幸福的縱軸：積極看待過去、現在、未來

聊完了橫軸，我們來說縱軸。你和你自己的過去、現在、未來的關系。有一句話，我覺得說得特別準確，就是：如果你抑郁了，說明你活在過去；如果你焦慮了，說明你活在未來；如果你平靜了，才說明你活在現在。我發現，我們當下的那種不舒服，不幸福，往往不是被當下影響的，是被過去和未來影響的。

過去：跳出固定思維，積極理解過去

很多人會被過去困擾，當做了一個錯誤決定，就會陷入深深的自我否定：我做錯了，我不行，我就是個失敗者。如果我當初怎樣怎樣，我現在也在馬爾代夫。然后就一直困在這個情緒里出不來。但是積極心理學特別強調一種心態：對于已經發生的事，要學會從積極的角度去理解。一件事結果不好，難道就真的毫無收獲嗎？積極心理學認為，一件不好的事情，它永遠有有利于你的地方。你一定不是全盤皆輸。那么，你的收獲是什么？從這個角度想，心態會變好，還能把經歷轉化為優勢，讓自己越走越好。這是一種看問題視角的轉變。所以我一直覺得，積極心理學里的 “積極”，它不是簡單地在情緒上保持積極，它是一種認知層面的靈活性——你能跳出固有思維，從另一個更積極的視角，重新理解自己的過去。

我有一個很絕的心態，我錯了，那是試錯成本，不是我笨，成功就是我厲害。我以前總把這個心態當作玩笑講，后來才發現，這其實就是積極心理學的核心邏輯：用積極的視角，接納并解讀已經發生的一切。舉個例子。我做過一個挺失敗的投資。當時，我想把我的一個欄目“美麗俏佳人”做成APP，于是帶著團隊就做了，大概跟公司申請了200萬。我們很快就做好了，錢也花完了，然后發現根本沒有人來。我知道，這個事情失敗了，而且，最主要的責任是我。我在做這個事情的時候，沒有考慮，人從哪里來？人家為什么要下載我這個APP？這是一個巨大的失誤。我很想當然地認為，觀眾看了我的節目，就會去下載APP。但其實時代變了，觀眾的選擇路徑也變了，他不會因為看了一個節目，就去下載一個APP的。

但是，我沒有沉浸在過度的沮喪里。我覺得我交了一個巨大的學費，而它給我帶來最大價值，是之后持續的反思。之后每一次啟動新項目、做新決策，我都會立刻想起這件事，逼著自己多問幾個問題：這件事有沒有我沒看到的盲區？有沒有我考慮不周的地方？我是不是又陷入了路徑依賴？我做過調查嗎？問了幾個人？所以這件事讓我后面做重大決策的時候，避了很多坑。我認為它幫我省了很多錢。成長型思維和固定型思維的區別。有固定型思維的人，考了一個壞成績，輸了一場比賽，工作里面一個項目失敗，都會給他帶來毀滅性的打擊。因為在他們看來，能力是固定不變的，失敗，就意味著自己不行。而成長型思維的人正好相反，他們骨子里就認定了，失敗和成功都只是一時的，能力是可以通過努力而得到提升的。他們所做的一切不是為了證明自己，而是為了提升自己，為了成長。大家聽這個詞，“試錯成本”。為什么我們要用“成本”這個詞？因為錯誤就是成長必須付出的。你想做一個冒險者，想要做新事兒，試錯成本是必須的。所以如果我做錯了，我不會覺得是我錯了，我會覺得我在用試錯成本完成一次旅行。我覺得任何時候，我們要特別積極地看待自己。

未來：看到終局，接納不確定性

好，說完過去，我們來說未來。未來的不確定會讓我們焦慮。甚至，很多人會用未來沒有發生的一些東西，去折磨自己，嚇唬自己，讓自己恐懼。而當我們生活在焦慮與恐懼里，我們不可能幸福。很多人會有一種面向未來非常消極的思維，叫災難化思維。也就是，把一件事可能發生的最糟糕的情況，當成確實會發生的事情。比如，體檢發現某個指標超標，就會想：完了，我會得病，得了病就會怎樣怎樣……就是總是用小概率事件去思考未來。甚至，有的人會把所有的天災人禍都跟自己的生活聯系一遍。還有一類人，會把未來想的特別美好，或者根本不去想。其實背后是僥幸心理，就是一廂情愿地認為問題不會發生。結果真發生了，你接受不了。你會看到那些遇到一點事情垂頭喪氣的，都是一開始根本不想結果怎么樣的人。但是結果怎么可能總是好的？我們說，人生就是心電圖。你身上發生的只有好事，這怎么可能？人生就是心電圖，一定是有起有伏的。

這種把未來過分災難化，過分理想化，或者根本不去想未來的方式，其實都不好。那么積極心理學提倡的，面對未來的心態是什么呢？趙老師用了四個字，我也特別認同，叫理性樂觀。也就是我們要理性地去考慮未來的各種可能性，有一種終局意識，同時，我們依然要朝好的方向去努力。

雖然我們所處的時代是高度不確定的，但是，我認為，一個成熟的面對未來的心態是，要至少看到A和B兩個相反的結果。A是理想的美好結局，B是糟糕的最壞情況。在過程中，我們會努力讓A發生。但是我們知道，即使真的到了結尾，B發生了，我們也會覺得很正常。而我們面對未來，最害怕去面對的那個結局，其實就是死亡。我知道我們中國人一說死亡這個事，就會回避，覺得不吉利。說實話，我也不敢去面對。但是，積極心理學鼓勵我們去看見它，去談論它。而你會發現，當你真正敢于面對這件事的時候，我們會有一種向死而生的勇氣。

我給你講一個對我震撼特別大的經歷。最近，我參加了一個畫展，這個畫展叫“不虛此行”。它就是在講你過一生，如何不虛此行。它展出的藝術作品，都是一個人，大概在生命的最后幾個月，創作出來的。他們知道他要離開這個世界了，還剩最后的幾個月了，那么如何把它度過，過好呢？有的人在最后6個月開始畫畫，通過醫院的那個小窗戶，畫出了他眼里的世界。還有的人請來攝影師，記錄下自己最后的日子。還有各種各樣的藝術。站在這些作品前，我感受到了一種巨大的生命力。生命的意義真的不是你在活著，而是你如何感受生活，活好每一天。這些人雖然只有幾個月的時間了，但是他們認認真真地用最后的時間把它走完，留下了這些珍貴的作品。我以前不敢談論死亡，但我發現不敢談論死亡，讓我自己更害怕。而當我在這個展中，去直面死亡，大聲談論死亡的時候，我反而不害怕了。

對我們的家人也是如此。我有個朋友，他媽媽離開的時候，他的人生都崩塌了。他后來開始學習積極心理學，他理解了，人的生老病死是一定會發生的，他的心態就平復了很多。如果連死亡我們都敢去談論了，我們還怕什么？如果連最壞的結果都想到了，還有什么更壞的事情發生？所以有這樣一種終局意識，我們的心態會更淡定。

現在：放大幸福瞬間

好，最后我們來說說，我們應該如何活好當下？我給你講一個特別有意思的場景。我妹妹的兩個孩子現在上小學，她有的時候會跟我抱怨，自己特別累，每天特別疲憊。有一天我去她家，看見兩個孩子在用那種奶聲吵架，我在我妹妹的臉上看到了幸福，那種疲憊下面其實是有幸福的。只是你有沒有看到？有沒有感受到？我覺得她看到了，但是她不愿意承認，她只是想單純地承認，在三亞曬著太陽帶孩子度假是幸福。但其實并不一定。幸福是藏在平凡生活中的每個場景里的。活在當下，就是要學會在柴米油鹽的日常里，主動識別和品味那些轉瞬即逝的幸福瞬間。我們總習慣盯著遠方的 “大幸福”，卻對眼前的小美好視而不見。那些孩子的嬉鬧，一頓熱乎的飯菜，都是幸福的信號，我們不能對它們視而不見。

所以都在強調記錄日常幸福的重要性。比如他提出了一個特別實用的方法，叫“三件好事”。就是在一天的結束之前，記錄一下今天發生的三件好的事情。這些好事可以來自生活里的點點滴滴，只要是讓你感覺良好，什么都行。而且，對于正在發生的積極情緒，作者建議，我們可以用品味的方法，放大和加深它帶來的美好。就像細細品味一口紅酒一樣，對于積極情緒，我們也能放慢腳步，有意識地去充分關注和體驗它。比如，有一個朋友，他離開老家之后，和父母的交流只能靠線上。之前，他總是一邊做其他事情一邊和父母聊天，他就發現自己感受不到那種幸福感了。于是，他決定每次和父母打電話都合上電腦，找一個安靜的空間，讓自己百分百地投入溝通之中，細細品味和父母之間愛的流動。這就是主動地去放大這一次溝通帶來的幸福感。

我知道有人會問，那對于當下我正在面臨的實實在在的壓力，我該怎么辦？我覺得這得分情況討論。如果你確實覺得，我現在做的工作不是我想做的，我真的特別被動，特別不快樂，特別面具化。那么我會覺得，調整心態可能真的解決不了根本問題。我會建議你去改變現狀。比如，如果你在一個地方就是一個小螺絲釘，你要變成主管需要熬很多年，但是你又受不了被發號施令，那么解決方法只有一個，你臥薪嘗膽，然后變成那個發號施令的人。因為人家就是你的領導，他發號施令這件事很正常。或者說，你自己去找一份自己想做的第二職業，把你注意力移走。但如果你不是這種情況，你做的工作還是自己想做的，只是工作壓力太大，那么趙老師的看法是，要去看到壓力背后的意義。生活向我們提出的一個個挑戰，造成了壓力，但我們在應對壓力的過程中，可以不斷提升自己的能力，從而獲得自身的成長。

有句話叫壓力就是動力，這句話我想說得更狠一點，壓力就是讓你成長那把最重要的鑰匙。你敢不敢拿這把鑰匙呢？你敢拿，你把那個門打開了，你這個人會上升一大步。我認為，一個人如果沒有把他推到承擔責任的地方，他就不會真正成長。因為你不對這件事負責的時候，你所有的話，干出來的事，都不會真正影響到你，那你是不會成長的，因為你沒有為此去負擔。而當你真的承擔一個項目的責任，你需要不斷地做判斷，承擔后果，每一次都感到壓力很大，那么你會不斷地成長。但是如果你只是抱怨說，怎么又給了我這么大的壓力，又讓我承擔這么大的責任，那么你很難快速成長，而且，最終也體會不到成就感帶來的幸福。因為不一定是你老老實實、本本分分，你就能特別幸福。它也可以是經歷不斷的逆境，不斷的反向的東西之后，你真正獲得的那種很大的成就感，那可能是一種更加深刻的幸福感。