失眠反復難根治？復旦大學研究發現：長期失眠，是身體缺這種物質

很多人以為睡不好是壓力大、腦子太累，于是拼命吃褪黑素、數羊、泡腳、換枕頭……可越努力，越睡不著。

但最新的研究卻指向一個意想不到的方向：你睡不好，或許不是大腦的問題，而是你的身體缺乏一種叫做“鎂”的元素。

1、身體缺鎂，直接影響睡眠質量

大多數人對鎂的認知幾乎為零。然而作為人體中僅次于鈣的礦物質，鎂參與了超過300種酶促反應。從肌肉活動、骨骼代謝，到心血管功能、免疫調節，都離不開它。

這次中美科學家聯合完成的新研究，更是直接指出鎂與睡眠的重要關系。

這項研究發表在權威期刊《美臨床營養學雜志》上，由復旦大學與美馬薩諸塞大學洛厄爾分校、塔夫茨大學的團隊共同完成。研究人員通過問卷評估了613名健康參試者的膳食鎂攝入量，并通過血檢測定血清鎂水平，隨訪時間長達6年。

結果發現：在無糖尿病的健康人群中，每日額外多攝入100毫克鎂，失眠風險可降低58%。補鎂對入睡困難、夜間易醒、早醒等常見睡眠問題效果最為突出。

為什么鎂對睡眠如此重要？關鍵在于晝夜節律——也就是我們常說的“生物鐘”。

研究發現，鎂離子在細胞內會呈現晝夜波動，這種波動直接調控著生物鐘的核心機制。具體來說，鎂能夠影響時鐘基因（如Per1、Cry1、Bmal1等）的表達和穩定性。

當體內鎂水平充足時，時鐘基因按規律振蕩，告訴你“白天清醒、晚上困倦”；當鎂缺乏時，這種振蕩變得混亂，導致你該睡的時候睡不著，該醒的時候醒不來。

此外，學者揭示，鎂缺乏還會導致大腦中一種名為伽馬氨基丁酸（GABA）的神經遞質減少。GABA是中樞神經系統最重要的“抑制性”遞質，就像大腦的剎車踏板。缺了它，神經元就一直處于興奮狀態，讓你翻來覆去、半夜驚醒。

簡單說來，鎂可直接調控人體生物鐘核心、還能影響 GABA 神經遞質水平，這也說明：失眠的根本癥結，在于生物鐘節律紊亂。

事實上，通過修復并調控紊亂的生物鐘來改善長期慢性失眠，已是當前睡眠醫學界公認最根本、也最有效的調理思路。除了補充鎂元素之外，科學家還發現了尿石素 A 這類天然活性物質，同樣具備修復生物鐘節律的作用，目前也已實現商業化落地應用。

2025年11月，國內前沿生物科技公司TS研發的“眠序”就將尿石素A作為核心物質來改善睡眠，被業內譽為繼褪黑素、GABA之后的第三代助眠方案，落地京東等后，更是引發不少失眠患者關注。

據悉尿石素A并非直接存在于食物中，而是石榴、草莓、核桃等食物中的鞣花單寧/鞣花酸，經腸道菌群代謝轉化生成的活性小分子化合物。它可直接作用于大腦，靶向調控BMAL1、PER2等核心時鐘基因，增強生物鐘穩定性，從底層校準紊亂節律。

二、單純補鎂或尿石素A，效果好嗎？

既然鎂或者尿石素A，對于睡眠有直接的影響，那對于失眠人群而言，是不是直接補充就可以了？

答案其實并沒有這么簡單。

現實中大多數人的失眠，生物鐘紊亂當然是主要原因，但像壓力焦慮、神經緊繃、、腸道狀態變差等因素也不能忽視，只單一補鎂或充尿石素A，往往助眠效果不夠明顯。

所以在一些成熟商業化落地方案上，實際上并不會采用單一成分來助眠。如上述“眠序”并未單純采用尿石素A，而是將其與其他天然助眠物如水解酪蛋白肽、藏紅花復配，來全面改善失眠。這種思路兼顧了絕大多數情形，更為實用。

水解酪蛋白肽是一種從牛奶中提取小分子活性肽，它能穿透血腦屏障，快速舒緩神經緊繃狀態，彌補了尿石素A在“即時舒緩”上的不足。藏紅花，能有效調節人體情緒中樞，舒緩負面情緒，同時還能輔助調節氣血。

從機制上看，這樣從校準生物鐘、舒緩神經、調節情緒三個維度切入，覆蓋失眠的多重誘因，比單一補充某一種成分要更為全面一些，對整體的睡眠質量提升也更為明顯。

根據TS研發中心實驗顯示，使用這一綜合方案后，7天入睡速度和入睡深度提高60%，夜間覺醒次數減少50%，早醒情況改善40%。國內京東等，也不發反饋“早起精力變好”“睡眠多夢改善”“睡得更沉”。

三、告別失眠內耗，選對方法比盲目補充更重要

一直以來，我們都在尋找失眠的“萬能解藥”。

缺鎂就補鎂，發現尿石素A有用就跟風補充，卻忽略了一個核心事實：現代人的失眠，從來不是單一因素導致的單選題，而是壓力、節律、神經、情緒等多重問題引起的。

真正的解決方案，或許不是執著于尋找某一種“神奇成分”，而是回歸對身體系統整體的理解。只有尊重生物鐘、管理壓力、舒緩神經元，兼顧了各方面，才能真正睡個好覺。