北京
研究發現，每天10分鐘仰臥訓練，包括腹肌收緊、骨盆橋式、腳踝動作等，能顯著提升靜態平衡和側向敏捷性。兩周后身體晃動減少，站立更穩，動作更靈活。關注詳情。
閱讀文摘
不想站著鍛煉？那就試試躺著鍛煉！最新研究發現，每天只需要10分鐘仰臥訓練，就能有效改善平衡力和敏捷度。
研究人員設計了一套低強度訓練，全程仰臥，包括收緊腹部5秒、輕微抬臀搭橋、腳后跟滑動和模仿“石頭剪刀布”的腳趾運動。這些動作看似簡單，卻能有效訓練軀干和腿部的協調能力。
人體重心偏高，重心大約在胸腔位置，而支撐面只有雙腳，天生就不穩定。如果核心與腿部配合不好，容易導致腰背疼痛或關節損傷。大多數鍛煉只單獨訓練核心或腿部，很少關注兩者協同工作。
研究人員進行了兩組試驗：第一組對17名男性進行隨機交叉試驗，第二組對22名男女進行前后對照試驗。參與者每天練習一次這套動作，持續兩周。
結果顯示，受試者站立時身體晃動面積和軌跡長度明顯減少，雙腳并攏站立時更加穩定。側向跳躍測試中，他們的側移速度也顯著提高。雖然肌肉力量和爆發力沒有明顯變化，但神經系統對軀干與腿部的協調能力得到了增強。
這項研究證明，即使仰臥在地上做簡單動作，也能帶來實實在在獲益。每天花10分鐘，躺著練一練，有助于減少跌倒風險，提升生活質量。下次不想起身運動時，別忘了躺著也能練出身體平衡能力。
周日晚8點座談| 全球十大長壽科技突破大獎項目申報講解
主講專家：Petr Sramek, 項目負責人, CEO of LongevityTech.fund，長壽科技基金總裁。國際長壽科技投資界領軍專家，先后投資了40多家長壽科技、延緩衰老產品以及康養保健等初創企業。具有豐富的投融資經驗。
(群規: 實名+機構)
申請加入【亞太長壽醫學會】，微信聯系：
GlobalMD2026或APACLONGEVITYSOCIETY
關注我們，獲取生物醫學前沿最新資訊
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
