大衣哥回應(yīng)肚子大：“吃得好出力少”，沒時(shí)間減肥，網(wǎng)友紛紛支招

最近，“大衣哥”朱之文又登上熱搜了，不過這次不是因?yàn)槌瑁且驗(yàn)槎亲印?br/>有網(wǎng)友拍到他最近的視頻，不少人調(diào)侃說大衣哥的肚子都快趕上“懷孕十個(gè)月”了。消息傳到大衣哥耳朵里，這位57歲的農(nóng)民歌手不但沒生氣，反而樂呵呵自嘲起來：“現(xiàn)在日子好過了，吃得好、睡得香，以前在地里一天干十幾個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在出門車接車送，肚子能不大嗎？”說得大伙兒直樂，可笑著笑著，大家又替他犯起愁來——大衣哥自己也承認(rèn)，想減肥，但“沒時(shí)間也沒有好的方法”。
成名十五年，人不閑肚子閑
說起來，大衣哥這樣的日子還真不是他“偷懶”得來的，恰恰是因?yàn)樘α恕?br/>4月29日，朱之文在山東菏澤單縣朱樓村接受了《第一現(xiàn)場(chǎng)》的獨(dú)家專訪。他坦言，最近因“你就是朱之文”方言梗再度翻紅后，商演邀約像雪片一樣飛來，五一假期三天就跑五場(chǎng)演出，馬不停蹄輾轉(zhuǎn)于青島、曲阜、德州等地。高強(qiáng)度的工作讓他嗓子都唱劈了，高音上不去，至今還覺得“丟人”。累到不行，休息一兩個(gè)小時(shí)剛緩過勁兒來，又閑不住。
“吃不消也得吃，接了人家的活就得整好?！彼钸吨?，日程表已經(jīng)排到了六月。
這位從《星光大道》走出來的草根明星，成了家喻戶曉的“大衣哥”后，沒搬離農(nóng)村老家，依舊每天下地干活、喂雞喂鴨。但人算不如天算——雖然地里的活沒落下，商演卻越來越多，坐下來吃吃喝喝的機(jī)會(huì)自然也比從前多了。頓頓有葷腥的日子，再加上一坐下來就有人拍、有人聊，想不自個(gè)兒“貼膘”也難。

57歲的發(fā)福不是偶然
其實(shí)朱之文的“發(fā)福史”早就不是一天兩天了。自從2011年靠一首《滾滾長(zhǎng)江東逝水》火了以后，他的生活條件改善了不少。以前頓頓粗糧，現(xiàn)在頓頓有葷腥；以前住土坯房，現(xiàn)在蓋起小洋樓。慢慢地，肚子也跟著“水漲船高”。
專家一針見血指出，到了57歲這個(gè)年紀(jì)，最怕的就是“吃得和年輕時(shí)一樣多，出力卻少了一大截”?；A(chǔ)代謝率每十年自然下降5%到10%，肌肉平均每十年流失五六斤，脂肪卻趁虛而入，一股腦地往肚子上堆。這在醫(yī)學(xué)上叫“中心性肥胖”，說白了就是吃進(jìn)去的東西沒地方消耗，全囤到肚子上了。對(duì)57歲的人來說，體重每增加5公斤，膝蓋負(fù)擔(dān)就加重20公斤，還會(huì)增加患高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。
大衣哥自己也明白這個(gè)理兒，他笑呵呵說：“想減肥，可沒時(shí)間琢磨。”這話倒不假——廚房里一面盆面還沒揉好，門外就傳出“大衣哥，出來錄一段”的呼喊；舞臺(tái)上剛唱完《駝鈴》，又要上臺(tái)互動(dòng)。他吃得其實(shí)一直很樸素，饅頭、面條、咸菜是主食，“山珍海味也能吃起，但吃不習(xí)慣”，油水多是以往苦日子落下的慣性使然。

給朱之文的減肥支招
既然大衣哥說“沒時(shí)間也沒好方法”，網(wǎng)友們紛紛支招，出謀劃策，幫這位接地氣的農(nóng)民歌手甩掉肚腩，好讓他繼續(xù)熱熱鬧鬧地唱歌、歡歡喜喜地烙饃。
第一招：廚房里下功夫，吃出來的肚子得吃回去。 大衣哥做飯是把好手，用上這一技能一定能制服“肥肉”。做菜時(shí)少放一勺油，多用蒸、煮、燉，減少紅燒和煎炸，“三菜改為兩菜”也可以控制食量。主食把白面饅頭換成雜糧饅頭、紅薯或玉米，飽腹感強(qiáng)還不易囤積脂肪。也可以學(xué)學(xué)“221餐盤法”，每餐兩拳蔬菜、兩掌心優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、魚、豆腐）、一拳主食，多吃瘦肉、魚肉，補(bǔ)充足量鈣質(zhì)。當(dāng)然，別忘了戒掉甜飲料、多喝水，宴席上的啤酒盡量少喝，每日熱量控制在1500千卡左右就夠了。
第二招：把身體當(dāng)成農(nóng)村的農(nóng)田來經(jīng)營(yíng)。 既然是種地的農(nóng)民出身，何不繼承好這個(gè)樸實(shí)習(xí)慣——每天早上趁著直播開拍前，花十分鐘在自家院子悠著勁兒活動(dòng)活動(dòng)。最佳鍛煉時(shí)間是早餐后一兩個(gè)小時(shí)，不宜空腹晨練。傍晚商演回來，沿著村里田埂走兩步，每日累計(jì)活動(dòng)40分鐘左右，可分兩次完成。57歲的膝蓋經(jīng)不起扭胯蹦迪的打壓，快走、太極拳、八段錦比什么都管用。適度加入彈力帶訓(xùn)練、坐姿抬腿等抗阻動(dòng)作，保持每周兩三次，能幫助留住肌肉、提升代謝。這么一來，既活動(dòng)了筋骨又不丟面子，說不定觀眾見的“南天門大將軍”更英武了幾分。
第三招：碎片時(shí)間閃轉(zhuǎn)騰挪，忙里偷閑也能練。 翻紅后檔期排滿，但總有一些“暗時(shí)間”可以偷偷利用——候場(chǎng)時(shí)做幾組坐姿抬腿，演出前花五分鐘舒展筋骨，每天湊足10000步……哪怕是那些“等待”的縫隙一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng)，全身血路循環(huán)快了，贅肉自然也少了。這就跟種地一樣，地不給犁，雜草就鉆；身體不給練，肥肉就纏。之前小偉的健身教練就曾多次跟大衣哥匯報(bào)健身成果，說明他家從不缺健身資源，就看啥時(shí)候“趕鴨子上架”讓大衣哥也跟著學(xué)一學(xué)。
第四招：睡個(gè)好覺比什么都重要。 大衣哥日夜顛倒跑演出，光睡都睡不過來，哪有心思琢磨減重。保證7小時(shí)睡眠、規(guī)律作息，不但白天精神頭足，代謝也不會(huì)紊亂。睡前不刷手機(jī)，少熬夜，比吃什么減肥藥都管用。等到休息日，回到自家地里，踏踏實(shí)實(shí)種兩行玉米、翻兩壟土，不僅出了汗，還順便傳承了“主業(yè)是種地”的初心。
能人就不怕折騰，大衣哥種得了田、烙得了饃、唱得了歌，眼下自嘲“肚子大”，不過是過好日子帶來的一個(gè)小小代價(jià)。可別忘了，舞臺(tái)上下都是真刀真槍的本事，咱們相信，那個(gè)在聚光燈下唱得慷慨激昂、在灶臺(tái)旁烙饃烙得氣定神閑的真漢子，在鄉(xiāng)親和網(wǎng)友們的善意支招下，也會(huì)慢慢找回從前那個(gè)走路生風(fēng)的莊稼人身影。身體硬朗了，歌才能唱得更長(zhǎng)久，烙的饃也吃得才更熱鬧。