晚上十點(diǎn)睡覺(jué)錯(cuò)了？醫(yī)生勸告：過(guò)了60歲，睡覺(jué)要盡量做到這5點(diǎn)，難怪越睡越累!

大家好，我是老劉~

“早睡早起身體好”，很多老人家也恪守這條鐵律，晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)就上床，可第二天醒來(lái)，反而腰酸背痛，頭昏腦漲，比沒(méi)睡還累。

過(guò)了60歲，身體機(jī)能變了，睡眠模式也變了，如果還守著年輕時(shí)的規(guī)矩，反而會(huì)打亂節(jié)奏。

想讓睡眠真正成為“補(bǔ)藥”，下面這5點(diǎn)，您得盡量做到。

1

別強(qiáng)求“早睡”，而要“睡對(duì)點(diǎn)”

很多老人晚上七八點(diǎn)吃完飯，往沙發(fā)上一坐，看著電視就迷糊過(guò)去了，然后八九點(diǎn)就上床躺著，結(jié)果半夜一兩點(diǎn)醒來(lái)，瞪著天花板到天亮。

這叫“睡眠相位前移”，就是睡太早，導(dǎo)致后半夜睡不著，特別難受。

過(guò)了60歲，更要尊重自己的“生物鐘”。如果您習(xí)慣晚上十一點(diǎn)才有困意，那就十一點(diǎn)睡；如果您是“百靈鳥(niǎo)型”，晚上八點(diǎn)就睜不開(kāi)眼了，那八點(diǎn)睡也行。

關(guān)鍵不是幾點(diǎn)躺下，而是困了才躺，醒了就起，保持規(guī)律，比守著固定的“早睡”時(shí)間點(diǎn)更重要。

2

午睡有講究，控制時(shí)長(zhǎng)

很多老人中午吃完飯就睡，一睡就是一下午，結(jié)果晚上精神了。

午睡過(guò)長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)的昏沉感比不睡還難受，更會(huì)消耗掉晚上的“睡眠驅(qū)動(dòng)力”。

午睡最好是“打盹”而不是“睡覺(jué)”。時(shí)間控制在20到30分鐘為宜。

哪怕閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，都能讓下午精力充沛，又不影響晚上入睡。過(guò)了中午三點(diǎn)，就不要再睡了，再困也得扛到晚上。

3

上床前，給身體“降降溫”

您可能不知道，人的體溫自然下降，是進(jìn)入睡眠的信號(hào)。

60歲以后，體溫調(diào)節(jié)能力變差，如果睡前用熱水燙腳，水溫過(guò)高，反而會(huì)讓體溫升高，推遲睡意。

不是不讓泡腳，是講究方法，泡腳水溫不要超過(guò)40度，微微出汗即可，別燙得渾身冒汗。

洗完澡或者泡完腳，等上半小時(shí)到一小時(shí)，讓升高的體溫自然回落，這時(shí)候再上床，睡意就來(lái)了。這叫做利用體溫落差，誘導(dǎo)睡眠。

4

夜里醒了，別睜眼，別開(kāi)燈

人老覺(jué)少，夜里醒一兩次是正常的，甚至算得上一種生理現(xiàn)象。

但很多人的問(wèn)題出在“醒了之后”的處理方式：一看表，才兩點(diǎn)，心里開(kāi)始急；或者上廁所順手把燈打開(kāi)，刺眼的光一照，褪黑素瞬間被抑制，再想睡就難了。

記住一個(gè)原則：夜里醒了，就當(dāng)自己還在夢(mèng)里。上廁所盡量摸黑去，或者用極暗的夜燈。

回到床上，不要看時(shí)間，不要想心事，保持閉眼，哪怕躺著休息。

5

晚飯少吃“安神藥”

很多人覺(jué)得喝點(diǎn)小酒助眠，或者晚上吃得很飽好睡覺(jué)。其實(shí)錯(cuò)了。

酒精代謝后會(huì)產(chǎn)生“反跳效應(yīng)”，后半夜讓人睡得更淺、更容易醒。而吃得太飽，胃腸加班工作，氣血都往胃上走，大腦反而靜不下來(lái)。

60歲以后的晚飯，距離睡覺(jué)至少保持3小時(shí)。

可以適當(dāng)吃一些富含色氨酸的食物，比如熱牛奶、小米粥、一小根香蕉，它們是合成褪黑素的原料，是身體自帶的“安眠藥”。

把上面這5點(diǎn)理順了，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，覺(jué)不用多，質(zhì)量上來(lái)了，白天的精神頭自然就足了。

今日互動(dòng)

人過(guò)60，您覺(jué)得哪種睡眠習(xí)慣對(duì)白天精神影響最大？

A. 睡得太早，半夜老醒
B. 午睡太長(zhǎng)，晚上沒(méi)覺(jué)

（把你的答案告訴老劉哦）

您的每次都是對(duì)我最大的動(dòng)力