春困秋乏？給低能量人的有效休息指南

作者：李南南

來源：得到App《得到頭條》

有那么句話，叫做“春困秋乏”，在換季的時候，人總是容易打不起精神，那么，應該怎么快速恢復精力呢？

最近在得到看到一本電子書，叫《低能量人有效休息指南》。這本書的作者叫片野秀樹，號稱是日本研究“休息學”的第一人。當然，我們也不用深究，到底存不存在一個學科叫“休息學”。但是，書里有個觀點，倒是挺值得說說。

說的是，什么叫真正的休息？睡覺？旅游？刷視頻？都不對。作者說，真正的休息，不是讓你停下來，而是讓你換一種方式動起來。

01

休息不是停下來，

而是換一種方式動起來

你想想，你平時是怎么休息的？累了，就躺著。困了，就睡覺。煩了，就什么都不想。這些方式，有個共同點，就是停下來。停止工作，停止思考，停止活動。我們總覺得，只要停下來，身體就能恢復。

但作者說，這種想法其實是個誤區。休息不是停下來，而是換一種方式動起來。他做了個比喻。我們的身體，就像一部手機。用了一天，電量只剩20%。這時候你把它關機，第二天開機，電量還是20%。關機只是暫停了消耗，但并沒有充電。

同樣，疲勞是大腦發出的一個警告信號，告訴你：必須休息了。這個警告，不是讓你停下來就行，而是讓你做點什么，來真正恢復。

那做點什么好呢？作者說，我們需要的，不是“休息”，而是“活力”。

這兩個詞，聽起來差不多，但其實很不一樣。休息，是把精力從負數拉回到零。比如你累了，精力是-50，休息一下，回到0。但活力，是把你從零推到正數。比如你本來是0，做了某些事，變成了+50，甚至+100。

怎么才能達到活力呢？這就要說到一個，比較顛覆的觀點了。作者說，獲得活力的方式，往往是那些需要“花點力氣”的事情。

比如，運動。

你可能會說，運動？我都累成這樣了，還讓我運動？這不是更累嗎？

但事實上，運動，也許是最好的休息方式之一。因為運動的時候，大腦會分泌一些特殊的物質，比如多巴胺、去甲腎上腺素。這些物質，能讓人感到愉悅，能提升人的情緒，并且增加能量。運動不是在消耗你，而是在給你充電。

但這里有個關鍵，不是所有運動都有這個效果。

作者特別強調，低強度的運動，效果最好。就是那種輕松的、不費勁的運動。比如散步、慢跑、瑜伽。不用跑得氣喘吁吁，不用練得滿頭大汗，就是輕輕松松地動一動。

美國喬治亞大學運動生理學系做過一個實驗，他們找了一群久坐的上班族，讓他們分成兩組。一組做低強度運動，比如散步；另一組做中等強度運動，比如慢跑。六周之后，低強度運動組，疲勞程度降低了65%。而中等強度運動組，疲勞程度降低了49%。

換句話說，低強度運動，反而效果更好。為什么？作者說，因為低強度運動，不會給你的身體增加太多負擔，但能激活你的身體機能，讓你的血液循環起來，讓你的大腦活躍起來。

簡單說，這就像給機器加了點潤滑油，不是讓它拼命運轉，而是讓它運轉得更順暢。所以，假如你累了，別只是躺著。出去走走，散散步，動一動。你會發現，這比躺著管用得多。

除了運動，還可以試試“社交”。

注意，作者說的社交，不是那種應酬或者假笑。他說的，是和那些能讓你“做真實的自己”的人在一起。他們可能是你的家人，可能是你的老友，可能是你的伴侶。和他們在一起，你可以放松，可以說真話，可以做自己。

這種社交，不是消耗，而是充電。

再比如，除了運動和社交，還可以試試，做點有“創造性”的事情。

比如，畫畫、唱歌、跳舞、做陶藝、寫字、做手工。因為創造的過程，能給你帶來精神上的愉悅和滿足。這時，我們不是在應付工作，而是在做一件自己喜歡的、有意義的事情。這種滿足感，或許能讓你的精力快速恢復。

02

改變你周圍的環境

假如你覺得前面這些方式太麻煩，還有個更簡單的方法，叫“轉換”。

也就是，改變你周圍的環境。不用搬家，不用換工作，就是改變一下你的日常環境。

比如，換個地方工作。平時在辦公室，今天去咖啡館。平時在家里，今天去圖書館。再比如，換條路回家。平時走大路，今天走小巷。又或者是，周末去個沒去過的地方。不用遠，就是換個環境，看看不一樣的風景。

其實，公司的輪崗制度，也是類似的原理。讓員工換個崗位，不是為了折騰人，而是讓人換一種工作方式，避免在同一個位置上消耗過度。

網上還有句話，叫，所謂度假，就是一個人從自己待膩的地方，到一個別人待膩的地方。乍一看是句調侃，但從這個角度看，也許有道理。關鍵不是那個地方有多好，而是它和你的日常環境不一樣。你的大腦接收到了新的信息，你的感官有了新的刺激，這本身就是一種休息。

你看，這些事情，看起來都需要“花點精力”。要出門，要動腦，要花時間。但也許就是這些“有點費勁”的事情，能讓人真正恢復。

就像作者在書里說的，休息，不是停止消耗，而是換一種消耗方式。

你想想，你為什么會累？不是因為你消耗了能量，而是因為你一直在用同一種方式消耗能量。

比如，你坐在辦公室里，盯著電腦屏幕，敲鍵盤，開會，寫報告。一整天下來，大腦累了，眼睛也累了。但你的腿呢？你的手臂呢？你的創造力呢？它們都閑著。

這時候，假如我們繼續讓它們閑著，疲勞就無法消除。但假如換一種方式，比如出去走走，動動腿，或者畫畫，動動手，或者和朋友聊聊天，也許會發現，疲勞減輕了不少。

這就像你開車跑長途，一直盯著前方，眼睛累了，脖子也僵了。這時候你停在服務區，不是閉眼睛躺著，而是下車走走，看看遠處的山，活動活動脖子。這時，眼睛和脖子就休息了。你看，這不是停下來，而是換個用法。

03

休息不是單一的，

而是多維度的

作者把所有的休息，分成了“三大類型”。

第一類，是生理型休息。包括睡覺、運動、吃飯。這些是讓你的身體恢復。

第二類，是心理型休息。包括社交、娛樂、創造。這些是讓你的心理恢復。

第三類，是社會型休息。包括換環境、換角色、換節奏。這些是讓你的情緒恢復。

換句話說，在作者看來，休息不是單一的，而是多維度的。你累的時候，不是所有部分都累，而是某些部分累了。這時候，我們要做的不是讓所有部分都停下來，而是讓累的部分休息，讓閑著的部分動起來。

這就是為什么，有些看起來“費勁”的事情，反而是休息。因為它們讓你換了一種消耗方式。

在前面這些方法的基礎上，作者還有三個提醒。

首先，假如我們把不同類型的休息方式組合起來，效果會翻倍。

什么意思？比如，你出去散步，這是生理型休息。散步的時候，你順便換了個環境，這是社會型休息。散步的時候，你遇到朋友，聊了幾句，這是心理型休息。據說，三種休息方式疊加在一起，能夠相互放大。

其次，不要等到累了再休息，而是在還沒有感到疲勞的時候，就開始休息。也就是，別等精力耗盡了，才想起來休息。而是在你還有精力的時候，就主動換一種方式。比如，工作一個小時，就站起來走走。午飯后，就出去散散步。下班后，就做點自己喜歡的事情。

這樣，我們也許就不會陷入那個“活動→疲勞→休息”的死循環，而是進入“活動→疲勞→休息→活力”的正向循環。

最后，作者特別強調，即使只有幾分鐘，也可以休息。不用等到有大把時間，不用等到周末或假期。就是現在，站起來，深呼吸幾次，伸個懶腰，這就是休息。

你看，休息，其實沒有那么復雜。關鍵是，換一種思維方式。別把休息當成停下來，而要把休息當成換一種方式動起來。

有句話，據說是愛因斯坦說的，但我沒查到原文。不過這句話本身倒是很適合放在這里，作為結尾。

這句話是這么說的，“生命就像騎自行車，要保持平衡，就必須不斷前進。”生活的本質，不是停下來，而是換一種方式繼續。累了，就換個方式動起來。煩了，就換個環境看看。困了，就換個角度思考。

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