【中醫(yī)健康課堂】胃“怕火”、脾“怕濕”，6個(gè)方法專(zhuān)門(mén)養(yǎng)脾胃、祛寒濕！

很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明飲食清淡，卻總被脾胃不適困擾；有時(shí)候沒(méi)吃多少，卻腹脹、沒(méi)胃口，甚至一緊張就胃疼、生氣后口臭。其實(shí)這背后，藏著脾胃最怕的2件事——胃“怕火”，脾“怕濕”，而要擺脫這2大病因，關(guān)鍵在我們自身。

飲食“避坑”

脾胃嬌弱，禁不起“折騰”，尤其是濕氣重、情緒易波動(dòng)的人，以下3類(lèi)食物一定要少碰，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)、助長(zhǎng)“心火”：

生冷食物：冰飲、冰水果、生魚(yú)片等生冷食物會(huì)傷脾胃的陽(yáng)氣，讓濕氣更難排出；

甜食：糯米糕、蛋糕、奶茶等甜食會(huì)“助濕生痰”，加重脾胃負(fù)擔(dān)，越吃越困；

油膩食物：油炸食品、肥肉等，脾胃消化不了，會(huì)變成“垃圾”堆積在體內(nèi)，加重濕氣。

如果忍不住吃了，喝一杯姜棗茶，能溫中化濕，幫脾胃“解圍”。

食補(bǔ)健脾

不用刻意進(jìn)補(bǔ)，日常多吃這些食材，就能慢慢調(diào)理脾胃，尤其適合濕氣重、胃口差的人：

01

健脾祛濕類(lèi)

例如補(bǔ)脾養(yǎng)胃的山藥，健脾安神的茯苓，化濕和中的白扁豆，固脾祛濕的薏苡仁、芡實(shí)，還有冬瓜、芹菜等食材，尤其適合濕氣重、脾胃虛弱的人群食用。需注意的是，孕婦及虛寒體質(zhì)者需慎食薏苡仁。

02

強(qiáng)腎壯骨類(lèi)

中醫(yī)說(shuō)“肝主筋，腎主骨”，多吃養(yǎng)肝腎、強(qiáng)筋骨的食材，如香椿等芽菜類(lèi)植物（疏肝理氣、祛濕開(kāi)胃）、桑椹（補(bǔ)肝腎、益精血）、黑豆（補(bǔ)腎壯骨，煮粥煲湯皆可）、菠菜（養(yǎng)肝血），可以借春天的生機(jī)疏肝健脾。

穴位按摩

每天花幾分鐘按這兩個(gè)穴位，就能幫脾胃“減負(fù)”：

? 中脘穴：找法很簡(jiǎn)單，肚臍往上4寸（大概四橫指的距離），前正中線上。飯后按揉3分鐘，能促進(jìn)消化，緩解腹脹。

? 足三里穴：小腿外側(cè)，膝蓋下方3寸（約四橫指），脛骨前肌上。每天按揉5分鐘，能補(bǔ)中益氣、鞏固脾胃，堅(jiān)持下來(lái)效果更明顯。

調(diào)整情緒

養(yǎng)生的核心，離不開(kāi)情緒的調(diào)節(jié)。一定要保持心態(tài)平和，少生氣、少焦慮，肝氣順了、心火降了，脾胃才會(huì)安穩(wěn)，筋骨也會(huì)更舒展。

另外，規(guī)律作息也很重要：晚上11點(diǎn)前入睡，中午小憩15~30分鐘，既能緩解疲憊，還能休養(yǎng)肝氣、平復(fù)情緒，一舉兩得。

起居防潮

祛濕先防潮，日常起居多注意這幾點(diǎn)，就能減少寒濕侵入：

01

防風(fēng)防寒

早晚注意防風(fēng)防寒，出門(mén)帶件薄外套，避免著涼。

02

避免淋雨

避免淋雨、久坐潮濕的椅子、地板，洗完澡及時(shí)擦干身體。

03

避免寒濕

被褥、衣物勤晾曬，保持干燥；腰腹要注意保暖，護(hù)住命門(mén)陽(yáng)氣，避免寒濕從腰腹侵入。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)代謝，幫助身體排出濕邪，緩解肢體沉重、關(guān)節(jié)酸痛。

每天晨練時(shí)，重點(diǎn)練八段錦第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，動(dòng)作簡(jiǎn)單，專(zhuān)門(mén)調(diào)理脾胃、通經(jīng)絡(luò)，具體動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，左腳旁開(kāi)與肩同寬，兩手合抱腹前掌心向上，左手向上舉至頭頂、右手向下屈膝下蹲，再交替換右手上舉、左手下按，反復(fù)進(jìn)行，配合呼吸，上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣即可。

也可以拍打大腿外側(cè)的膽經(jīng)，微微出汗就停。要注意別大汗淋漓、過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

艾灸溫通

艾灸能溫陽(yáng)散寒、祛濕通絡(luò)，家里備一根艾條，每天灸10~15分鐘，能緩解關(guān)節(jié)酸痛、趕走寒濕。重點(diǎn)灸這4個(gè)穴位，可溫陽(yáng)散寒、祛濕通絡(luò)：

? 陰陵泉穴：小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣的凹陷處；

? 曲池穴：肘外側(cè)，尺澤與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)；

? 關(guān)元穴：下腹部，前正中線上，肚臍下3寸（約四橫指）；

? 足三里穴：小腿外側(cè)，膝蓋下方3寸（約四橫指），脛骨前肌上。

注意：艾灸時(shí)保持艾條距離皮膚2-3厘米，以皮膚有溫?zé)岣小o(wú)灼痛為宜，避免燙傷。

脾胃養(yǎng)好了、濕氣排出去了，不僅能緩解身體的困倦、酸痛、胃口差，還能為夏季養(yǎng)生打下好基礎(chǔ)，少生病、更精神。趁著春季養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，把這6個(gè)方法分享給家人朋友，一起養(yǎng)脾胃、強(qiáng)身體，遠(yuǎn)離寒濕困擾～

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