山西
在養生話題里，補補維生素可以排在前3名。但事實的真相是：對大多數人來說，并不需要額外補充維生素，做到均衡飲食就夠了，亂補反而可能傷身。
那么，那誰才真正需要額外補充維生素的人呢？
在這里，天天聽健康幫大家把復雜的問題簡單化，也就是說以下3類人，才屬于需要補充維生素的人群。
第1類：外特殊生理階段的人，身體對某些維生素的需求“暴漲”，光靠日常吃喝可能不夠，比如：
- 備孕和孕早期女性需要補葉酸，葉酸能預防胎兒神經管畸形，最好從備孕前3個月就開始補。
- 嬰幼兒需要補維生素D，母乳中維D較少，出生后幾天就要開始補，促進鈣吸收，預防佝僂病。
- 老年人需要補維生素D + 維生素B12，維D可防骨質疏松，身體對維生素B12的吸收能力隨年齡下降，缺了容易貧血、記憶力變差。
第2類：明確查出缺乏的人，這個最簡單直接，體檢報告說了算。如果抽血查出某項維生素低于正常值，比如缺維D、缺鐵、缺B12，那就要缺什么補什么，而且最好在醫生指導下補。不建議自己憑感覺“猜著補”，更不要買高劑量保健品硬吃，補多了比如維生素A、維生素D反而會中毒。
第3類：特殊飲食或疾病人群，有些情況會導致吃不夠、吸收不了或消耗太多，這時候也需要額外關注。比如長期只吃素食的人需要補維生素B12，這種維生素有吃了動物性食物才能攝取，長期不吃肉蛋奶必然會缺乏。
再比如長期節食減肥的人需要補鐵 + 多種維生素，因為吃得少，很容易缺鐵、缺B族、缺維C，導致頭暈、脫發、免疫力下降。還有消化吸收障礙的人比如胃切除術后，需要補脂溶性維生素A、D、E、K。長期服用某些藥物比如吃二甲雙胍的人容易缺維生素B12，吃利尿劑的人可能缺維生素B1等等。
綜上所述，如果你不屬于以上3種人，好好吃飯比吃任何補充劑都強。實在不放心，去醫院查一下血，比跟風買一瓶幾百塊的復合維生素更靠譜。切記：維生素別亂補！除外3類人，補了沒用反而可能傷身體！點個贊轉發給你身邊“每天一把保健品”的朋友看看，也許他們根本不需要補。關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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