你愛用的這種枕頭，正悄悄堵住腦血管！家里有的趕緊換

很多時(shí)候，我們?cè)敢饣ù髱浊зI一張舒服的床墊，愿意斥巨資換一套真絲四件套，卻常常忘了要挑個(gè)好枕頭。

一款好的枕頭能讓人熟睡到天亮，而一旦選錯(cuò)枕頭，不僅會(huì)讓你脖子疼、睡不好，甚至還可能偷偷傷害你的血管，成為一顆潛伏在臥室里的健康炸彈。

如果你總感覺睡了像沒睡，晨起就伴隨頭暈手麻、脖子僵硬，千萬別以為只是太累了，這很可能是你的頸椎正在替錯(cuò)誤的選擇買單。

中國有句老話叫“高枕無憂”。可從健康醫(yī)學(xué)角度來看，這句話恐怕得改一改了——高枕不僅有憂，還可能有險(xiǎn)。

日本國立腦心血管中心的研究團(tuán)隊(duì)在《歐洲卒中雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究。

他們對(duì)比了53例自發(fā)性椎動(dòng)脈夾層患者和53例罹患其他疾病患者的枕頭使用高度情況，并按枕頭高度把他們分為三組：低于12厘米、12到15厘米（高枕）、以及超過15厘米（極高枕）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個(gè)明顯的劑量反應(yīng)關(guān)系↓

研究指出，使用高枕頭是患上自發(fā)性椎動(dòng)脈夾層的危險(xiǎn)因素，關(guān)聯(lián)性和偏頭痛、主動(dòng)脈擴(kuò)張、感染相當(dāng)。

為什么高枕頭會(huì)傷腦血管？研究人員給出了解釋。

我們可以把椎動(dòng)脈想象成一根供血給大腦、位于頸椎骨旁邊的重要軟管。

這軟管雖然有一定彈性，但如果頸部長(zhǎng)時(shí)間被一個(gè)過高的枕頭撐在異常扭曲的位置，特別是在我們熟睡翻身、肌肉完全放松的時(shí)候，反復(fù)的轉(zhuǎn)頭或者過度牽拉，就可能把這根軟管最里面的那一層內(nèi)膜撕開一個(gè)小口子。

血液從這個(gè)裂口沖進(jìn)去，鉆到管壁之間，形成一個(gè)血腫把血管堵住，或者產(chǎn)生血栓隨著血流跑到腦子里，結(jié)果就是引發(fā)腦卒中，也就是我們常說的中風(fēng)。

研究者把這種因高枕頭引發(fā)的特殊類型椎動(dòng)脈夾層，命名為"將軍枕綜合征"。古人追求高枕硬臥，覺得這樣有氣派，但對(duì)脖子和血管來說，這其實(shí)就是一種酷刑。

除了枕頭過高這一條已經(jīng)被研究點(diǎn)名的壞習(xí)慣，咱們?cè)谌粘Ｉ钪羞€有很多讓枕頭反噬健康的做法。一起來看看。

有些人堅(jiān)信，不用枕頭睡覺能讓脊柱更自然更健康，可事實(shí)正相反。

人的脊柱有自然的生理曲線，頸椎部分向前凸。睡覺時(shí)，枕頭的作用是填補(bǔ)頭部和床面之間的空隙，維持這個(gè)曲度。

完全不用枕頭的話，會(huì)使頸椎在仰臥時(shí)處于過度后伸或懸空狀態(tài)。長(zhǎng)期處于這種輕度前屈狀態(tài)，頸椎曲度容易變直，最終增加頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，為了維持呼吸道通暢和頸部穩(wěn)定，你頸部后方的小肌群還得整晚加班、保持緊張收縮。一覺醒來，你會(huì)感覺脖子又僵又硬，甚至出現(xiàn)頭暈、腦脹的感覺。

很多人睡覺時(shí)有個(gè)致命誤區(qū),枕頭只往后腦勺一塞，脖子下面空蕩蕩的。這相當(dāng)于讓你的頸椎在一夜之間變成了一座斷頭橋——頭部被強(qiáng)行墊高，而脖子失去了支撐，只能被動(dòng)向下塌陷。

這種整晚的低頭折頸姿勢(shì)，會(huì)讓頸后肌肉像拉緊的橡皮筋一樣僵持通宵。一夜醒來，肌肉早已勞損罷工，不僅落枕容易找上門，長(zhǎng)此以往還會(huì)把原本前凸的生理曲度生生按成反弓。

護(hù)膚品涂得再貴，也敵不過一個(gè)臟枕頭。

很多人反復(fù)長(zhǎng)閉口、痤瘡，其實(shí)是因?yàn)檎眍^太臟了！像蕎麥皮這種枕芯，簡(jiǎn)直就是塵螨和霉菌的溫床。你每天晚上流出的汗、出的油、掉的死皮，全被枕頭吃進(jìn)去，養(yǎng)肥了里面的一窩螨蟲。

你的臉在枕頭上蹭來蹭去，不堵毛孔、不長(zhǎng)粉刺才怪。更可怕的是，它不光毀臉，還會(huì)讓你變成“過敏星人”，不明原因的打噴嚏、流鼻涕、眼睛癢，甚至半夜憋醒的哮喘，罪魁禍?zhǔn)淄褪悄隳X袋底下那個(gè)很久沒洗的枕頭。

既然用錯(cuò)枕頭這么多隱藏的麻煩，那我們到底該怎么選呢？

挑枕頭的核心原則是高度適配。最科學(xué)的枕頭高度，不是敲定一個(gè)死板的厘米數(shù)，而是要看你睡姿和體型。

仰臥時(shí)， 壓縮后的枕頭高度，應(yīng)約等于你握緊拳頭的拳高，或者讓你躺下后下巴和額頭能基本保持在同一個(gè)水平面上，太高太低都不行。

側(cè)臥時(shí)，枕頭需要更高一些。理想情況是，枕好之后你的頭、頸與整個(gè)脊椎能夠處在一條直線上。枕頭的高度應(yīng)該恰好等于你一側(cè)的肩寬，也就是從脖子根部到肩端外側(cè)的距離。這樣才能填補(bǔ)頭和床之間因肩膀?qū)挾仍斐傻木薮罂障叮苊獠弊油嵯蛞贿叀?/p>

枕頭的材質(zhì)最好軟硬適中。

慢回彈記憶綿能根據(jù)體溫和體重塑形，溫柔地貼合你的頭頸曲線，緩沖和分散壓力。缺點(diǎn)是有一定悶熱感，對(duì)溫度敏感，冬天可能變硬。

天然乳膠枕相對(duì)回彈性好，內(nèi)部成千上萬的細(xì)小氣孔讓它透氣性極佳，不易滋生螨蟲，且支撐力優(yōu)異。但不過要選天然含量高、不添加過多滑石粉的，并注意是否對(duì)其過敏。

注意保持枕頭衛(wèi)生，定期清潔。

枕套每周都要更換清洗一次。枕芯每1至2個(gè)月最好清潔一次，根據(jù)材質(zhì)置通風(fēng)處或在陽光并不毒辣的時(shí)候晾曬除濕、殺菌殺螨（記憶綿、乳膠枕頭通常不可暴曬，需按說明執(zhí)行）。

所以，選枕頭這件事，說小很小，小到我們常常忘記它的存在；說大也很大，大到可能在不經(jīng)意間影響著我們的血管和大腦。別再讓錯(cuò)誤的枕頭，偷走你的好睡眠和好身體了。

參考資料：

[1]Egashira, Shuhei et al. “High pillow and spontaneous vertebral artery dissection: A case-control study implicating "Shogun pillow syndrome".” European stroke journal vol. 9,2 (2024): 501-509. doi:10.1177/23969873231226029

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[4]劉艷芳.秋季洗枕頭去垢有講究.家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2016.

[5]黃勇,謝木森,羅洪林.多功能枕頭對(duì)脊椎病患者變形頸椎復(fù)位及睡眠質(zhì)量的影響[J].中國醫(yī)療器械信息,2018.