睡眠不好血壓易高？5個生活妙招改善睡眠，養護血管！

睡眠在一生中的1/3，優質睡眠是養生保健的基礎。經過研究表明，總睡不好的人睡眠節律發生紊亂，心臟和血管不好，因此需調整好生活節奏，想各種方法來提高睡眠質量，這樣才能保護心血管健康。

為什么睡不好會影響血管血壓？

睡眠節律被打破不僅僅折磨身心，而且也是引起心腦血管疾病的獨立危險因素。研究表明，不管睡得太多還是太少都影響心臟健康，易使得頸動脈壁堆積斑塊。睡眠質量差也會使得血壓升高，因為睡眠是身體自我修整的時間段，睡眠時間越短，越容易出現高血壓。長時間睡眠不足可興奮交感神經，刺激兒茶酚胺類物質分泌，促進炎癥反應，進而引起心力衰竭、高血壓和冠心病，同時也會促進心律失常發生和發展，增加患心血管意外事件發生率。

心血管疾病病人睡眠質量差會使得病情反復發作或加重。持續性高血壓可損害心臟和大腦，增加左心室負擔，進而引起心肌肥大，導致心臟肥大和呼吸困難等。處于深睡眠狀態時全身處于靜止狀態，無論是血壓，還是體溫以及心率都下降，內分泌和呼吸減少，基礎代謝率也有所降低，利于體力和精力恢復。睡眠時胃腸道和其他臟器合成代謝遠遠高于分解代謝，為身體提供所需營養，幫助儲存能量，減少大腦耗氧量，能更好的保護大腦皮層的神經細胞，消除疲累感。成年人至少睡夠7~8個小時，兒童需睡9個小時。

如何擁有優質睡眠？

1、避免在床上做其他活動

避免在床上讀書、看電視以及玩電子產品。躺在床上半小時后，若仍然睡不著覺應起床且離開臥室，在外走動走動，然后等有睡意時再上床。

2、掌控臥室光照

早晨起床后應打開窗簾接受陽光照射，能喚醒身體細胞。晚上睡覺前拉上窗簾，關閉所有的燈光。如果怕黑的話可以在房間放暖色暗光燈。

3、改變睡眠姿態

晚上是一天中心腦血管病發生率最高的時刻，心臟功能不好的人睡覺時盡量把下肢墊高，下肢稍微高于心臟水平，能幫助改善微循環，利于血液回流。

4、按時起床入睡

無論睡覺時間有多短，都應該做到早睡早起。若前一天晚上熬夜，不能以推遲起床時間來補償睡眠，中午有30~60分鐘午休時間。

5、適當做身體運動

每周至少運動4~5次，每次至少有30分鐘以上的耐力訓練，如打太極拳、散步或快步走等，這樣能改善睡眠質量。

注意保暖，不要受涼，定時吃飯，可以少量多餐，吃點容易消化的東西。飲食生活無規律，沒節制，讓寒濕之氣入侵體內，陰陽失去平衡，膽囊收縮機能減弱，膽汁減少，食物消化慢，反之 又增加膽的負荷，出現膽區不適，膽往往是被忽視

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

問題的根源找到了，那么也就不用那么擔心了，接下來的任務就是一要尋找方法進行調理膽囊以及腸胃，另外就是調整你的飲食結構和生活方式，調整膽囊的方法較為簡單，閑暇的時候到蘇北鄉下農村田間地頭挖點灌南苦菜，在煮的時候敞開來燒，煮好后加些紅糖一起調之，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，還有就是盡量少吹空調。注意保暖，適當的加強鍛煉。

無論是健康人還是心腦血管疾病人群都要保證有充足且優質睡眠，每天至少睡夠7~8個小時，睡覺前不能吃太油膩的食物，晚餐和睡眠至少間隔3~4個小時。睡覺前可以通過泡熱水澡或泡腳的方式來釋放心理壓力，能起到助眠效果，而且也能提高睡眠質量。若規律生活一段時間后仍然存在睡眠問題，還需選擇正規醫院做檢查和治療，不能濫用安眠藥物，必要時還需尋求心理醫生疏導。