盆底肌的“小脾氣”：太緊也不行，你有在聽嗎？【婦幼科普】

反復(fù)慢性盆腔痛、尿頻尿急、排尿時(shí)間延長、排便費(fèi)力、同房疼痛……
一系列檢查做了不少，結(jié)果卻提示“未見明顯異常”？
也許問題的關(guān)鍵并不在于“盆底肌力量不足”，而在于它“無法正常放松”——這正是一種讓眾多女性長期飽受困擾的盆底疾病：非松弛型盆底功能障礙。

婦幼健康科普

盆底肌：太“緊”也不行

非松弛型盆底功能障礙，其實(shí)是你的盆底肌“太緊張、不會休息”！

我們可以把盆底肌想象成一張“有彈性的吊床”。松弛問題是這張吊床“松了、塌了”，往下墜；而非松弛型，是它一直“繃得太緊”，不會自然放松舒展，就像一張持續(xù)用力、不會松弛的彈簧床——本質(zhì)上是盆底組織的舒張與收縮功能失調(diào)，協(xié)調(diào)運(yùn)動能力出了障礙。

在飽受慢性盆腔疼痛困擾的女性中，88%~93%其實(shí)都伴隨著非松弛型盆底功能障礙。只可惜，很多人長期被當(dāng)成“盆腔炎”“痛經(jīng)”來治療，而核心問題——那張“緊繃的吊床”，卻一直被忽視。

這些信號，提醒你“太緊”了

如果你長期被以下不適困擾，大概率是盆底肌“過度緊張”發(fā)出的求救信號：

■盆腔疼痛：外陰、陰道、膀胱、直腸周圍持續(xù)性鈍痛、刺痛、燒灼感，疼痛還會蔓延到腰背部、腹股溝，久坐、同房、經(jīng)期加重；

■排尿異常：尿頻、尿急、尿不盡，甚至排尿費(fèi)力，卻查不出尿路感染；

■排便困擾：排便不盡、頑固性便秘，總感覺肛門下墜、緊繃；

■性生活不適：性交疼痛、陰道緊繃，嚴(yán)重影響親密關(guān)系；

■其他問題：長期盆底緊繃還會引發(fā)焦慮、抑郁、睡眠障礙，形成“疼痛→焦慮→更緊繃”的惡性循環(huán)。

別亂練，小心“緊上加緊”！

你以為盆底問題就是“沒力氣”，狂做凱格爾運(yùn)動？小心！對“緊張型”盆底來說，越練可能越糟糕。

這些坑，你踩過嗎？

■錯(cuò)誤觀念：一不舒服就拼命“收緊”，反而讓本就痙攣的肌肉更僵硬；

■隱藏誘因：剖宮產(chǎn)疤痕、長期蹺二郎腿、憋尿憋便、精神壓力大……都在悄悄讓盆底“繃緊弦”。

科學(xué)應(yīng)對，記住四步走：

■先懂再治：明白問題不是“沒力”，而是“不會放松”。調(diào)整呼吸、體態(tài)、如廁習(xí)慣，從認(rèn)知上“松綁”。

■康復(fù)核心：首選盆底物理治療！包括盆底肌筋膜松解手法、電刺激、磁治療、射頻治療、生物反饋訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練、瑜伽、WAFF訓(xùn)練等，幫肌肉真正“學(xué)會放松”。

■聯(lián)合出擊：必要時(shí)可結(jié)合中醫(yī)調(diào)理、心理疏導(dǎo)或藥物輔助，但記住——治療是漸進(jìn)、個(gè)性化的過程。

■早查早明：有癥狀別拖，去盆底康復(fù)科做專業(yè)評估。搞清楚類型，才能不對著“緊張”瞎練“力量”。

記住：非松弛型盆底功能障礙，“放松”比“收緊”更重要。

你的身體從不說謊。疼痛是它的語言，緊繃是它的求救。別把忍耐當(dāng)堅(jiān)強(qiáng)，也別把亂練當(dāng)努力。放松，是一種需要學(xué)習(xí)的本事。愛自己，從聽懂盆底肌開始。

本期科普專家

廖群英

主任醫(yī)師

■ 梧州市婦幼保健院圍產(chǎn)保健科副主任，WAFF孕產(chǎn)運(yùn)動康復(fù)師，三級公共營養(yǎng)師。

■ 擅長圍產(chǎn)保健、高危孕產(chǎn)婦管理及各種妊娠合并癥與并發(fā)癥的處理，尤其在圍產(chǎn)營養(yǎng)、孕產(chǎn)運(yùn)動康復(fù)、優(yōu)生遺傳咨詢及產(chǎn)前診斷、產(chǎn)后康復(fù)技術(shù)等方面有獨(dú)特見解。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護(hù)航！

文字：廖群英

圖片：宣傳科

編輯：周幸

審核：廖群英、韋曉燕

終審：梁濤