湖北
今天給大家分享一套手臂+肩背訓練，在家在公司站著、坐著隨時可以練。
跟練視頻時長6分鐘，每天練習2-3組，堅持一周，精準甩掉手臂拜拜肉，改善圓肩駝背，打通肩頸淤堵，氣血通暢了，肩頸自然就不痛了，臉上氣色也越來越好。
適合人群：久坐一族，長期伏案工作，低頭看手機肩頸不好以及有頸椎病的人群，大臂粗以及40歲+手臂松弛的人群等
跟練視頻?
動作1：手臂上下震動
注意點：所有的動作既可以跪立，也可以選擇坐立或者站立練習，主要保持身體頭頸肩背正位一條直線，腹部核心收緊，練習效果都一樣
只是跪立的動作可以同時疏通脾胃經，開腳背，促消化。
動作2：手臂向前劃圈震動
注意點：所有的動作雙肩向下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，也不要塌腰翹臀，始終保持脊柱延展拉長。
動作3：擦玻璃
呼吸注意點：吸氣，延展脊柱，呼氣，肩背帶動手臂動作，先把動作做熟練，再配合呼吸，鼻吸口呼，盡量延長呼氣，可以增加氧氣攝入量，收腹效果更好。
動作4：祈禱手臂上舉震動
動作5：手臂向后劃圈震動
動作6：W手臂兩側推門
動作7：手臂前平舉兩側打開
動作8：手臂向后伸展震動
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
