不裝了，Jennie、帕梅拉的健身秘籍我先收藏了！

FASHION

精彩OK!

BEAUTY

FASHION

MOVIE

最近的氣溫逐漸回暖，路邊的玉蘭花都開(kāi)了。每年的這個(gè)時(shí)候，都是大家健身鍛煉熱情最高漲的時(shí)刻。為了快速達(dá)到自己的目標(biāo)，很多姐妹第一時(shí)間把目光投向了網(wǎng)上的各種“明星推薦”。

翻開(kāi)社交平臺(tái)，各種明星同款減脂餐憑借“看起來(lái)好吃又健康”的特點(diǎn)，屢屢刷屏。我們不得不承認(rèn)，控制飲食是制造熱量缺口的關(guān)鍵。

但是，只靠“餓”真的能擁有春天的好氣色嗎？答案是否定的。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的配合，皮膚容易松弛；沒(méi)有一套合適的裝備，運(yùn)動(dòng)的熱情也容易被“黏糊糊”的體感勸退。

今天OK! 來(lái)告訴你：在這個(gè)不冷不熱的黃金季節(jié)，怎么穿才能讓你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上“事半功倍”，美麗又精致的度過(guò)每一天～

Lisa

01

Get明星同款運(yùn)動(dòng)指南

拋開(kāi)那些極端的節(jié)食法，聰明又走在時(shí)尚前沿的明星們其實(shí)更偏愛(ài)“可持續(xù)”的運(yùn)動(dòng)。春季氣溫適中，空氣含氧量高，其實(shí)是非常適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。

谷愛(ài)凌

普拉提 / 瑜伽

不僅“娘娘”孫儷是普拉提的忠實(shí)愛(ài)好者，女團(tuán)大熱成員的張?jiān)⒁矔?huì)選擇進(jìn)行一周三次的普拉提訓(xùn)練。

春天人體新陳代謝開(kāi)始加快，此時(shí)進(jìn)行一些核心力量和柔韌性的訓(xùn)練，能很好地幫助身體“舒筋活骨”，改善冬季久坐導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題，塑造修長(zhǎng)線條。

張?jiān)?/p>

孫儷

慢跑 / 快走

女團(tuán)成員宋雨琦曾在采訪中推薦過(guò)每天20分鐘的慢跑會(huì)給人帶來(lái)神清氣爽的感受。張鈞甯也是跑步的深度愛(ài)好者，跑步能將人的狀態(tài)變得越來(lái)越好～

春季的清晨或傍晚，溫度和濕度都非常適宜戶外跑。相比于夏季的高溫和冬季的冷空氣，春季跑步心肺負(fù)擔(dān)更小，更容易堅(jiān)持30分鐘以上的燃脂時(shí)長(zhǎng)。

宋雨琦

張鈞甯

騎行

春暖花開(kāi)，約上好友去郊區(qū)騎行，不僅是一種社交方式，更是一種高效的燃脂運(yùn)動(dòng)。在欣賞風(fēng)景的同時(shí)，腿部力量得到鍛煉，心情也會(huì)變得愉悅，皮質(zhì)醇下降，更利于身體健康。

江映蓉

李沁

02

運(yùn)動(dòng)飲食小Tips～

宋雨琦同款食譜：

鍛煉的同時(shí)多喝果汁補(bǔ)充維生素和水分，同時(shí)增加飽腹感。不要盲目的節(jié)食和瘋狂的鍛煉，適當(dāng)補(bǔ)充水分更合適。

雨琦的果汁食譜有番茄、西藍(lán)花、橘子、檸檬并且會(huì)放入生姜和椰汁增加飽腹感。欺騙自己的大腦同時(shí)維持營(yíng)養(yǎng)。

宋雨琦

BLACKPINK Jennie 同款食譜：

Jennie的早餐Routine通常都是一份燕麥碗。其中加入了大量的燕麥谷物，希臘酸奶，少許蜂蜜和草莓，也可以加入一些愛(ài)吃的水果。這些搭配不僅有很強(qiáng)的飽腹感，在保持健康飲食的同時(shí)熱量也很低哦～

Jennie

帕梅拉輕食三餐：

早餐：酸面包配牛油果、火腿、蔬菜、骨湯，外加一些維生素。

午餐：松軟的「奶油松餅」！用的是健康低脂的配料表。使用了蕎麥粉，低卡焦糖堅(jiān)果醬，堅(jiān)果醬，以及少許可可碎粒。

晚餐：牛肉意面醬和酸面包。

來(lái)試試帕梅拉健康飽腹的飲食方法吧～

帕梅拉

吉賽爾 邦辰超模公開(kāi)食譜：

早餐：低脂起司和吐司。

午餐：蒸過(guò)的雞肉、大量的蔬菜以及糙米飯。

晚餐：白肉魚(yú)和沙拉，制作沙拉時(shí)會(huì)用橄欖油代替高熱量的調(diào)味醬汁。

其他飲品：常喝椰子水，在工作前或健身時(shí)，習(xí)慣喝椰汁來(lái)補(bǔ)充水分及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

戒糖：盡量不吃任何 “糖”，特別是 “白糖”。

早餐汁：每天早上會(huì)喝一杯由各類(lèi)型的蔬果、姜黃、生姜和椰奶混合的果汁。

吉賽爾

03

絕美春季運(yùn)動(dòng)穿搭！

Tip 1

春季穿搭當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣外套或者一件溫柔的小開(kāi)衫了。它不像厚重的棉服，而是像一件薄風(fēng)衣，既能擋住春風(fēng)，搭配瑜伽褲或者運(yùn)動(dòng)褲又能直接穿出街，運(yùn)動(dòng)完喝杯咖啡也毫不違和。

lululemon 作為專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)和舒適的品牌，新款豹紋圖案的Transformable運(yùn)動(dòng)兩穿夾克是十分推薦的！不僅圖案亮眼，穿著起來(lái)也是十分舒適輕薄～

Amber 劉逸云

Tip 2

最不會(huì)出錯(cuò)的穿搭肯定是成套的運(yùn)動(dòng)套裝啦！顏色除了黑白色，還可以選擇棕色，以及其他淺色系。穿起來(lái)元?dú)庥址潘桑⌒涌梢源钆浜?jiǎn)單的帆布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，舒適為主～點(diǎn)睛小技巧可以搭配一個(gè)中筒運(yùn)動(dòng)襪或者腿套，包住褲腳，更顯腿直！

肯豆

私心推薦SWEATY BETTY的新款套裝，獨(dú)特的「印花美學(xué)」不是簡(jiǎn)單的重復(fù)圖案，而是像倫敦街頭的涂鴉被巧妙地融進(jìn)leggings。穿它去運(yùn)動(dòng)，像是把藝術(shù)穿在身上，心情都會(huì)跟著明亮起來(lái)。

Tip 3

誰(shuí)說(shuō)運(yùn)動(dòng)穿搭只能穿Leggings？今年春天，“運(yùn)動(dòng)短裙+小腿襪”這對(duì)CP必須擁有姓名！

上身一件寬松落肩的字母衛(wèi)衣或者運(yùn)動(dòng)款吊，慵懶感拉滿；下身搭配運(yùn)動(dòng)短裙；點(diǎn)睛之筆是一雙及膝或中筒小腿襪，瞬間拉直腿型。這么搭配活潑又時(shí)尚～

健康生活從來(lái)不是一場(chǎng)速?zèng)Q戰(zhàn)，而是一場(chǎng)與生活方式的磨合戰(zhàn)。我們或許無(wú)法像明星那樣擁有24小時(shí)營(yíng)養(yǎng)師，但我們可以學(xué)習(xí)她們“動(dòng)得聰明，穿得舒服”的理念。

在這個(gè)充滿生機(jī)的春天，都快換上輕盈的運(yùn)動(dòng)裝，在陽(yáng)光下跑起來(lái)、跳起來(lái)。不必追求極致的瘦，健康的線條感和自信的笑容，才是最美的“穿搭”。

趁春光正好，換上裝備，出門(mén)動(dòng)起來(lái)吧！

編輯 / Nicole

撰文 / 蕭蕭