高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞皇躯}，而是它！

來(lái)源：市場(chǎng)資訊

（來(lái)源：健之佳健康藥房）

高血壓患者控壓，總被反復(fù)叮囑少吃鹽。這話(huà)雖沒(méi)錯(cuò)，但多數(shù)人都忽略了核心關(guān)鍵：誘發(fā)高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，從?lái)不是鹽本身，而是鹽里的鈉！

世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克

很多人都有疑惑：平時(shí)炒菜放鹽很少，為什么還會(huì)鈉超標(biāo)？

答案其實(shí)很簡(jiǎn)單：鈉的來(lái)源遠(yuǎn)比我們想象中更廣泛。

日常除了炒菜添加的食鹽，咸菜腌制品、加工肉制品、休閑零食、各類(lèi)豆制品，就連常見(jiàn)的新鮮果蔬里，都自帶天然鈉元素。即便炒菜放鹽剛好達(dá)標(biāo)，再疊加各類(lèi)食物中的隱形鈉，一天總攝入量早已嚴(yán)重超標(biāo)。

尤其很多吃起來(lái)一點(diǎn)都不咸的普通食物，往往暗藏超高鈉含量，我們常在不知不覺(jué)中，就悄悄攝入過(guò)量鈉，悄悄升高血壓。

這 4 種「隱形高鈉食物」，很多人天天都在吃

想要避開(kāi)高鈉陷阱，最核心的方法就是：購(gòu)買(mǎi)任何加工食品，必看配料表的鈉含量。

以下 4 種家常常見(jiàn)食物，極易被忽視，一定要多留意：

1、面條

面制品為了口感筋道 Q 彈，制作時(shí)都會(huì)加鹽。部分面條每 100 克鈉含量高達(dá) 569 毫克，卻完全吃不出咸味，選購(gòu)務(wù)必核對(duì)配料表鈉含量。

2、吐司、面包

市面不少切片面包，每 100 克鈉含量超 500 毫克。按 1 克鹽約含 392 毫克鈉換算，一袋 350 克切片面包，含鹽量就高達(dá) 4 克左右。若再搭配乳酪、咸味黃油等醬料，鈉含量會(huì)再翻倍。

3、罐裝果蔬汁

罐裝果蔬汁酸甜開(kāi)胃，很多人當(dāng)成健康飲品。實(shí)則部分罐裝（340 毫升）鈉含量可達(dá) 928 毫克，喝一瓶幾乎占掉全天鈉攝入上限的一半。

4、果蔬蜜餞

蜜餞以甜味為主，很多人誤以為只有糖分，毫無(wú)鹽分。千萬(wàn)別被口感誤導(dǎo)，食用前一定要查看配料表，這類(lèi)蜜餞大多都是隱形高鈉大戶(hù)。

這些「高鈉巨頭」，盡量少碰

除了以上 4 種，生活中還有超多高鈉食物，高血壓人群一定要管住嘴：

番茄干

每 100 克含鈉高達(dá) 2095 毫克，相當(dāng)于 5 克多食鹽。

椒鹽餅干

每 100 克含鈉 1715 毫克，小小一包就極易鈉超標(biāo)。

香腸、熏肉、牛肉干

僅 20 克牛肉干，含鈉就達(dá) 443 毫克，約等于 1.1 克鹽。

醬油、沙拉醬

一勺約 15 毫升醬油，含鈉 335 毫克，做菜稍放多一點(diǎn)，鈉就容易超標(biāo)。

食用酵母

僅 6 克酵母，含鈉就有 216 毫克，自制面食一定要控制用量。

避坑小技巧：選購(gòu)加工食品，優(yōu)先看營(yíng)養(yǎng)成分表：優(yōu)選每日建議攝入量占比≤5% ，或每份鈉含量≤120 毫克的產(chǎn)品，從源頭嚴(yán)控鈉攝入。

簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的降壓小妙招

對(duì)高血壓人群而言，規(guī)律服藥是控壓基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上，搭配簡(jiǎn)單的非藥物調(diào)理，能輔助穩(wěn)定血壓、改善血管狀態(tài)：

減重減脂

肥胖高血壓患者，體重每減輕 5 公斤，血壓可下降約 4mmHg。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天快走散步 30 分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持血壓可降低 10mmHg 左右。

嚴(yán)格控鹽

每日食鹽攝入量控制在 6 克以?xún)?nèi)，血壓可下降 5~6mmHg。

平穩(wěn)情緒

少生氣、少急躁，避免情緒大起大落，血壓可下降 5~10mmHg。

和慢病一樣，高血壓也有明確飲食禁忌。管不住嘴，就很難穩(wěn)住血壓。日?？梢宰裱迳嬍撤▌t，簡(jiǎn)單好記：

紅色

適量吃西紅柿，輔助降壓、降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化，適配高血壓、冠心病人群。

黃色

胡蘿卜、南瓜、紅薯、玉米等，日常輪換食用，輔助穩(wěn)壓，還能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素。

綠色

多吃深綠色蔬菜，豐富的維生素和膳食纖維，幫助降脂降壓、保護(hù)血管內(nèi)皮。

白色

首選純燕麥，輔助降低膽固醇，守護(hù)心腦血管，還能輔助控糖、減脂。選購(gòu)避開(kāi)精加工麥片，認(rèn)準(zhǔn)無(wú)添加純燕麥。

黑色

黑木耳、香菇等菌類(lèi)，入菜常吃，有助降脂、降低血液黏稠度，同時(shí)補(bǔ)充豐富礦物質(zhì)。

高血壓管理是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，切忌急于求成。一方面要警惕隱形高鈉食物，嚴(yán)守飲食禁忌；另一方面遵醫(yī)囑按時(shí)服藥、規(guī)律作息。長(zhǎng)期忌口 + 服藥，容易造成身體營(yíng)養(yǎng)消耗，單一飲食難以滿(mǎn)足均衡營(yíng)養(yǎng)需求。日常可適當(dāng)選擇高營(yíng)養(yǎng)密度的膳食營(yíng)養(yǎng)品，補(bǔ)足身體所需營(yíng)養(yǎng)，讓科學(xué)控壓更輕松、更健康。

活動(dòng)時(shí)間：5月1日-5月28日（特殊標(biāo)注的除外）

執(zhí)行范圍：健之佳門(mén)店