抓住初夏養生黃金期：記住3個要點，順時而養，一年少生病！

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五月是春夏之交，春去夏 來，陽氣漸盛。

《黃帝內經》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。……逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少。”

夏季的三個月，是萬物繁茂秀美的時節。天地之氣交合，植物開花結果，生機達到鼎盛。此時人體陽氣外發，氣血運行旺盛，正是一年中養陽護心的關鍵時期。

病從夏積，秋后算賬，抓住初夏養生黃金期一年不遭罪。

01

警惕3類身體隱患

1. 外感疾病高發

氣溫波動大（晝夜溫差可達8-10℃），加上濕度上升，病原微生物活躍，感冒、流感、支氣管炎等呼吸道感染風險顯著增加。

2. 消化系統紊亂

濕熱環境加速細菌滋生，加上冷飲過量，易引發腹瀉、腹脹。中醫認為“肝氣橫逆犯脾”，脾胃虛弱者更需注意。

3. 過敏與皮膚問題

花粉、塵螨濃度上升，紫外線增強，過敏性鼻炎、皮炎及曬傷多發。數據顯示，此階段過敏就診率較平日增加約40%。

如何避免：

1. 早晚添衣，護住大椎穴（脖子后面）。空調房里披條薄絲巾，別讓風直吹后腦勺。

2. 少吃寒涼，多喝溫水。

3. 出門戴帽子口罩、涂防曬霜。上午10點前曬背補陽，但別讓皮膚曬傷。

孫思邈在《千金要方》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰。”

夏天陽氣在外，體內反而虛寒，越熱越要護住根本。

02

調養：清補祛濕，少酸多甘

夏初飲食，重在養心安神、健脾祛濕。 藥王孫思邈提倡春夏之交“省酸增甘”。 夏天心氣易渙散，酸味食物可以收斂固澀，防止津液過度流失 ；甘溫食物如糯米、南瓜、大棗、山藥，可健脾益氣。

飲食要注意節制，應該以清淡、滋潤、富有營養、易于消化為原則，做到溫涼適度，決不可貪涼。 詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿

飲食三宜：

·酸味收斂：烏梅、山楂、番茄、檸檬，生津止渴，防心氣渙散

·甘溫健脾：山藥、大棗、蓮子、南瓜、小米，健脾祛濕，補氣養胃

·清補利濕：綠豆、冬瓜、薏米、黃瓜、西瓜，清熱解暑，不傷陽氣

飲食三忌：

·冷飲冰品：冰鎮飲料、冰淇淋、冰西瓜，傷脾胃，生寒濕，引發腹瀉、胃痛

·油膩燒烤：炸雞、烤串、肥肉，助濕熱，長痘、腹脹、便秘

· 過甜過膩：奶茶、蛋糕、蜜餞，生痰濕，讓人困倦、虛胖

夏日養陽小方：

·益氣養心粥：太子參、山藥、蓮子（不去心）各30克，粳米200克，煮粥食用，健脾益氣、養陰清心。

·荷葉茶：荷葉30克煮水，清熱解暑、開胃健脾。

· 蓮子茶：紅白蓮子各60克，冰糖30克煮水，益氣清心。

· 淡竹葉茶：淡竹葉20克，北沙參10克煮水，清熱除煩。

人間有味是清歡，吃得清淡，活得清閑。要記住，吃對，比吃貴更重要。

詩心若無處歸依，

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03

運動：舒緩為主，別出大汗

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應遵循“無厭于日”的原則，適當運動。

夏季經常參加鍛煉，不僅可增強體質、提高機體抗病能力，同時也有促進心氣宣通的養生作用。

但運動也要適量，夏天運動，要的是“養長”，而非“耗散”。汗為心之液，大汗淋漓反會耗氣傷陰。

最適合的運動：散步、慢跑、太極拳、八段錦、踏青郊游。

清晨或傍晚，趁暑氣未盛，去公園快走、慢跑，或打一套八段錦、太極拳，讓身體微微汗出，毛孔通透，便是極佳的生陽之法。

運動后切忌立刻沖冷水，也不可猛灌冰飲。小口慢飲淡鹽水或溫熱茶，讓汗慢慢收住。

讓大腦安靜，身體松弛，這才是運動與休息的完整循環。

動到微汗，就是最好的補藥；靜心收汗，才是高級的養生。

04

情志：戒怒戒郁，心胸開闊

《黃帝內經》說“使志無怒”。夏天心火旺，人容易煩躁、發火。一著急上火，血壓飆升，晚上睡不好，還傷肝。

所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。

如何靜心？

· 按壓太沖穴：腳背上大腳趾和二腳趾骨頭交接處，每天按3分鐘，疏肝理氣，專治愛生氣。

· 午后小憩：15-30分鐘，養心陰、安神志。

· 案頭放盆綠植：文竹、薄荷，看著清涼，心就靜了。

白居易有詩：“非是禪房無熱到，為人心靜身即涼。”外界熱歸熱，心里一靜，身子自然就涼快了。

不生氣，不著急，心靜了，百病不欺。

風暖晝長，草木漸深，初夏是一場毫不吝嗇的饋贈。

愿你能在這樣的時節里，細細品味楊萬里筆下的閑適——“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗”，在微酸的梅子與映窗的芭蕉里，感知身體的喜好；也像司馬光眼中的向日葵那樣，安然沐浴每一次日出。

養身，亦是養心；心安，便是歸處。

愿你借得古人的智慧，于此夏日，身清心閑，安然舒展，與萬物一同蓬勃生長。

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