春天來了,天氣漸漸暖和起來,很多人都想趁著好時節多活動活動。我最近也加入了鍛煉的隊伍,但一開始真有點摸不著頭腦,后來在康匯醫院的一次健康講座上,聽到了一些關于春季運動的實用建議,感覺特別受用。
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康匯醫院的醫生提到,春天早晚溫差比較大,出門運動前一定要看看天氣預報。早上出門時可能還有點涼,但太陽一出來溫度就上來了,如果穿得太厚,一動就容易出汗,風一吹反而容易著涼。所以運動時最好采用分層穿法,里面穿件透氣的速干衣,外面套件方便脫換的薄外套,熱了隨時脫掉,這樣既不會悶汗,也能避免受涼。
另外,康匯醫院的專家還特別強調了熱身的重要性。冬天我們活動得少,身體各部位都比較“懶”,如果突然進行劇烈運動,很容易拉傷肌肉或者扭傷關節。春天開始運動前,一定要花上十分鐘左右做熱身,比如慢跑、活動手腕腳腕、做些拉伸動作,讓身體慢慢“醒”過來。我按這個建議去做,感覺運動時確實更順暢,身體也更聽使喚了。
還有一點讓我印象深刻,康匯醫院建議運動要循序漸進,不要一上來就追求高強度。春天是身體適應的好時機,可以從散步、快走、慢跑開始,或者選擇瑜伽、太極這類舒緩的運動,等身體慢慢適應了再增加強度和時間。我身邊就有朋友因為太心急,第一次跑步就跑了很久,結果第二天腿疼得下不了樓,反而影響了后續鍛煉。
最后,康匯醫院還提醒大家,運動后要及時補充水分,但不要喝太冰的水,溫水最好。春天空氣比較干燥,運動出汗后身體容易缺水,少量多次地喝水能幫助身體恢復。總之,春天運動是個好習慣,但方法得當才能讓身體真正受益。
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