江蘇
2:28:45，全場第四，國內女子第一。朱卿在武漢馬拉松的終點線前，與埃塞俄比亞選手Adula兩人幾乎同時撞線。0.5秒的差距，讓她與第三名擦肩而過，卻將自己一個月前在重慶馬拉松跑出的PB成績提升了8秒。這也是開年以來，她在大賽中連續第二次拿下國內女子的冠軍寶座。這一次，她在武漢不單奪冠，還刷新了國內女子賽會紀錄，也將拿到總計12萬獎金。
“冬訓還是練得很扎實，尤其后面6-7公里把訓練課的節奏跑出來了，達成了保名次的目標。今天蠻開心。”沒有遺憾，更多的是對過程滿意的松弛感。這場硬仗，她給自己打100分。
賽前受傷，共享單車摔出的意外
在這之前，朱卿剛在兩周前因為騎共享單車摔傷了。
“頸椎和胸椎錯位，右邊身子動不了，頭往后轉很費勁，跑起來感覺背像癱了一樣。”對于習慣用腰把身體拉起來，核心發力，靠上肢帶動的朱卿而言，上肢發不了力，意味著她的整個跑步習慣都被打亂了。
醫生給她開了三次治療，但是周一做完針灸和理療后，她就不敢再去了——“搞完之后上肢軟了，發不上力。肌肉僵硬時還好，軟了就不行。”她決定先緩一緩，等跑完比賽再繼續。
周三跑強度時，她發現自己的背部肌群還是發不上力，也不敢再去練背刺激它。但純用髖和腿跑的發力方式讓她很難適應。
不過，雖受傷病影響，整個賽前，朱卿還是繼續著自己減量不減強度的計劃——賽前每天都在跑：周一13公里、周三間歇、周五12公里，周六在武漢跑了6公里。“慢跑時還好，因為上肢發力不多，影響較小。但快跑時上肢需穩住核心，力量弱了晃動會大些。”所以，對于漢馬，她的策略就是“穩住”，保名次。PB放在下半年。
去武漢的前夜，她還在家綁著護腰收拾行李。
穩字訣
朱卿對漢馬并不陌生，去年她在這條賽道上拿下了半馬組別的國內女子冠軍。她知道漢馬緩坡多，但基本集中在前半程，所以這次她并未刻意準備太多，只記住了幾個關鍵節點的坡。
“前半程一旦頂不住，后半程再好跑也會崩掉。”她的策略很清晰：前面穩，到了32公里之后再加速。
賽前周六
朱卿在漢馬精英見面會上
早晨七點半，武漢雖然溫度不高，但濕度很大。黏糊糊的體感，雖然讓朱卿有些呼吸受影響，但扎實的冬訓讓她對自己很有信心。第一個轉折點出現在13到16公里處——擅長上坡、下坡稍慢的她，在16公里下完坡后，節奏有些亂了，“前面的男選手下坡快，我跟著他們跨了幾步，就覺得有點不對。”她一邊調整，一邊暗暗告誡自己下坡時腰要穩住。一波未平第二波挑戰再來襲來：緩坡帶來的消耗讓她在18到28公里間開始狀態掉水，興奮度也沒了。
但這次她并沒有太大擔心，整個冬天一次次完整的訓練下來，讓她清晰地知道自己哪怕跑得不順，但一定能頂過去。期間，回憶起賽中會想些什么，朱卿開心的分享了她為自己做的心理暗示：跑到半馬時，想還剩一個半程；跑到還剩16公里時，提醒不能松懈；跑到28公里時，告訴自己這是平時訓練的28公里節奏跑；到30公里時，想的是平時12公里的節奏跑。正向的暗示讓她不覺得真正的挑戰要來了，而是最后剩下的只是平時訓練的節奏。
30公里后的主動出擊
這一波積極的心理暗示非常有效：過了28公里，朱卿緩過來了，在30公里時一下子感覺跑開了。
“其實狀態來了，就是你腦子想著穩住，但看配速，速度在往前走了。”原本計劃32公里再加速，但30公里過后她就忍不住了。配速直接往330里靠，她感到同樣的體感，速度卻在往前推進的暢快。
不同于去年她在西安馬拉松后程，一個人跑得有些艱難的“無人區”。今天從前程到后程加速，她都在漢馬的賽道上找到了很多節奏相當的男選手。朱卿跟在他們后面，不再是獨自一人跑的無聊狀態。
期間，她先是超過了跑在第四位的埃塞俄比亞選手Adula，隨后逐漸縮小與排在第三位的埃塞選手Jaleta的差距。她知道對方的PB在她之上，絕對實力有差距，但她還是想試一試。
“跟她沖一下，先試一試再說。”
最后一百來米，朱卿與Adula只有一個身位之差，兩人展開激烈纏斗。戲劇性的一幕出現在終點線前：Adula跑錯路，往男子選手區跑去，雖被志愿者引導回女子區，但朱卿借機追上，兩人幾乎同時沖線。
0.5秒的差距，雖然最終沒能實現反超，但她看得很開。“PB幾秒對我來說意義不是特別大，完全是狀態好壞的差距。但今天的一戰，也讓我收獲到了更多的實戰經驗。”
聊到自己的目標成績，她笑說自己還是想把大一點的PB成績留在下半年。
漢馬賽道：國內選手的集體進步
雖然今年漢馬不再是金標賽事，賽道難度也不小，但國內的精英選手們依舊貢獻了精彩的表現——國內女子前五中，李春霞、劉晶婭、劉君慧皆在上周的仁壽和上海半馬中拿下70分+，今天她們依舊火力全開：季軍劉晶婭第二次跑全馬，就拿下了漢馬國內女子季軍；劉君慧更是刷新了自己的全馬最好成績，跑進了235。
賽前頗受關注的黃菲最終以2小時36分拿下國內第五，這是她本月參加的第三場全馬賽事——從3月8日南京北岸馬拉松以2小時30分26秒奪冠刷新PB，到3月15日萬峰林馬拉松再破賽會紀錄登頂。時隔一周，她背靠背再戰漢馬，賽后，她在社交媒體上分享了自己的心情，說這是她第三次跑漢馬，也是第三次跑崩。對于今天的表現，她表示自己“能力不夠，還得練。” ■
本條內容創作團隊
作者：WR China Team
制作：東海
圖片：受訪者提供
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