你每天都在做的這件事，可能正在毀掉你的大腦……

圖片: pexels | 撰稿: 雨山 | 責(zé)編: 柳北

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一休息就喜歡躺在家里玩手機(jī)的人請(qǐng)舉手?♀?。

這是不是假期的你？

▲圖片來源：Giphy

不開玩笑，這真的是我。好不容易有休息時(shí)間，當(dāng)然是一人一手機(jī)玩得不知天地為何物。

沒辦法，各個(gè)軟件的推送機(jī)制實(shí)在太精準(zhǔn)了，全是愛看的，一劃就是一天......

但是刷著刷著，突然被推送了一條消息：沉迷網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容會(huì)導(dǎo)致「腦腐」。啊？這是怎么回事？

上網(wǎng)上得大腦都「萎縮」了？

Brain rot（腦腐）的概念這幾年很火，牛津詞典選擇它作為2024年的年度詞匯，在2023至2024年間，它的使用率增加了230%。

「腦腐」的意思是一個(gè)人過度消費(fèi)網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容、尤其是低質(zhì)量?jī)?nèi)容，導(dǎo)致精神或智力退化。也就是大家常說的，上網(wǎng)上得「大腦萎縮」了。

▲圖片來源：Google

不過不用被嚇到，「腦腐」不是醫(yī)學(xué)詞匯，也不代表我們的大腦真的在腐爛或萎縮，它只是描述了我們沉迷網(wǎng)絡(luò)的感受，表達(dá)對(duì)社交媒體帶來的負(fù)面影響的不滿。

這個(gè)概念也沒有批判所有長(zhǎng)時(shí)間使用互聯(lián)網(wǎng)的方式，也有很多人是用網(wǎng)絡(luò)工作、學(xué)習(xí)或者觀看優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。「腦腐」更多強(qiáng)調(diào)的是長(zhǎng)時(shí)間接觸劣質(zhì)內(nèi)容的影響。

而要說到目前傳播度最廣、又含大量低質(zhì)內(nèi)容的網(wǎng)絡(luò)形式，短視頻首當(dāng)其沖。

▲圖片來源：Giphy

《中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告（2025）》顯示，截至2024年底，全國(guó)短視頻用戶已經(jīng)超過10.4億，占網(wǎng)民總數(shù)的95.2%，人均每天刷短視頻的時(shí)間達(dá)到2.6小時(shí)。

基本上只要上網(wǎng)，就不可能逃得過短視頻。十幾秒到一兩分鐘的長(zhǎng)度，精準(zhǔn)推送、自動(dòng)播放、帶動(dòng)情緒，讓人防不勝防。

但是往往刷完之后不是心滿意足，而是疲憊和焦慮；停止瀏覽后會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，不玩手機(jī)就心慌著急；很多人還發(fā)現(xiàn)，要正經(jīng)學(xué)習(xí)或工作時(shí)很難集中注意力，容易走神分心。這就是當(dāng)代人所說「腦腐」時(shí)刻。

短視頻成癮可能帶來什么？

「腦腐」是一個(gè)夸張的說法，但現(xiàn)有的研究表明，短視頻使用的確與我們的精神和健康狀態(tài)有關(guān)。

• 身體健康

有時(shí)候，父母愛說的「都是玩手機(jī)玩的」也不是完全沒道理。

手機(jī)屏幕小，玩手機(jī)時(shí)拿得很近，眼睛距屏幕不超過20厘米。長(zhǎng)期這樣用眼容易導(dǎo)致眼疲勞、干眼癥、近視、加深近視等問題。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)還會(huì)脖子疼、僵硬。這是因?yàn)榈皖^看屏幕，脖子為了保持動(dòng)作要承受更多壓力。

▲圖片來源：Giphy

而且玩手機(jī)的時(shí)候不是坐著就是躺著，間接增加了久坐時(shí)間，久坐的危害就大了。不僅會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、肩頸變硬、膝蓋疼痛，還與肥胖、婦科炎癥、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

一項(xiàng)調(diào)查了1105名60~70歲中國(guó)老年女性的研究發(fā)現(xiàn)，觀看短視頻的時(shí)間與肥胖存在顯著的正相關(guān)關(guān)系。

研究人員分析了可能的原因。從短視頻內(nèi)容感受到的壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇生成，皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的沉積；其次，短視頻成癮促使屏幕使用時(shí)間增加，影響褪黑素分泌，繼而影響脂質(zhì)代謝。

• 心理健康

短視頻越刷越難受，越難受就越想刷短視頻？去年，清華大學(xué)健康中國(guó)研究院的學(xué)者們證實(shí)了這件事。

▲圖片來源：參考資料[2]

他們以北京在校大學(xué)生為對(duì)象，進(jìn)行了為期兩年的調(diào)查，收集社會(huì)人口信息、短視頻成癮情況和抑郁癥等信息。

研究先定義了「成癮」。社交媒體成癮指?jìng)€(gè)人無法控制使用社交媒體，從而導(dǎo)致顯著痛苦或功能障礙，短視頻成癮是其中的一種。

短視頻成癮者中同時(shí)有抑郁癥狀高發(fā)的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，「悲傷情緒」正是連接短視頻成癮和抑郁癥狀的橋接癥狀，它的過程大概是這樣的：

當(dāng)我們感到痛苦，就想刷短視頻回避。玩過之后又覺得耽誤了工作和學(xué)習(xí)，感到強(qiáng)烈的內(nèi)疚。為了消解內(nèi)疚等負(fù)面情緒，我們會(huì)重復(fù)觀看短視頻。

不看短視頻的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)「戒斷反應(yīng)」，感覺生活無趣、焦慮，促進(jìn)抑郁癥狀，又會(huì)反過來讓我們用短視頻來消解。

難受就想刷，刷了更難受，為了不難受又刷，形成情緒逃避的惡性循環(huán)。

▲圖片來源：Giphy

短視頻能帶來即時(shí)的快樂，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，它可能導(dǎo)致用戶對(duì)網(wǎng)絡(luò)依賴增強(qiáng)。而且，網(wǎng)上精心策劃的內(nèi)容還容易導(dǎo)致我們自卑、自我厭惡，這都會(huì)給心理健康造成不利影響。

• 大腦影響

網(wǎng)上很多人說，每天大量刷短視頻，腦子充斥著碎片化信息，想說的時(shí)候卻表達(dá)不出來。工作上容易分心，生活中還經(jīng)常想不起來自己要說啥。

過度上網(wǎng)真的會(huì)帶來這些結(jié)果嗎？看看研究怎么說。

這里有三個(gè)相關(guān)概念，除了上面提到的社交媒體成癮，還有「末日滾動(dòng)」和「僵尸滾動(dòng)」。

「末日滾動(dòng)」指不停地瀏覽壞消息，即使壞消息讓人沮喪；「僵尸滾動(dòng)」正如字面意思，像僵尸一樣靈魂被攝取，漫無目的地滑手機(jī)，沒有明確目標(biāo)。

▲圖片來源：Giphy

《腦科學(xué)》上一篇納入35份研究結(jié)果的綜述，發(fā)現(xiàn)這三種情況與認(rèn)知超負(fù)荷、注意力不集中、精神恍惚感、影響執(zhí)行功能（記憶、規(guī)劃和決策）有關(guān)。

就拿刷短視頻來說，十幾秒甚至幾秒就會(huì)切換，大腦要在無數(shù)個(gè)短視頻之間來回橫跳，只能淺層處理信息，來不及進(jìn)行深度思考和記憶。長(zhǎng)期如此與大腦的慢性疲憊狀態(tài)、大腦高效處理信息能力下降有關(guān)。

▲圖片來源：Giphy

但是大家也不必太擔(dān)心，研究得出的都是相關(guān)而非因果關(guān)系。「刷短視頻會(huì)『降智』」這樣的說法并沒有明確證據(jù)，社交媒體使用和大腦的關(guān)系還需要未來更多的研究。

沉迷或許不是我們的錯(cuò)

說了這么多也不是怪咱們，完全能理解大家刷短視頻的行為，畢竟實(shí)在是太有吸引力了！

那么刺激的畫面、音樂、剪輯效果和故事，真的很吸引人眼球。而當(dāng)我們嘗到甜頭后，大腦對(duì)刺激的需求隨之增加，會(huì)讓我們不斷地觀看去獲得相同程度的即時(shí)滿足。

平臺(tái)也是拿捏了人性，大數(shù)據(jù)會(huì)推送相似內(nèi)容，從而增加用戶的點(diǎn)擊次數(shù)，延長(zhǎng)停留時(shí)間。

浙江大學(xué)學(xué)者發(fā)表在《Neurolmage》上的研究，對(duì)比了參與者觀看普通視頻和個(gè)性化視頻的情況。

▲圖片來源：參考資料[5]

結(jié)果發(fā)現(xiàn)當(dāng)參與者觀看「猜我喜歡」的短視頻時(shí)，與獎(jiǎng)賞和成癮、注意力密切相關(guān)的腦區(qū)激活度更高，這表明個(gè)性化推送視頻可能會(huì)通過影響大腦來吸引用戶的注意力。

精神分析上還認(rèn)為，沉迷網(wǎng)絡(luò)可能是在逃避一些重要的事情，為了分散注意力，不去洞察內(nèi)心。

本來現(xiàn)實(shí)的問題、自我的需求才應(yīng)該占據(jù)我們的頭腦，但是，當(dāng)代人太累了。

白天工作要處理大量事務(wù)、信息和人際關(guān)系，已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，下班后不想再思考，也沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)或是社交，只有躺下來刷刷低質(zhì)視頻，才能勉強(qiáng)度過這心累的一天。

沉重的生活之下，短視頻或許一定程度上給了人們喘息的空間和出口。

▲圖片來源：ChinaSkinny

偶爾做做「數(shù)碼排毒」

但是正如研究結(jié)果所說，這樣的娛樂能立刻帶來快樂，卻無法帶來長(zhǎng)期的滿足，甚至可能增加消極情緒。

從健康的角度，我們建議大家多做「數(shù)碼排毒」。

「數(shù)碼排毒」指放下手機(jī)電腦等設(shè)備，過一會(huì)沒有網(wǎng)絡(luò)的生活，可以去看書、社交、運(yùn)動(dòng)、徒步，投入大自然的懷抱。

▲圖片來源：Unsplash

暫停使用網(wǎng)絡(luò)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所焦慮的事都沒有發(fā)生，不僅如此，還可能更加放松。

期刊《Computers in Human Behavior》上的研究發(fā)現(xiàn)，三天不玩手機(jī)后，參與者的視覺系統(tǒng)變?nèi)酰械礁p松，睡得更好，情緒也更積極。

如果沒有那么長(zhǎng)的時(shí)間可以拿來斷網(wǎng)，平時(shí)做做短時(shí)間「數(shù)碼排毒」也是有效的。

有很多軟件可以幫助我們完成這個(gè)過程，有給不玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)的類型，還有監(jiān)督屏幕時(shí)長(zhǎng)后直接鎖住軟件的類型。我們?cè)谧稣聲r(shí)，就可以利用這些軟件暫時(shí)屏蔽電子產(chǎn)品的影響，保持專注。

▲圖片來源：Unsplash

最后，希望大家學(xué)會(huì)照顧自己的身心健康。

如果你控制不住一直刷負(fù)面信息，或是特別容易因?yàn)榫W(wǎng)上的內(nèi)容內(nèi)耗，越上網(wǎng)心情越差，要及時(shí)察覺自己的情緒，不要與負(fù)面內(nèi)容纏斗，這個(gè)時(shí)候最該做的是放下手機(jī)，專注于現(xiàn)實(shí)生活。

希望我們能都活在當(dāng)下，過好當(dāng)下。

早安，我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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