怎樣才能不焦慮？從“接納聲明”開(kāi)始

文|彌小木

前幾天還對(duì)情緒有些低落的朋友說(shuō)，情緒來(lái)了就來(lái)了，哪怕只是“覺(jué)察”到，也是好的。

換到自己身上，忘了“覺(jué)察”這事，反倒被“焦慮”折磨得精疲力盡。

等事情結(jié)束后，再回頭看，發(fā)現(xiàn)這些所謂的“焦慮”一點(diǎn)都不值得。

不僅沒(méi)什么用，而且還很耗神。

看來(lái)“覺(jué)察”這事，還是要多多練習(xí)。

“覺(jué)察”是“接納”的開(kāi)始。

面對(duì)“焦慮”情緒，“覺(jué)察”之后，又該如何“接納”？

《10倍的平靜》里提到“接納聲明”。書(shū)中給了一段“聲明示范”，摘錄其中的一段：我承認(rèn)自己的焦慮，我承認(rèn)我的身體現(xiàn)在對(duì)某些焦慮誘因產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。我承認(rèn)恐懼帶來(lái)的各種感受。我承認(rèn)神經(jīng)系統(tǒng)需要時(shí)間來(lái)療愈這一事實(shí)，我承認(rèn)自己不能一下子把一切都關(guān)閉。我也承認(rèn)，這些感覺(jué)會(huì)隨著我恢復(fù)正常而消失，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)從恐懼狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o狀態(tài)。我接受眼前的情況。

上面這段內(nèi)容，可以直接拿來(lái)用，也可以參考之后，寫(xiě)下屬于自己的“接納聲明”。

寫(xiě)完之后，就結(jié)束了嗎？

并沒(méi)有。

要將這份“接納聲明”用起來(lái)。

如何用？

放在容易看到的地方，每天都讀一讀。最容易看到的地方，大概是手機(jī)吧？那就把這段話設(shè)置成手機(jī)背景或屏保。這樣，只要拿起手機(jī)，就能看到。

如果“焦慮”的情緒比較強(qiáng)烈，那就多讀幾遍“接納聲明”。

這樣有用嗎？

按《10倍的平靜》里的說(shuō)法“聽(tīng)到并看到自己說(shuō)話時(shí)，你會(huì)感受到一種真正的力量。”不管書(shū)上說(shuō)得怎樣，只有自己真正實(shí)踐過(guò)，才知道這樣的方式是否對(duì)自己有效。

有效就用，無(wú)效再換其他小方法。

比起其他緩解焦慮的方法，個(gè)人覺(jué)得“覺(jué)察”是最省力的方式，“接納”排在“覺(jué)察”之后。當(dāng)然，“覺(jué)察”之后，再讀一讀“接納聲明”，效果會(huì)更好。

焦慮來(lái)了？來(lái)了就來(lái)了吧。

先“覺(jué)察”，“覺(jué)察”之后，如果愿意，再讀一讀專(zhuān)屬于自己的那份“接納聲明”吧。

Hi~我是彌小木

過(guò)好當(dāng)下最要緊~