肌肉增長的8個前兆，中了3個以上，恭喜你，肌肉在增長了！

很多人以為肌肉增長就是體重上升，如果體重上升就意味著肌肉增長，這只是其中一個判斷肌肉是否增長的方式之一。

肌肉增長的8個前兆，中了3個以上，恭喜你，肌肉在增長了！

1，延遲性肌肉酸痛感

健身后，肌肉酸痛感會在24小時內(nèi)達到高峰值，然后24小時候會慢慢地減弱，大約72小時后，肌肉酸痛感才會散去，而這種酸痛意味著呃逆的訓練對肌肉纖維造成良性微損傷，肌肉在修復(fù)和增長才會覺得酸痛。

2，訓練過程中感覺到的肌肉“泵感”

健身過程中目標肌肉群會出現(xiàn)膨脹感，緊繃感，這種就是泵感，因為肌肉在受到刺激后，血液和體液大量涌入肌肉細胞，肌肉在不斷地撕裂，為肌肉的生長創(chuàng)造理想的代謝環(huán)境，這也是增肌的信號。所以肌肉“泵感”意味著肌肉被撕裂后地重生。

3，肌肉力量提升了

一開始健身的時候只能舉起20kg的啞鈴，健身一段時間后，舉起來30kg的啞鈴了，這說明了肌肉力量增長了，肌肉也在不斷地生長。

健身訓練原則就是“漸進式負荷訓練”，讓每一次的訓練都可以舉起更重的重量，完成更多的次數(shù)，這都意味著你的肌肉神經(jīng)控制和肌肉纖維都在增強，這也是增肌的標志。

4，身材線條越來越好看了

如果健身期間你有細心拍照，然后健身一段時間后，再拍照對比，就會發(fā)現(xiàn)身材線條越來越好看了，定期拍照對比是最好的觀察方式。

而且你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉更緊實了，比如手臂，胸肌，肩膀的輪廓變得更清晰，肌肉變得更結(jié)實，更有彈性。

5，肌肉維度變大了

如果你看不出來你的肌肉是否有增長，不妨可以測量一下自己的肌肉圍度，每隔一段時間記錄一下，比如臀圍，胸圍，腿圍等，每次的記錄都會有改變，體脂率沒有明顯的上升，但是肌肉卻有在生長，說明肌肉增長了。

6，食欲大增，體脂率沒有上升

健身期間，身體會消耗掉大量的熱量來維持身體代謝和運轉(zhuǎn)，并且肌肉的修復(fù)和生長也需要大量的能量和營養(yǎng)，所以如果健身后你發(fā)現(xiàn)比以往更容易餓，食欲上升，說明身體在發(fā)出“需要更多燃料來促進肌肉生長”的信號，那就要多吃高蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，以及蔬菜等等。

而盡管食欲大增，體脂率卻沒有上升，說明肌肉修復(fù)和生長消耗掉大量的能量。

7，身體恢復(fù)能力更強了

剛開始健身后，身體恢復(fù)需要3天的時間，但是堅持一段時間后，身體恢復(fù)的能力變強了，恢復(fù)時間縮短了，訓練后的疲勞感減輕了，肌肉酸痛感2天左右就消失了，訓練時精力更充沛了，這說明身體恢復(fù)系統(tǒng)變強，有助于你更好地增肌，以及進行更高強度的訓練。

8，健身一段時間后精神狀態(tài)變得越來越好

規(guī)律性的力量訓練能夠改善我們的睡眠質(zhì)量以及精神狀態(tài)，特別是晚上睡得好，白天的精神會更好，覺得更有精力，更自信，整個人的狀態(tài)都要比以前好得多，而且身體進入到了一個良性循環(huán)的狀態(tài)，說明增肌效果很好！