一個(gè)月古法減肥 5 公斤，那些 AI 教會(huì)我的事

真的瘦了

一個(gè)盡情安利自我的公眾號(hào)

以下是沒(méi)事干研究院的風(fēng)物研究報(bào)告

請(qǐng)放心食用

過(guò)去一個(gè)月一直忙于減肥

好久不上秤，

3 月稱(chēng)了下嚇壞了，

體重達(dá)到了史無(wú)前例的 71.5 公斤。。。。。。

其實(shí)我也不覺(jué)得自己胖，

但確實(shí)去年秋冬新買(mǎi)的大碼褲子又快穿不下了，

當(dāng)時(shí)我大概一千塊一條咬牙買(mǎi)了七八條吧。。。

這是 71.5 公斤,要不是費(fèi)錢(qián)我確實(shí)沒(méi)動(dòng)力減肥

實(shí)在太費(fèi)錢(qián)了！

所以花一個(gè)月時(shí)間認(rèn)真減肥，

這是 66.5 公斤的樣子，

終于可以穿上去年的 40 碼新褲子。。。

66.5公斤時(shí)對(duì)鏡自拍是這樣

最后還是要減到 65 公斤，

也就是差不多這樣。

本次減肥的最終目標(biāo)be like

其實(shí)發(fā)朋友圈時(shí)很多人問(wèn)我

是否用了藥物。

但我確實(shí)是古法減肥：

每日攝入量小于消耗量，

且持續(xù)到減完為止。

上次介紹過(guò)的輕松減肥方式，

見(jiàn)這篇：

62 公斤的我好美啊！（不是

但本次，以上方法，

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)已經(jīng)完全不起效了。。。

所以說(shuō)，

發(fā)福真是每個(gè)中年人的福報(bào)。。。

原因出在攝入量估計(jì)上。

像我之前用華為手表的App

手動(dòng)登記吃了什么菜多少量，

這次發(fā)現(xiàn)極不準(zhǔn)確。

我用了付費(fèi)的 AI 來(lái)做

就非常靠譜，

且結(jié)果證明有效且無(wú)痛。

吃什么，你拍個(gè)照給它，

它會(huì)按照片估分量，

自動(dòng)查菜譜估熱量。

給到飲料名，

它也會(huì)自己給你查好熱量。

在這個(gè)過(guò)程中，

我發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)非常神奇的事。

1、我的胃感覺(jué)飽了，和我大腦想吃的沖動(dòng)，是兩碼事

起初幾天，攝入熱量記多了，

我發(fā)現(xiàn)看著卡路里夠了，

也能體會(huì)到飽腹感，

但我能很明顯地大腦還是想吃想吃想吃，

在想吃的沖動(dòng)下，

飽腹感發(fā)出的信號(hào)其實(shí)是很微弱的。。。。

可能我們就是這樣才會(huì)攝入過(guò)多熱量吧！

所以準(zhǔn)確、精確地記錄熱量，

并去體會(huì)自己吃到多飽算飽的感覺(jué)，

是非常有助于減肥的。

2、我竟然可以只吃三百多大卡就非常飽！

要知道，

一聽(tīng) 330ml 的可樂(lè)熱量就 142 大卡了。。。

而我期間外食一次，

全都是小份的食物也很清爽，

十幾道下來(lái)我一點(diǎn)不覺(jué)得撐，

980 大卡。。。

大酉和墨西哥主廚的四手聯(lián)彈，香料和辣椒的用法非常自然清新有趣！

三百多大卡怎么吃的呢，

先吃一大碗蔬菜，

如果是清炒蔬菜少油，

一份才計(jì) 80-100 大卡。

而我換成不減油的手撕包菜，

就會(huì)增加 180 大卡hh

但魚(yú)香茄子絕對(duì)不行hh 這個(gè)做法的茄子是吸油殺手

然后是八兩帶殼白灼蝦。

蘸料只要不是醬和油就可以忽略不計(jì)。

最后是兩口米飯。

以上，

清炒蔬菜就是一共 350 大卡。

手撕包菜是 520 大卡。

兩種全都很飽。

不僅當(dāng)時(shí)覺(jué)得飽，

事后也飽，

五個(gè)多小時(shí)后才微微覺(jué)得餓。

AI 的連續(xù)記錄，

能幫每個(gè)人找到「劃算」的熱量攝入方式，

既不會(huì)覺(jué)得減肥餐難吃，

又能找到飽腹感高的組合，

對(duì)我這次減肥的無(wú)痛性，

非常有幫助！

3、找對(duì)墊一口的東西

五個(gè)小時(shí)微微覺(jué)得餓，

但不是還沒(méi)有吃正餐嗎？

我會(huì)備奧樂(lè)齊的溏心蛋：

它家溏心蛋和大紅袍茶葉蛋是我吃下來(lái)咸淡舒服香料用得很好的

奧樂(lè)齊帶奶油的香蕉可麗餅：

1 個(gè) 135 大卡，當(dāng)早餐或者白天活動(dòng)量大時(shí)墊一下很好

還有一根香蕉，或者一片烤得香香的吐司。

在睡前吃片烤吐司實(shí)在太棒了

總之就是一天下來(lái)別餓著，

然后去看自己的身高 + 體重的標(biāo)準(zhǔn)消耗卡路里，

我的值是 1325 大卡。

一般我會(huì)吃到 1200 大卡以?xún)?nèi)。

再配合手表看心率和步數(shù)，

每天大概慢慢、斷續(xù)地走個(gè)三四公里，

這類(lèi)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)其實(shí)很輕松，

也是每個(gè)中年人要去考慮的運(yùn)動(dòng)。

每天走夠步數(shù)，心率達(dá)到100-120區(qū)間的時(shí)長(zhǎng)在20min左右

這樣運(yùn)動(dòng)可以給到一兩百卡路里的缺口。

持續(xù)一個(gè)月，就成了，嘿嘿。

最后再說(shuō)兩點(diǎn)，

我減到 4 公斤后，

就明顯覺(jué)得掉秤更慢了。。。。

所以還得堅(jiān)持。

第二就是AI 要用付費(fèi)版的。

我機(jī)緣巧合蹭到了搞科研朋友的付費(fèi)版GPT，

它記熱量就非常準(zhǔn)確。

免費(fèi)版的豆包我試過(guò)，

完全不行。

估得偏低，

而且前言不搭后語(yǔ)。

這一點(diǎn)，

用免費(fèi)的 GPT 即時(shí)版本也是一樣的。

只不過(guò)豆包最近剛剛有收費(fèi)版。。。

我瞧著挺貴的，

國(guó)內(nèi)其它有什么付費(fèi)版的好AI，

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本文的研究員

薯角

我想我知道春天的味道

用好吃的方式吃一生

祖國(guó)各地好風(fēng)物

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