考試焦慮泛濫，升學壓力讓學生痛苦不堪！

當前，考試焦慮已成為中小學生群體的 “流行病”。數據顯示，10%—40% 的學生存在不同程度的考試焦慮，輕則情緒緊張、失眠厭學，重則自我否定、逃避社交，甚至誘發極端心理危機。升學競爭內卷、考試頻次過高、成績排名施壓、家庭期待過高等多重因素疊加，讓青少年長期處于高壓狀態，嚴重侵蝕身心健康。為此，國家密集出臺硬核政策，直指考試焦慮根源，為學生減負、為教育生態松綁。

2025 年 10 月，教育部印發 **《進一步加強中小學生心理健康工作十條措施》**，將 “有效緩解學生考試升學焦慮” 置于首位，以 “小切口” 推動教育生態大變革
。政策從作業、考試、培訓、中考改革四大維度精準發力：嚴控書面作業總量，嚴禁機械重復與懲罰性作業，鼓勵每周設 “無作業日”，從源頭減少日常壓力；規范考試管理，減少日常測試頻次、合理控制難度，嚴禁以成績排名，破除 “唯分數論” 帶來的競爭焦慮；深化校外培訓治理，嚴控學科類培訓，防范隱形變異培訓，斬斷焦慮傳導鏈條；推進中考改革，擴大優質高中招生指標到校比例、探索均衡派位，緩解升學擇校焦慮。

地方層面同步跟進落實，多地中考改革 “做減法”，切實為學生減壓。北京將中考計分科目從 10 門減至 6 門，史地化生改為等級考查；吉林、咸陽、黃山等地將部分科目調出計分范圍，降低考試負荷，學生備考壓力顯著減輕。2026 年起，中小學陽光招生專項行動全面推行，以制度保障教育公平，進一步緩解家長與學生的升學焦慮。

政策落地見效，更需家校協同發力。學校需落實 “健康第一” 理念，減少功利化評價，通過心理健康課、團體輔導、AI 心理篩查等方式，提升學生心理韌性；家長要理性看待成績，降低過高期待，少對比、多接納，營造寬松的家庭氛圍。同時，借助 AI 心理工具精準識別焦慮信號，開展個性化干預，構建 “篩查 — 預警 — 干預” 全鏈條防護體系，讓學生擺脫焦慮內耗。

考試焦慮的化解，非一日之功，也非單一主體之力。從國家政策頂層設計，到學校育人理念轉變，再到家庭養育方式升級，唯有多方合力，才能打破 “焦慮 — 內卷 — 更焦慮” 的惡性循環，讓教育回歸育人本質，讓青少年卸下包袱、輕裝上陣，在健康的教育生態中成長為眼里有光、心中有愛的時代新人。