湖北
現(xiàn)代人工作壓力大，飲食上大多是外賣，再加上久坐不運動喜歡熬夜，時間長了，經(jīng)絡(luò)淤堵、排毒不暢，就很容易出現(xiàn)上火、便秘、臉上長斑長痘的問題。
所以，今天李丹老師給大家分享一套半倒立+深度扭轉(zhuǎn)排毒瑜伽
深度疏通肝膽經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）、膀胱經(jīng)（整個身體后側(cè)），按摩腹部內(nèi)臟，促進大腸蠕動、身體排毒，降肝火改善便秘、失眠等問題
而且這些半倒立的扭轉(zhuǎn)動作，還可以開肩，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，讓氣血更多的回流到頭部和面部，滋養(yǎng)面部肌膚，讓身體和大腦越練越年輕。
動作1：
- 站立，雙腳分開約兩肩寬的距離
- 腳尖向外50度左右，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，屈髖屈膝，大小腿90度
- 雙手放在大腿上
- 再次吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)向下
- 直到與大腿平行
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí)10-15次
動作2：
- 站立，雙腳分開約自己一腿長的距離
- 吸氣，脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，身體向前向下，屈髖屈膝
- 雙手合十放在胸部前側(cè)
- 吸氣，腹部核心收緊
- 呼氣，身體重心移到右側(cè)大腿
- 同時身體向右扭轉(zhuǎn)
- 左手放在身體前側(cè)
- 右手向上舉過頭頂
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí)10-15次
動作3：
- 下犬式開始，雙腳分開略大于髖部
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 雙腳用力向下踩
- 呼氣，右手摸左腳
- 脊柱向右扭轉(zhuǎn)，吸氣，還原
- 交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí)10-15次
動作4：
- 站立，雙腳分開約自己一腿長的距離
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，身體向前向下，雙手臂側(cè)平舉
- 吸氣，腹部核心收緊
- 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
- 同時左手摸右腳內(nèi)側(cè)，右手指向上方
- 吸氣，還原，左右交替練習(xí)10-15次
動作5：
- 在動作4的基礎(chǔ)上
- 雙手抓住右腳兩側(cè)，保持5-10秒
- 吸氣，雙手背后五指交握
- 呼氣，身體向前向下
- 同時雙手臂向后向上
- 保持5-10秒，吸氣，松開雙手
- 呼氣，雙手握住左腳兩側(cè)
- 保持5-10秒，呼氣，身體向前向下
- 重復(fù)以上動作練習(xí)10-15次
動作7：
- 在上一個動作的基礎(chǔ)上
- 將左手放在身體中間前側(cè)
- 吸氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
- 右手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
- 右手臂穿過胸部前側(cè)向左
- 重復(fù)以上動作練習(xí)10-15次
- 交換另一側(cè)
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