你是不是總覺得「熬一晚沒什么,白天補(bǔ)回來就行」?別再自欺欺人了,睡眠不足的危害根本補(bǔ)不回來,還在悄悄吞噬你的健康。
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睡眠不足??(通常指每晚睡眠時(shí)間持續(xù)少于 7-8 小時(shí))對(duì)身體和心理健康的危害極其嚴(yán)重,而且往往是“潛伏性的”,我們可能并不容易立即感覺到其嚴(yán)重性。
短期睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致腦霧(brain fog),而長期的睡眠債務(wù)會(huì)損害記憶力,甚至影響大腦老化廢物(如β淀粉樣蛋白)的排出,增加認(rèn)知癥和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn),睡不夠7小時(shí),大腦最先罷工。注意力渙散、記不住事都是小事,長期下來,大腦里的代謝廢物排不出去,認(rèn)知癥風(fēng)險(xiǎn)直接飆升,焦慮和抑郁也會(huì)找上門。
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睡眠不足會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血壓升高,分泌更多的“饑餓素”(ghrelin),刺激食欲,導(dǎo)致體重增加和肥胖,血糖也開始失控,糖尿病、高血脂離你越來越近。心臟更是不堪重負(fù),高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)翻倍,免疫力直線下降,流感、過敏反復(fù)找上門,連生殖能力都會(huì)受影響。
研究表明,睡眠不足已成為縮短壽命的第二大殺手,其危害程度甚至超過缺乏運(yùn)動(dòng)和社交孤立等傳統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)因素。長期缺覺的你,反應(yīng)能力和酒駕沒區(qū)別,隨時(shí)可能因?yàn)槠v引發(fā)致命意外。
別再透支睡眠了,今晚就早點(diǎn)躺平,好好睡夠7小時(shí),才是性價(jià)比最高的養(yǎng)生。@微博健康
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