湖南
“吃了小龍蝦+啤酒尿酸飆升”
“出游憋尿憋得現在腰疼”
“爬了個山，腳竟然腫了”
每年五一假后，腎病科門診會聽到各種傾訴聲。
假期預警，別讓腎臟 “負重前行”！
歡度五一，如此“腎”好，寧鄉市中醫醫院腎病科林嫦醫生線上科普來了~
（▲AI圖片）
一、五一出游別趕場，放慢節奏更護腎
腎臟心里話：日行幾萬步、深更半夜不睡覺，我是真撐不住！
出門游玩別把行程排太滿，砍掉三分之一節奏，留些放空發呆的時間，中午11點到1點閉眼瞇一刻鐘，靜養養神。
近期雨水多，出門一定要穿包腳的鞋子，腳底是腎經起點，濕腳踩水、久穿濕鞋，寒濕容易侵入傷腎，容易腰酸腿軟，護腎先護腳，細節別忽視。
二、五一美食雖好，護腎要管住嘴
腎臟心里話：每一口高鹽高脂辛辣飲食都由我來扛，假期聚餐飯桌上的這些“雷”得防。
老火靚湯——奶白濃郁的老火湯，看似滋補，實則滿是嘌呤、脂肪和磷，喝著鮮，腎臟負擔卻很重，一定要控制飲用量。
腌咸菜、咸魚——腌咸菜、咸魚鹽分超標，吃多了極易傷腎，吃前用白開水涮一遍，能有效減少鹽分攝入。
小龍蝦加啤酒——小龍蝦配啤酒是假期標配，但蝦頭嘌呤最高千萬別吃，啤酒少碰，單次食用控制在十來只以內為宜。
三樣“法寶”飲食，護腎！
玉米須水：新鮮玉米，須煮水當茶喝，利尿消腫。
冬瓜薏米湯：去濕氣還護腎，濕熱天喝正合適。
涼拌黑木耳：黑色入腎，還能協助降尿酸。
（▲AI圖片）
三、五一隨心游玩，勿長時間憋尿
腎臟的心里話：長時間憋尿我難受，亂吃藥我頂不住。
別長時間憋尿！高速上堵車，建議車上備應急“方便”物，蹲坑看手機不光容易得痔瘡，還壓著腎經，腎供血不足。
牙疼別自行吃止痛片！尤其天熱出汗多、喝水少的時候，隨意服用止痛藥傷腎，一定要遵醫囑服藥。
護腎“法寶”——搓后腰
動作步驟：
掌心搓熱：雙手合十，快速對搓至手掌發燙。定位后腰：雙手分別貼在后腰兩側、腎臟位置（腰帶上方兩側凹陷處）。上下搓揉：從上往下、再從下往上，來回搓擦后腰，力度輕柔扎實。次數時長：每次搓50～100 下，每天早晚各做一遍。
功效：
溫通經絡、溫補腎氣、驅寒濕、緩解腰酸乏力，特別適合南方濕熱天氣、久坐熬夜、假期大吃大喝后養腎護腰。
要點：
不用太用力，以腰部發熱、微微發燙最佳；
空腹、飯后半小時不做；
堅持每天搓，護腎效果最好。
（▲AI圖片）
林嫦醫生提醒：出現下面任何一條，請趕緊就醫！
1、尿突然變少了，或者變成紅、醬油色；
2、兩條腿一按一個坑（腫了）；
3、惡心嘔吐，加上劇烈腰疼；
4、泡沫尿多等。
湖南醫聊特約作者：寧鄉市中醫醫院 腎病科 林嫦
（編輯ZS）
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