每天走8500步有助于減肥，成功后長期保持體重不再反彈

每天走約8500步，可幫助減肥者在減重后長期維持體重。研究顯示，減重期增加步數到8500步左右，并在維持期保持，能顯著降低反彈風險，簡單又經濟。關注詳情。

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減肥最難的不是掉秤，而是不反彈。歐洲肥胖研究學會在2026年歐洲肥胖大會上發布的新研究指出，每天走大約8500步，就能有效幫助節食者長期保持體重，不再反彈。

一項最新研究團隊對18項隨機對照試驗進行了系統回顧和薈萃分析，其中14項涉及3758名超重或肥胖者，平均年齡53歲，平均BMI為31。這些人來自英國、美國、澳大利亞、日本等國。研究比較了1987名參加生活方式干預項目的人與1771名僅節食或未接受任何治療的對照組。

生活方式干預項目包括飲食建議，以及每天多走路并計步。項目先經歷減重階段，平均為7.9個月，隨后進入維持階段，平均為10.3個月，目標是長期保持減下來的體重。研究開始前，兩組日均步數相近，生活方式組每天走7280步，而對照組為7180步，說明初始生活方式差不多。

對照組步數未增加，也一直沒減重。而生活方式組在減重結束時，日均步數升至8454步，平均減掉了4.39%的體重，約4公斤。到了維持期，他們仍保持日均8241步的高步數，并且成功保住了大部分減掉的體重，試驗結束時平均減重3.28%（約3公斤）。

進一步分析發現，步數增加與防止體重反彈之間存在明確關聯。關鍵是：要在減重階段增加步數，并在維持階段保持這一增量。那些做到的人，體重反彈明顯更少。有趣的是，每天步數的增加并沒有帶來減重階段更多的體重下降。研究者推測，在減重階段，熱量攝入的減少可能發揮了更主要的作用。

研究人員認為生活方式干預確實能帶來長期有意義的減重。在減重期，應該鼓勵參與者每天增加步數到約8500步，并在維持期保持這一活動水平，幫助他們防止體重反彈。每天走8500步，是一種簡單且經濟的防止體重反彈策略。

對于正在減肥或已經減下來的人，不妨試試每天數著步子走到8500步。這不需要昂貴設備或專門時間，飯后散步、通勤多走一站地、爬樓梯替代電梯，日積月累就能看到效果。

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