勞動(dòng)最光榮！不同職業(yè)“健康防護(hù)攻略”出爐，快轉(zhuǎn)給需要的TA

勞動(dòng)創(chuàng)造美好生活，每一位勞動(dòng)者，都值得致敬，無論你是白領(lǐng)、工人，還是騎手、司機(jī)……健康，是奮斗的底牌，五一勞動(dòng)節(jié)，湖南省職業(yè)病防治院（南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院）送上這份健康指南，針對不同職業(yè)痛點(diǎn)，科學(xué)防護(hù)。

（▲AI圖片）

一、傳統(tǒng)行業(yè)勞動(dòng)者

建筑工人、搬運(yùn)工、流水線工人等體力勞動(dòng)者，長期負(fù)重、反復(fù)彎腰、高強(qiáng)度勞作，腰肌勞損、關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)極高，如果接觸粉塵、噪聲還有罹患職業(yè)病如塵肺病、噪聲聾的風(fēng)險(xiǎn)。

1.科學(xué)勞作：搬抬重物遵循“屈膝直腰”原則，借助腿部力量發(fā)力，避免彎腰猛提；重物貼近身體，減少腰部受力，高頻勞作間隙及時(shí)休息。

2.防護(hù)到位：接觸粉塵、噪聲時(shí)，規(guī)范佩戴防塵口罩、耳塞；勞作時(shí)佩戴護(hù)腰帶、護(hù)膝、護(hù)腕，加固關(guān)節(jié)，減少摩擦損傷。

3.勞逸結(jié)合：工作前充分熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)；工作中避免長時(shí)間單一重復(fù)動(dòng)作，輪換勞作姿勢；勞作后及時(shí)拉伸肌肉，熱敷酸痛部位，緩解疲勞。

4.健康監(jiān)測：定期做職業(yè)健康檢查。關(guān)注腰背部、關(guān)節(jié)狀況，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、麻木等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，不硬扛拖延。

二、新就業(yè)形態(tài)勞動(dòng)者

外賣騎手、快遞員、 網(wǎng)約車司機(jī)、貨車司機(jī)……風(fēng)里來雨里去，長時(shí)間騎行或駕駛、三餐不規(guī)律、久坐顛簸、精神高度緊張，易引發(fā)腸胃疾病、下肢靜脈曲張、頸椎腰椎病、中暑磕碰等問題。

1.飲食規(guī)律：隨身攜帶便攜健康餐食，避免空腹奔波、暴飲暴食，少吃生冷、辛辣外賣，定時(shí)定量進(jìn)食，呵護(hù)腸胃健康。

2.注意防護(hù)：全程佩戴安全頭盔，遵守交通規(guī)則，避免超速、搶單疾馳；每駕駛1-2小時(shí)，停車下車活動(dòng)，拉伸腿部、腰部，預(yù)防靜脈曲張。睡前泡腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解腿部酸脹。

3.天氣應(yīng)對：夏天做好防暑降溫，戴遮陽帽、涂抹防曬霜，避免長時(shí)間暴露在高溫下；雨天做好防雨防滑，避免淋雨著涼。冬季或大風(fēng)天注意關(guān)節(jié)保暖（如佩戴護(hù)膝）。

4.情緒調(diào)節(jié)：合理規(guī)劃接單量，避免過度勞累、焦慮急躁，工作間隙深呼吸放松心情，保證夜間充足睡眠，拒絕熬夜奔波。

三、久坐辦公族

長期伏案、緊盯屏幕、久坐不動(dòng)，是久坐族的日常，頸椎病、腰椎間盤突出、腕管綜合征、干眼癥等問題隨之而來，成為職場健康隱形殺手。

1.姿勢矯正：保持“三個(gè)90°”坐姿，臀部坐滿椅面，腰背挺直，髖、膝、踝各呈90°，電腦屏幕與視線平齊，避免低頭含胸，手腕不懸空操作鍵盤，搭配腕托減輕壓力。

2.定時(shí)活動(dòng)：每工作40分鐘，起身拉伸5分鐘，做頸部米字操、肩部繞環(huán)、腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，緩解肌肉僵硬；下班后避免長時(shí)間刷手機(jī)，減少頸椎負(fù)擔(dān)。

3.硬件與養(yǎng)護(hù)：選用人體工學(xué)椅、腰靠，支撐腰椎；每天用熱毛巾熱敷頸肩15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；日常多做平板支撐、小燕飛，強(qiáng)化核心肌群，保護(hù)脊柱。

4.眼部呵護(hù)：遵循“20-20-20”原則，每看屏幕20分鐘，看向20英尺（約6米）外物體20秒，配合人工淚液緩解眼干，避免熬夜用眼。

通用健康守則（所有職業(yè)適用）

無論你從事什么職業(yè)，這5條“健康必修課”請收好：

1.規(guī)律作息：拒絕熬夜透支，保證每天7-8小時(shí)睡眠，讓身體充分修復(fù)，保持充沛精力。

2.均衡營養(yǎng)：多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高油、高鹽、高糖食物，多喝水，戒煙限酒，增強(qiáng)身體免疫力。

3.適度運(yùn)動(dòng)：工作之余，堅(jiān)持散步、慢跑、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上，提升身體素質(zhì)。

4.重視體檢：每年定期做全面體檢，針對性排查職業(yè)相關(guān)疾病，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

5.心態(tài)平和：學(xué)會釋放工作壓力，保持樂觀積極的心態(tài)，重視心理健康，以愉悅的狀態(tài)投入工作與生活。

五一勞動(dòng)節(jié)

向所有平凡又偉大的勞動(dòng)者致敬

愿大家在辛勤耕耘的同時(shí)

不忘關(guān)愛自身健康

以健康之軀

奔赴美好未來

收獲幸福人生

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省職業(yè)病防治院（南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院） 高薇

（編輯ZS）