如果你懷孕了，可以多吃這幾種食物，對寶寶和孕媽都有好處的

孕媽懷孕后，孕媽補充營養，不是什么食物都可以吃的，飲食方面不能隨心所以，為了寶寶健康有些食物就不能再吃了。今日張女子育兒為大家介紹懷孕期間，適合孕媽吃的幾種食物，有利于孕媽養胎，寶寶發育。

1、富含葉酸的食物：

香蕉的葉酸含量高于其他所有常見水果，一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%。但是，準媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦，每天一根就夠了。

2、富含鐵的食物：

肝臟(112克)8.5毫克鐵、生蠔(半杯)8毫克鐵、豆類(1杯)5毫克鐵、牛肉(112克)3.5毫克鐵、沙丁魚(112克)3.5毫克鐵，值得一提的是，多吃一些富含維生素C的食物(柑橘、草莓、獼猴桃)，可以促進鐵的吸收。

3、富含鈣的食物：

每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆漿各一杯，還可以吃海產品如蝦皮是補鈣很好的食物、也可以多喝一點骨頭湯。蔬菜補鈣的食物如西蘭花，每天也建議可以多食用一些。

4、孕期宜吃的十大水果：蘋果、獼猴桃、香蕉、梨子、芒果、檸檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果。

在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。

5、孕期宜吃的十大水產：蝦、海帶、墨魚、鯉魚、鯽魚、魷魚、紫菜、草魚、蝦米、銀魚

蝦是很好的，富含蛋白質和各種營養元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發育有非常好的作用，而河魚里DHA的含量遠低于海魚。魚的烹調方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優化食材搭配。

6、孕期宜吃的十大肉類：瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、鴨肉、豬蹄、豬肝、動物血、豬骨

孕婦的營養要豐富全面，就要保證每天的飲食結構合理，配餐要盡量涵蓋以上7類食物。而新鮮的肉類可以為孕媽提供優質蛋白等重要營養素。

7、孕期宜吃的十大蔬菜：菠菜、萵筍、香菇、甘藍、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜

有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源，生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。

8、孕期宜吃的十大主食：米飯、粥、面包、面條、粗糧、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

谷類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。以谷物為主的膳食結構既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品，可預防相關疾病的發生。此外，孕媽還可以做到粗細搭配，可以適當吃些粗糧，不僅有利于豐富營養結構，對預防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫助。

9、孕期宜吃的5大堅果：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣，建立完善的飲食結構。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質和營養含量是否高，是否足夠滿足母胎所需。堅果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對于胎兒，身體發育首先需要蛋白質。可是，對于大腦發育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。

10、孕期宜喝的5大飲品：牛奶、孫乃、豆漿、果汁、蜂蜜

飲用開水是孕婦補充水分的主要方法，因為開水經過煮沸消毒，清潔衛生。孕媽在每日保證一定量白開水的前提下，可以增加其他健康飲品來補水，鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味，還能幫準媽媽補水。值得注意的是，孕婦不要喝生水，以防腹瀉或傳染其他疾病。咖啡及濃茶具有較強興奮性，應該少喝。孕婦不論喝什么飲料，均不宜冰鎮時間過長。

11、豆類

豆類也是孕期好食物。可以在你的飲食中添加黑豆、白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白質和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關鍵營養物質。

12、孕期忌食食物：甲魚、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圓

孕期營養和飲食關于孕婦和胎兒的健康，所以準媽媽不能忽視。對于刺激性食物、會增加宮縮甚至流產風險的食物一定要忌口。孕媽要達到均衡營養，除了要把握好食物的種類，更要把握好食物的量，無論吃什么都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

如果你懷孕了，希望以上通過吃以上適合孕媽的食物，能夠生一個健康快樂的寶寶。