵抗疾病的能力。排骨中還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質，能促進骨骼發育，預防貧血。對于中老年人來說，適量食用排骨能有效預防骨質疏松。

海帶中含有豐富的碘、硒等微量元素。碘能促進甲狀腺激素的合成，維持人體正常的新陳代謝。硒是一種強抗氧化劑，能清除體內的自由基，增強免疫細胞的活性，提高身體的抵抗力。硒還具有一定的防癌抗癌作用，能降低多種癌癥的發病風險。

冬瓜中含有豐富的維生素 C 和維生素 B 族。維生素 C 能促進膠原蛋白的合成，增強皮膚的抵抗力，還能促進鐵的吸收。維生素 B 族能參與人體的能量代謝，維持神經系統的正常功能。

這三種食材搭配在一起，營養互補，能全面增強人體免疫力，讓你和家人遠離夏季感冒。這道增強免疫力湯特別適合體質虛弱的老人和孩子飲用。

食材準備

• 排骨：500 克（最好選擇肋排，肉質鮮嫩，不油膩）
• 冬瓜：500 克（選擇老一點的冬瓜，口感更好）
• 海帶：150 克（干海帶需要提前泡發，新鮮海帶也可以）
• 生姜：3 片
• 大蔥：1 段
• 料酒：1 勺
• 鹽：適量
• 白胡椒粉：少許（可選）

詳細做法步驟

1、排骨清洗干凈，切成 3 厘米左右的段。鍋中加入適量清水，放入排骨，加入 1 勺料酒，1 片生姜，大火煮開。煮開后繼續煮 2-3 分鐘，撇去表面的浮沫。然后將排骨撈出，用溫水沖洗干凈，瀝干水分備用。

2、海帶提前用清水泡發。如果是干海帶，需要泡發 2-3 小時，中間換幾次水。泡發好的海帶清洗干凈，切成菱形塊備用。冬瓜去皮去瓤，清洗干凈，切成 2 厘米左右的厚塊備用。生姜切片，大蔥切段備用。

3、砂鍋中加入適量清水，放入排骨、生姜片、大蔥段，大火煮開。煮開后轉小火，蓋上鍋蓋，慢燉 40 分鐘。

4、40 分鐘后，打開鍋蓋，放入海帶塊，繼續小火燉 20 分鐘。

5、20 分鐘后，放入冬瓜塊，繼續小火燉 15 分鐘，直到冬瓜變得透明軟爛。

6、加入適量鹽調味，撒上少許白胡椒粉提鮮。攪拌均勻，再煮 2 分鐘即可關火。

烹飪技巧分享

排骨一定要焯水。焯水能去除排骨中的血水和雜質，減少腥味，讓湯更加清澈。焯水的時候要冷水下鍋，這樣才能更好地去除血水。焯水后的排骨要用溫水沖洗，不要用冷水，否則排骨會收縮，肉質變得柴硬。

燉排骨的時候要用砂鍋。砂鍋保溫性好，受熱均勻，能讓排骨的營養更好地釋放出來，湯的味道也更加濃郁。如果沒有砂鍋，也可以用不銹鋼鍋，但不要用鐵鍋。鐵鍋會使湯的顏色變深，還會影響湯的口感。

燉的時候要一次加足水。中途不要加水，否則會影響湯的口感和營養。如果實在需要加水，一定要加熱水。加冷水會使湯的溫度驟降，導致排骨中的蛋白質凝固，影響營養的釋放。

冬瓜不要放太早。冬瓜容易軟爛，如果放太早，會燉得太爛，影響口感。最后 15 分鐘放進去剛剛好。冬瓜不要切得太薄，否則燉的時候容易碎掉。

海帶也不要燉太久。海帶燉太久會變得軟爛，失去口感。燉 20 分鐘左右，海帶變得軟糯但還有一點嚼勁是最好的。泡發海帶的時候，可以在水中加入少許白醋，這樣能讓海帶更容易泡發，也能去除海帶的腥味。

鹽要最后放。鹽放太早會使排骨中的蛋白質凝固，影響營養的釋放，也會讓湯的味道變得不夠鮮美。這道湯本身就很鮮美，不需要加太多的調料。不要加雞精、味精等調味品，以免掩蓋食材本身的鮮味。

飲用注意事項

冬瓜性寒，脾胃虛寒的人不宜過量食用。特別是老人和孩子，一次不要喝太多。可以在湯中加入幾片生姜，中和冬瓜的寒性。

海帶中含有豐富的碘，甲狀腺功能亢進的患者不宜食用。海帶中還含有一定量的砷，食用前一定要用清水充分浸泡，去除多余的砷。

排骨中含有一定的脂肪，高血脂、高血壓的患者可以將排骨上的肥肉去掉再燉，或者只喝湯不吃肉。也可以用瘦肉代替排骨，這樣脂肪含量會更低。

這道湯最好現做現喝，不要隔夜。隔夜的湯營養會流失，還容易滋生細菌。如果實在喝不完，要放在冰箱里冷藏，第二天加熱煮沸后再飲用。

5 月天氣炎熱，大家一定要注意多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃辛辣油膩的食物。每天喝一碗冬瓜海帶排骨湯，既能清熱解暑，又能補充營養，還能增強免疫力。讓你和家人健康快樂地度過這個夏天。

這道冬瓜海帶排骨湯做法簡單，營養豐富，清爽解膩，全家人都愛喝。寶子們趕緊收藏起來，周末的時候給家人做一鍋吧。相信我，喝了一次你就會愛上它。

養生貴在堅持。每天一點點小改變，就能帶來大大的健康。希望今天的分享能對大家有所幫助。祝大家身體健康，萬事如意！