如何在AI沖擊帶來的“不確定”中過好當(dāng)下？

這周一，一位曾經(jīng)在我團(tuán)隊(duì)工作的下屬來找我。

她坐在我對面，說話的語氣有些遲疑，卻又帶著一點(diǎn)急迫和焦慮。

她問我：“我現(xiàn)在很迷茫，我的工作未來很可能會被AI取代。我是該轉(zhuǎn)型，還是繼續(xù)找同類型的工作？”

這其實(shí)不是一個(gè)簡單的職業(yè)選擇問題。

我能明顯感覺到，她問的不是“做什么”，而是——“我未來還會不會有位置？”

我給她做了一次職業(yè)優(yōu)勢測評，我們一起梳理她的能力結(jié)構(gòu)、過往經(jīng)驗(yàn)、性格特點(diǎn)，以及她真正擅長的部分。分析結(jié)束后，我其實(shí)以為她會選擇轉(zhuǎn)型，但她沉默了一會兒，說：“我還是想先繼續(xù)找工作。”

那一刻我沒有再多說什么。因?yàn)槲抑溃⒉皇遣恢雷兓诎l(fā)生，她只是還沒有準(zhǔn)備好，離開那個(gè)熟悉的軌道。

送她上車后，我突然意識到：她的狀態(tài)，其實(shí)就是當(dāng)下很多人的狀態(tài)。

有人已經(jīng)失業(yè)，卻不知道自己還能做什么；

有人還在原有的崗位上，卻發(fā)現(xiàn)越來越難找到合適的工作；

還有人每天刷著AI的新聞，一邊焦慮，一邊擔(dān)心整個(gè)社會結(jié)構(gòu)會被徹底改寫；

甚至有些人，在這種無力感中，索性選擇“躺平”。

我們好像都被一種情緒包圍著——一種來自未來的不確定性。

但問題是：當(dāng)未來不可控的時(shí)候，我們該如何過好當(dāng)下？

今天，我想從一個(gè)心理咨詢師的角度，說說我的一些理解。

很多人會把焦慮歸因于AI，但在咨詢中我發(fā)現(xiàn)，真正讓人難受的，其實(shí)不是AI本身，而是它帶來的“失控感”。

過去，我們的人生是有路徑的。讀書、畢業(yè)、工作、晉升——只要你足夠努力，大概率能看到一個(gè)相對清晰的未來。但現(xiàn)在，這條路徑開始變得模糊。

你不知道你現(xiàn)在學(xué)的東西，三年后是否還有用；你也不知道你努力的方向，會不會突然被一個(gè)工具取代；甚至你開始懷疑：“我是不是在一個(gè)正在消失的世界里努力？”

這種感覺，本質(zhì)上是一種掌控感的喪失。

而當(dāng)一個(gè)人失去掌控感時(shí)，就很容易陷入兩種極端：

一種是過度努力——不停學(xué)習(xí)、不停焦慮，卻始終無法安心；

另一種是徹底放棄——既然未來不可控，那干脆什么都不做。

但這兩種方式，本質(zhì)上都在回避同一個(gè)問題：我們無法控制未來。那是不是意味著，我們只能被動(dòng)接受？

其實(shí)不是。

我更愿意換一個(gè)角度來看這個(gè)問題：如果未來本來就是不可控的，那我們真正能把握的，其實(shí)一直都只有——當(dāng)下。

但“活在當(dāng)下”這句話，說起來很輕，做起來卻很難。

因?yàn)楹芏嗳怂^的“當(dāng)下”，其實(shí)是被未來綁架的當(dāng)下。

比如你在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)，腦子里想的是：“這個(gè)以后有沒有用？”

你在工作時(shí)想的是：“這個(gè)崗位會不會被淘汰？”

于是你雖然在做事情，但你的心，其實(shí)一直活在未來。

這也是為什么，我們越努力，反而越焦慮。

那如何在不確定中，真正回到當(dāng)下？我想分享三個(gè)我在咨詢中常用的視角。

第一，區(qū)分“現(xiàn)實(shí)問題”和“想象性焦慮”。

有些焦慮是有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的，比如行業(yè)確實(shí)在變化，崗位確實(shí)在減少，這些需要我們?nèi)ッ鎸Α５鄷r(shí)候，我們的焦慮，是在不斷放大未來的最壞可能。

比如：

“AI會取代所有人。”

“我以后一定找不到工作。”

“社會會徹底崩塌。”

這些想法聽起來很真實(shí)，但它們其實(shí)屬于一種——尚未發(fā)生的想象。這在認(rèn)知行為療法中我們稱其為“災(zāi)難化想法”。

當(dāng)我們把全部精力都投入到這些想象中時(shí)，就會消耗掉我們應(yīng)對現(xiàn)實(shí)的能力。

所以一個(gè)很重要的練習(xí)是：問自己一句話—— “這件事，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)生了嗎？”

如果沒有，那你需要做的，不是解決未來，而是回到此刻。

我曾在一篇文章中寫道，我們要“做積極的消極主義者”。

什么意思呢?

就是我們可以有對未來的判斷能力，并做好應(yīng)對最壞情況的對策，但我們又要積極的活在當(dāng)下，并在生活中將這分積極的樂觀傳遞給身邊的人，這樣在當(dāng)下的每一個(gè)決策才能是“盡可能正確的”。這樣的狀態(tài)下，無論是個(gè)人，還是家庭系統(tǒng)，才能朝向一個(gè)好的結(jié)果去發(fā)展。

第二，把注意力從“結(jié)果”拉回“能力”。

在不確定的時(shí)代，最容易失效的，是“路徑”；但最不容易失效的，是“能力”。

很多人焦慮，是因?yàn)樗麄円恢痹趩枺骸拔疫x的這條路對不對？”

但更重要的問題其實(shí)是：“在這條路上，我有沒有在成長？”

回到我那位下屬，她選擇繼續(xù)找工作，并不意味著她在逃避變化。

只要她在這個(gè)過程中，不斷積累經(jīng)驗(yàn)、提升能力，她依然在為未來做準(zhǔn)備。

路徑可以調(diào)整，但能力不會消失。

當(dāng)你把注意力從“未來會不會成功”，轉(zhuǎn)向“我今天有沒有在變得更強(qiáng)”，焦慮會自然下降。

在未來的職業(yè)選擇和轉(zhuǎn)型上，我們可以選擇能增長自己能力的方向，避免被短期利益和熱門蒙蔽。

第三，重新建立一種“內(nèi)在的掌控感”。

外部世界的變化，我們很難控制；但我們可以重新找回一種更穩(wěn)定的掌控來源——那就是：我如何面對變化。

你可以選擇焦慮，也可以選擇行動(dòng)；

你可以選擇等待，也可以選擇嘗試；

你可以選擇躺平，也可以選擇哪怕做一點(diǎn)點(diǎn)改變。

這些選擇，本身就是掌控感。

很多人以為掌控感來自“確定的結(jié)果”，但真正穩(wěn)定的掌控感，其實(shí)來自：“無論發(fā)生什么，我都有能力應(yīng)對。”

即“允許一切發(fā)生”的從容！

寫到這里，我想起那天她離開時(shí)的樣子。她沒有變得不焦慮，但她的表情比剛來時(shí)輕松了一些。也許她依然會迷茫，也依然會懷疑自己的選擇，但至少，在那個(gè)當(dāng)下，她重新找回了一點(diǎn)點(diǎn)方向。

而這，已經(jīng)足夠。

AI的出現(xiàn)，確實(shí)在改變這個(gè)世界。

它讓很多事情變得更高效，也讓很多路徑變得不再穩(wěn)定。

但也正因?yàn)槿绱耍覀儾鸥枰氐揭粋€(gè)更本質(zhì)的問題：當(dāng)一切都不確定時(shí)，你如何與自己相處？

未來也許不可預(yù)測，但今天的每一個(gè)選擇、每一次行動(dòng)，依然真實(shí)存在。

與其試圖抓住一個(gè)確定的未來，不如先把今天過好。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，真正帶我們走出焦慮的，從來不是對未來的控制，而是對當(dāng)下的投入。

積極的投入每一天，過好當(dāng)下，每天確保一點(diǎn)點(diǎn)成長的積累。

能力和知識的增長，才是你用來抵抗未來“不確定性”的有力武器。

關(guān)于作者：

我是jolie，曾有11年互聯(lián)網(wǎng)大廠HR工作和管理經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)已轉(zhuǎn)行成為一名心理咨詢師，擅長個(gè)人成長、職業(yè)規(guī)劃、親子關(guān)系咨詢。

目前專注認(rèn)知行為治療，解決個(gè)人焦慮問題。