廣東
程宗猷字沖斗，1561年生在徽州休寧汊口鄉。家里是做生意的，父母盼他繼承家業，可他從小就不愛算盤，愛舞槍弄棒。史書上說他"凡聞名師，不遠千里，挾資往而求之"——只要聽說哪兒有真功夫，揣上盤纏就上路，不管多遠。
青年時代，他父親派他進京運貨。路過河南，途經少林寺，他當下就入寺拜師，不走了。
少林寺里十年功
程沖斗在少林寺一待就是十余年。跟著洪紀、洪轉兩位師傅學棍法，后來又拜廣按為師，侍奉甚謹，盡得真傳。寺里僧人宗恕、宗岱也指點過他。他把少林白眉棍法練得純熟，后來馳名武林，靠的就是這十幾年下的死功夫。
棍法練成了，他沒滿足。又跑到河南，拜李克復為師學槍法；再訪浙江劉云峰，學倭刀法——也就是后來《單刀法選》里記載的"雙手刀法"。棍、槍、刀、弩，一樣一樣地磨，一樣一樣地通。
族人程伯誠后來形容他擊刺時的樣子："雖山崩潮激，未足喻其勇也；烈風迅雷，未足喻其捷也。"這話有沒有夸張？可能有。但一個能在少林寺待十年的人，底子絕對是實的。
六十歲，寫了本"武功秘籍"
萬歷四十四年（1616年），程沖斗五十五歲，先把《少林棍法闡宗》刻印了出來。書里不只有棍譜，還畫了路線示意圖，配了口訣。這是迄今為止最早的棍法路線示意圖，也是第一本專門寫少林武術的著作。
又過了五年，天啟元年（1621年），他六十歲了。把《蹶張心法》《長槍法選》《單刀法選》和先前的《少林棍法闡宗》合刊，取名叫《耕余剩技》。書名是他自己取的，意思是"我這個草莽之臣，耕種之余練出來的一點技藝"，說得謙虛。
這本書現在藏在中國國家圖書館，明天啟年間的原刻本。里頭寫棍、寫槍、寫刀、寫弩，怎么使、怎么造，一五一十，圖文并茂。戚繼光《紀效新書》之后，明代又一部完備的武術專著，說的就是它。
晚年回鄉，帶著幾十號人保一方平安
程沖斗這輩子沒當上大將軍，志向沒完全實現。晚年回到休寧老家，沒閑著，把鄉里子弟組織起來，練武護院。就憑這幾十號人，汊口一帶盜賊潛跡，百姓安居樂業。
當地縣令侯安國看在眼里，贊了一句："宗猷所攜子弟兵，雖不及數十人，然可當數千之用。"
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