有沒有發現,倒班熬夜后總會莫名焦慮?冬天在北方待久了,哪怕沒心事也提不起勁?刷手機到深夜,明明累得睜不開眼,卻越刷越 emo?這些看似和情緒無關的場景,其實都和光線的時間線綁在一起。
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【倒班、冬季 emo,原來都是光的鍋】
早在多年前,流行病學調查就發現,長期倒班的工人,焦慮抑郁的概率比普通人高不少。哪怕不是倒班,夜間開著燈睡覺、睡前刷手機刷到深夜,第二天也容易情緒低落。反過來,白天陽光充足的時候,哪怕只是在窗邊站一會兒,心情也會跟著亮堂起來。
這一點在高緯度地區表現得更明顯:北歐的挪威、芬蘭等地,冬季日照時間極短,超過 30% 的人會出現季節性情感障礙,也就是大家常說的 “冬季抑郁”,而且一到冬天就高發。這些現象看似零散,其實藏著一個核心規律:白天的自然日照,是情緒的正向調節劑;而在本該黑暗的夜間接觸過量光線,就是情緒的隱形殺手。
【我們終于搞懂了光調控情緒的神經密碼】
為什么同樣是光,白天和晚上對情緒的影響完全相反?我們實驗室和暨南大學任朝陽老師的團隊,花了很長時間終于解開了這個謎題。簡單來說,我們的眼睛感受到光線后,會把信號傳到大腦的兩個不同神經通路:白天的時候,光線通過特定通路激活大腦的外側韁核邊緣區,再投射到伏隔核 —— 也就是我們常說的 “快感中樞”,讓我們產生愉悅感,同時抑制負面情緒。
到了夜間,這套通路的 “開關” 會自動合上:負責調控晝夜節律的核團會被激活,哪怕此時有光線進入眼睛,信號也不會傳到快感中樞,反而會壓制快感中樞的興奮。如果夜間持續接觸光污染,這套通路就會持續工作,壓制我們的快樂體驗,最終引發焦慮、低落等負面情緒。這不是我們團隊單獨的成果,而是中外視覺神經科學界對情緒調控機制的重要補充,也讓我們終于明白,為什么光的 “時間” 比強度更能影響情緒。
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【學會這幾點,讓光線幫你養好情緒】
既然光線的時間線對情緒這么重要,我們普通人也能利用這個規律,給自己的情緒 “充電”。白天多曬太陽。哪怕只是每天抽出 10 分鐘,在窗邊或戶外曬曬太陽,就能激活我們的快感中樞,提升愉悅感。
尤其是冬季待在室內的人,更要抓住白天的日照時間。夜間盡量減少光污染。睡前 1 小時盡量關掉明亮的大燈,改用暖黃色的小夜燈;刷手機的時候可以開啟夜間模式,或者把屏幕亮度調到最低,避免光線干擾晝夜節律。規律作息,跟著太陽走。
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盡量在白天完成大部分工作和活動,晚上按時睡覺,讓自己的生物鐘和自然的光照周期保持一致,就能減少情緒波動。很多人覺得情緒不好是 “想太多”,其實有時候只是光線沒踩對時間點。別再讓不當的光線偷走你的好心情,從今天起,跟著太陽的節奏調整自己的生活,你會發現情緒狀態悄悄變好了。
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