河北
血管硬化 走路清垃圾
真的要記死了……
血管就得有彈性才叫健康啊
可年紀越來越大，再加上平時那些破習慣
血管彈性慢慢就沒了，硬化就這么來了
尤其是中老年人，血管硬化太常見了
說是身體退行性變，但真的不是沒辦法管！
最多見的就是動脈粥樣硬化
血管里的粥樣斑塊越長越大，血管腔變窄
遠端的身體組織就缺血缺氧
斑塊要是破了，還會形成血栓，太嚇人了
所以真的！必須趁早重視！越早干預越好！
現在的人啊，個個都是吃得多、動得少
出門坐車，上樓電梯
上班族更是一天到晚坐著不動
應酬還多，壓力大到睡不著
身體扛不住，血管更扛不住
動脈硬化只會越來越重
我真的覺得，中老年朋友，別瞎折騰別的運動
散步就是最好的！
別不信，對血管好處太大了
能清血管里的臟東西，降血脂，改善血脂情況
預防冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化，全管用
對心臟也好
能把心臟養得更有力，改善心臟功能
對血管更是絕
能讓血管壁重新變有彈性，緩解高血壓
促進全身血液循環，把血液里的臟東西排出去，變干凈
就連毛細血管都能受益
加快身體新陳代謝，組織交換更順暢
但！散步真不是隨便走！
做不對，白走！還沒用！
這些要領必須刻在心里
? 走路要有節奏
抬頭挺胸，肚子收起來，眼睛看前方
手自然前后擺，步子比平時邁大一點，速度也快一點
膝蓋朝前，別僵硬，保持放松
靠踝關節、小腿發力，一步一步有節奏
腳后跟先落地，重心再移到腳掌、腳尖，腳掌往后蹬
讓小腿肌肉一收一放
下肢血液循環好了，全身血液才能動起來
? 穿戴一定要注意
衣服穿寬松舒服的
散步會出汗，春夏秋別穿太厚，輕快點
冬天再冷，也得脫一件外套，別捂得滿頭大汗
汗出多了反而傷身，走完趕緊穿上
老年人膝蓋怕涼，護膝必須戴！
冬天鞋子選保暖又有彈性的
有心腦血管問題的老人，帽子、圍巾戴好
頭頸部一定要保暖！
冷風一吹，血管痙攣，出大事就晚了！
? 選對散步的地方
天氣差就別出門，在屋里走
天氣好就去空氣新鮮、路平整、樹多的地方
小區、公園都可以
別去人多、車多的地方，尾氣又大又不安全
冬天就選有太陽、能避風的地方，別吹冷風
? 散步前必須熱身！
別一上來就快走！
尤其是老年人、腿腳不好、有心腦血管病的人
先慢走幾分鐘，活動開關節、肌肉
再慢慢加快速度，別嫌麻煩！
還有！這些人絕對不能劇烈運動！
有心臟病、呼吸系統毛病的
貧血的、發燒的
嚴重慢性病患者
都別逞強！安安穩穩慢走就夠了！
別總想著靠吃藥、靠補品
好好走路，把血管垃圾走出去
比什么都強！血管的事，真的拖不得！
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