「香瀾醫(yī)聊」離火之年，清心以瘦身！一份專屬立夏的體重管理清單

立夏將至，暑意初顯。診室里，來自岳陽的李先生一坐下就掏出體檢報(bào)告，眉頭緊鎖：“孫教授，我這體重不但漲了十來斤，還感覺總是煩躁，血壓也偏高，心電圖還提示心肌缺血。這可怎么辦？”

李先生42歲，做工程設(shè)計(jì)，常年伏案，加班熬夜是家常便飯。入春以來，他給自己定了減重計(jì)劃：過午不食，每天夜跑五公里。頭兩周掉了四斤，可最近胸口總發(fā)悶，爬三層樓就心慌氣短。昨兒下午開會(huì)時(shí)突然一陣心悸，趕緊去醫(yī)院做了檢查，結(jié)果更是讓他憂心忡忡。

孫貴香教授細(xì)細(xì)察看其舌苔，靜心診脈，綜合中醫(yī)四診后說道：“今年立夏，與往年大不相同。你本就有心血管疾病隱患，恰逢這火上加火的年歲，若再用極端方式蠻力減肥，無疑是抱薪救火、甚至還有心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。立夏本是天地陽氣升騰、人體代謝提速的絕佳時(shí)機(jī)，但今年欲啟動(dòng)減重，萬萬不可急于求成，首要之事，便是清降體內(nèi)心火、安定周身情緒?！?/p>

一、歲火疊加，清心為要

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”，人本就是自然的一部分，自然界的氣候變化與人體內(nèi)部的臟腑氣血息息相關(guān)。春生夏長，秋收冬藏，天地間的每一次運(yùn)轉(zhuǎn)，都在人身上留下痕跡。

2026年為丙午馬年，天干地支皆屬火，恰逢三元九運(yùn)“九紫離火運(yùn)”，歲運(yùn)之火與大運(yùn)之氣疊加，形成雙火同旺的罕見格局。這就好比自然界的火爐燒得正旺，居于其中的人，體內(nèi)的“心火”也容易被這股熾熱之氣引動(dòng)。

中醫(yī)五運(yùn)六氣也指出，今年上半年“少陰君火司天”，火熱之氣偏盛，心系疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。對于有心血管基礎(chǔ)問題的人群，若一上來就劇烈運(yùn)動(dòng)、過度節(jié)食，無異于火上澆油。立夏本是代謝提速的良機(jī)，但今年這個(gè)時(shí)節(jié)，啟動(dòng)一切減重行動(dòng)之前，都需以清心降火、安定心神為前提，唯有心清氣和，減重方能事半功倍。

二、順時(shí)調(diào)養(yǎng)三步走，清心護(hù)心兩不誤

（一）飲食宜清，苦味降火助代謝

立夏養(yǎng)心，飲食首重清淡。中醫(yī)認(rèn)為“苦入心”，苦味食材具有清熱瀉火的作用?，F(xiàn)代研究也證實(shí)，苦味可通過調(diào)節(jié)腸道激素、減緩胃排空來輔助控制食欲與體重。

推薦食材：蓮子（帶心更佳）、苦瓜、萵筍、百合、竹葉。其中蓮子心泡水代茶飲，可清心除煩，對血壓偏高者也大有裨益。日常宜遵循“少油少鹽少膩少辣”的原則，適當(dāng)食用烏梅、山楂、番茄等酸味食物以養(yǎng)陰生津，防止汗出過多耗傷心氣。

推薦一粥：益氣養(yǎng)心粥

【原料組成】西洋參10克、山藥30克、蓮子（帶心）15克、粳米200克；

【制作方法】將上述食材洗凈，一同入鍋加水，煮至米爛粥成，溫?zé)岱常?/p>

【適宜人群】立夏后心慌氣短、疲倦乏力、食欲不振者，亦適合心血管基礎(chǔ)薄弱人群日常調(diào)養(yǎng)。

推薦一茶：竹葉麥冬茶

【原料組成】淡竹葉6克、麥冬10克、蓮心3克、甘草5克；

【制作方法】將材料放入杯中，開水沖泡，加蓋燜泡20分鐘左右，代茶頻飲；

【適宜人群】心火偏旺所致口干舌燥、心煩失眠者，尤其適合夏季心煩不寧、血壓偏高人群。

溫馨提示：夏季人體陽氣外浮，脾胃偏虛，不宜大量吃冷飲冰品。寒涼傷脾陽，脾陽一弱，水濕運(yùn)化不暢，減重會(huì)更加困難，血壓血脂也更難控制。

（二）運(yùn)動(dòng)宜緩，微汗即止護(hù)心氣

夏季屬火，通于心，汗為心之液。建議運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，微汗為度。運(yùn)動(dòng)時(shí)若過于劇烈，最易造成大汗淋漓，既耗氣傷津，又加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)意外。

推薦清晨或傍晚進(jìn)行散步、慢跑、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，以周身微微發(fā)熱、后背微微出汗為度。切忌在正午高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)——今年雙火疊加，正午陽氣最盛，此時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心血管意外，建議中午適當(dāng)午休以養(yǎng)陰護(hù)心。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)后毛孔張開、腠理疏松，切勿立刻對著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。此時(shí)風(fēng)寒之邪最易趁虛而入，輕則感冒頭痛，重則寒邪內(nèi)侵，反傷陽氣。需及時(shí)擦干汗液、身體恢復(fù)常溫后，再進(jìn)入空調(diào)環(huán)境為宜。

（三）調(diào)息賞樂，午時(shí)靜養(yǎng)安身心

今年火運(yùn)偏旺，情緒更易波動(dòng)。煩躁焦慮會(huì)推高壓力激素皮質(zhì)醇水平，直接導(dǎo)致食欲增加和腹部脂肪囤積，這也是很多人越焦躁越難瘦的根源。因此，今年夏天減重，不能只顧著“動(dòng)”，更要學(xué)著排解情緒壓力，注重“靜養(yǎng)心神”。

中醫(yī)五音療法中，徵音屬火，與心相應(yīng)，旋律輕快而層次分明，有助心氣平和。

推薦曲目：《紫竹調(diào)》《喜相逢》《花好月圓》。

最佳聆聽時(shí)間：為午時(shí)（11:00–13:00），古人講究“睡子午覺”，午時(shí)正逢心經(jīng)當(dāng)令，小憩片刻或閉目養(yǎng)神，可寧心靜腦、解郁去躁。

起居養(yǎng)生：順應(yīng)自然，建議晚上10：30左右入睡、早上6點(diǎn)左右起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)節(jié)律，避免熬夜耗傷心陰、滋生虛火，維持身體陰陽平衡。

三、結(jié)語

兩周后復(fù)診，李先生健康減重2公斤，血壓也平穩(wěn)下來。他感慨道：“原來把心里的火調(diào)伏了，那些健康習(xí)慣才堅(jiān)持得下去?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“心者，君主之官，神明出焉?！毙脑谏眢w里如同一個(gè)國家的君主——君主若焦躁不安，政令便難以推行；君主若清明安定，清明的政令才能得到貫徹，身體這部精密的機(jī)器也才能循著健康的軌道運(yùn)轉(zhuǎn)。

離火之年，天地如爐。今年立夏，天地之間火氣偏盛，人心易躁。值此時(shí)節(jié)，減肥，不是一場和自己的戰(zhàn)爭，而是一場與身與心的握手言和。清降心火，穩(wěn)住內(nèi)在節(jié)律，你的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才不會(huì)因一時(shí)焦躁、情緒波動(dòng)而半途而廢。

長夏漫漫，愿你以清靜之心入夏，不急不躁，徐徐圖之。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病分會(huì)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病與健康管理專業(yè)委員會(huì) 李心雨 張艷 張麗 曾艷芬 寧偉英 孫貴香 劉富林
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（編輯YT）