北京
馬拉松賽季一到，跑者們忙著研究16周訓(xùn)練計劃、 tapering 策略和比賽日補(bǔ)給方案。但沖過終點(diǎn)線后該做什么？大多數(shù)人沒認(rèn)真想過這個問題。
我們采訪了 Peloton 明星教練、六星完賽者 Matt Wilpers。這位跑過10場以上馬拉松的老手，對賽后恢復(fù)有一套自己的方法論。
Wilpers 的第一句話就打破了固定答案："這因人而異。"他用自身經(jīng)歷說明——現(xiàn)在恢復(fù)比首馬時快得多，但訓(xùn)練強(qiáng)度和比賽配速會顯著拉長恢復(fù)期。
他給出的具體時間表是：至少一周完全停跑或幾乎不跑，接著2-3周輕松慢跑，之后才考慮恢復(fù)速度訓(xùn)練。前提是睡眠充足、水分和營養(yǎng)到位。
身體信號比日歷更重要。Wilpers 強(qiáng)調(diào)，如果開跑后感到更累或更酸痛，就是需要更多休息的明確信號。他反對徹底躺平，主張通過瑜伽拉伸、輕度游泳、橢圓機(jī)或散步來促進(jìn)恢復(fù)，"動起來能幫助身體更快擺脫僵硬和酸痛"。
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