秒懂飲食 健康你我
Hello!大家好,我是胡醫生
很多老年糖尿病合并肥胖的朋友
想減肥卻不敢動
怕吃少了低血糖、怕傷身體
其實找對方法,吃得對
比吃得少更重要!
核心要抓住
控糖、減重、保營養三大原則
記住這“三多兩少”
照著吃,血糖穩,體重還掉~
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建議wifi下全屏觀看
(沒有wifi也要看)
1. 主食粗+細
每餐一半精細主食,像精米白面做的白米飯、白面條、白饅頭,一半雜糧雜豆,比如燕麥、蕎麥、紅豆。它像“慢燃燃料”,血糖升得慢,飽腹感還強!
2. 多優質蛋白
每餐保證一掌心的瘦肉、魚蝦或雞蛋。低脂高蛋白,蛋白質是肌肉的原料,還能提高代謝。
3. 蔬菜多多益善
每餐兩大碗綠葉菜,菠菜、油菜、黃瓜都可選,膳食纖維能裹走油脂,還不升糖!
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同時,咱們還一定要管住嘴:
第一,軟爛的粥和面條不能吃!煮得越爛,升糖越快,餓得還快,容易讓你下一餐暴食。
第二,隱形糖油不能吃!少吃油條、紅燒肉、含糖飲料,這是肚子上肥肉的“罪魁禍首”。
給大家一個萬能公式,回家直接照做:
早餐:一個雞蛋+一杯無糖豆漿+半根玉米。
午晚餐:半拳雜糧飯+一掌清蒸魚/雞胸肉+兩碗清炒時蔬。
加餐:上午十點或下午三點,餓了就吃半個蘋果或幾顆堅果,千萬別餓肚子!
最后提醒大家:老年朋友身體特殊,飲食調整要循序漸進,別盲目節食減重,結合自身身體情況,搭配規律作息和溫和運動,才能既控好血糖,又健康減重。
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作者:胡帥
編輯:孫玉璐
審核:劉琳琳、王炳蓮
編校:丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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