團標解讀——踝泵運動技術規范（2025）

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▋2025年7月31日，廣東省護士協會聯合廣東省中醫院、廣東省人民醫院等11家權威醫院共同編制的《踝泵運動技術規范》（T/GDNSA-005-2025） 正式實施 。

▋這份看似簡單的標準，將“勾勾腳尖、轉轉腳踝”這個不起眼的小動作，首次以團體標準的形式進行科學量化與規范。

▋不用工具、不占時間、坐著躺著都能做，旨在為臨床護理和大眾健康提供一份清晰、安全的操作指南。

什么是踝泵運動？

踝泵運動（Ankle pump exercise）：通過踝關節的跖屈（繃腳尖）、背伸（勾腳尖）及環繞運動，帶動小腿肌肉收縮與舒張，像“水泵”一樣促進下肢血液和淋巴液回流的一種康復技術。過去，多依賴口頭指導和個人經驗，新標準則規范、量化了這一動作。

該運動模擬步行時的小腿肌肉動作，主要調動比目魚肌和腓腸肌，強化“腓腸肌泵”功能。

?預防血栓：加速下肢靜脈血流，減少血液淤滯，是預防深靜脈血栓的“黃金動作”。

?促進康復：規范執行可幫助圍手術期患者降低10%~15%的血栓風險，并可能縮短住院時間2-3天。

?多重益處：除促進循環外，還能加強肌肉對葡萄糖的利用、增強胰島素敏感性、促進局部新陳代謝與傷口愈合。

適應癥&禁忌癥

標準明確劃分了適應癥與禁忌癥，這是安全執行的前提。

應該怎么規范動作？

1. 評估與準備

（1）運動前必須評估環境、患者合作度及機體狀況（如踝關節功能、肌力、有無血栓等）。

（2）根據評估結果，選擇主動（患者自行完成）或被動（他人或器具輔助）模式。

（3）可使用拉力帶、踝關節訓練器等輔助器具。

（4）實施前行六項核心評估清單，詳見下圖：

2.標準動作與參數

以下動作每次做20-30組

每天3-4次

三個步驟為一組

?足背伸：

最大限度向上勾腳尖，角度盡量達到30°，保持3-5秒。

?足跖屈：

最大限度向下繃腳尖，角度盡量達到50°，保持3-5秒。

?踝關節環繞：

以踝關節為中心，順時針或逆時針緩慢轉動360°一圈。

3. 最佳運動體位

有哪些潛在風險&并發癥？

標準明確指出了不當操作可能帶來的風險，并提供了科學的成效評價方法。

▋運動損傷：力度或頻率不當可能導致踝關節扭傷、肌肉拉傷或軟骨磨損。

▋血栓脫落：禁忌癥患者運動可能引發肺栓塞等嚴重并發癥。

▋神經壓迫與骨折加重：姿勢不當可能壓迫神經；骨折未愈者可能加重損傷。

▋執行原則：

動作應緩慢平穩，循序漸進，以感到小腿肌肉酸脹為有效收縮信號。運動中如出現頭暈、心慌、疼痛等不適，應立即停止。

怎么判斷做了之后的效果？

團標的意義與延伸思考

標志著踝泵運動從一項依賴個人經驗的護理操作，邁向了科學化、標準化和同質化管理的新階段。

為臨床醫護人員提供了權威的操作依據和培訓藍本，也為患者和大眾進行自我健康管理提供了安全可靠的科學指導。

“預防優于治療”的現代健康理念。一個簡單的踝關節運動，串聯起久坐人群的健康維護、圍手術期患者的快速康復以及長期臥床者的并發癥預防。

讓每一次用心的“勾”與“轉”，都成為守護健康的堅實一步。

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