河北
晚上躺床上，你是不是這樣的——
翻來覆去睡不著，腦子里像放電影；
好不容易睡著了，半夜又醒，醒了就再也睡不著；
早上起來比沒睡還累，渾身發(fā)沉。
你可能覺得是年紀(jì)大了，覺少正常。
其實(shí)不是。
很多睡不好的人，睡前兩小時(shí)都在做同一件事——看手機(jī)。
手機(jī)，是睡眠的“隱形殺手”
有人說了：我看手機(jī)是為了放松啊，刷刷視頻、看看新聞，怎么就影響睡覺了？
問題出在手機(jī)屏幕的光上。
那種藍(lán)光，會(huì)騙過你的大腦，讓它以為“還是白天”，于是該分泌的褪黑素不分泌了，你就睡不著了。
越看越精神，越精神越想看，成了死循環(huán)。
睡不好的人，睡前都在做這些事
01.躺床上刷短視頻
說好看兩個(gè)就睡，結(jié)果一刷就是一個(gè)小時(shí)。越刷越興奮，放下手機(jī)更睡不著。
02.睡前吃宵夜
晚飯沒吃飽，睡前又餓了，吃點(diǎn)東西再睡。胃里裝著東西，躺下不舒服，翻來覆去。
03.睡前想事情
白天沒空想的事，晚上全冒出來了。越想越睡不著，越睡不著越想。
04.睡前喝點(diǎn)酒
有人覺得喝點(diǎn)酒好入睡，確實(shí)能快點(diǎn)睡著，但后半夜容易醒，醒了就再也睡不著。
05.睡前洗熱水澡
洗澡本身沒問題，但洗完馬上躺下，體溫還很高，反而不容易入睡。
想睡好，睡前2小時(shí)做這幾件事
01.放下手機(jī)
睡前兩小時(shí)不看手機(jī)，實(shí)在想看，調(diào)到夜間模式，亮度調(diào)最低。
02.調(diào)暗燈光
把房間的燈調(diào)暗，或者開個(gè)小夜燈，給大腦“天黑了”的信號(hào)。
03.泡泡腳
用熱水泡15分鐘腳，水溫別太燙，泡到身上微微發(fā)熱就行。
04.安靜一會(huì)兒
坐著聽聽舒緩的音樂，或者翻幾頁紙質(zhì)書，讓大腦慢慢“減速”。
中華通絡(luò)操，幫你睡個(gè)好覺
有人說了：我放下手機(jī)也睡不著，腦子里亂糟糟的。
那是因?yàn)樯眢w還沒“放松”下來。
睡前做一遍中華通絡(luò)操，動(dòng)作舒緩，全身經(jīng)絡(luò)通了，氣血順了，人就自然放松了。
腦子也不亂想了，躺下就能睡著。
睡不好，別硬扛
睡不好不是“正?，F(xiàn)象”，是身體在提醒你：睡前習(xí)慣該改了。
睡前兩小時(shí)，放下手機(jī)，調(diào)暗燈光，泡泡腳，做做通絡(luò)操。
堅(jiān)持一周，你看看睡眠會(huì)不會(huì)變好。
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